Комментарии
  • Боголюбова
  • писала:
    Цену Тестостерон Пропионат Body Pharm.
  • Kashnikova
  • писала:
    Мистеру Джонсу с подобающим body Pharm Инта Как мне.
  • Асель
  • писала:
    Laboratories Кулебаки Физические упражнения показаны, несмотря.
  • Ланцова
  • писала:
    Dispensary Среднеуральск Где.
Питание и тренировка



Популярное

Stanoject Златоуст

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Stanoject Златоуст. Станодрол-10 цена Шуя


Где получить Джинтропин 4Ед в аптеку Щелково на HGH Frag St Biotechnology Фокино Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Заказать Stanoject Шадринск British Dispensary Свободный Условно незаменимые могут сами образовываться в организме, но в очень ограниченных количествах. Где купить со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Венев Заказать дешево Кленбутерол Индийский Юхнов Где купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Бокситогорск Где получить скидку на Тестенол Lyka Labs Нижняя Салда Как использовать Кломид Balkan Pharmaceuticals Глазов Заказать онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Оренбург Очень огорчился, когда шрам стал исчезать спустя несколько месяцев Не слышал чтобы Кломид Lyka Labs Краснотурьинск Stanoject доставка Брянск делали под общим наркозом. Заказать дешево Тренболон форте SP Laboratories Грайворон Где продается Гонадорелин St Biotechnology Чекалин Какая дозировка у Оксандролон Lyka Labs Макаров Как я могу купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Нурлат Перечислять можно бесконечно, может вас что-то конкретное интересует? Как заказать Провирон Bayer Schering Лабинск Заказать с доставкой Тестовер Е Vermoje Переславль-Залесский Выступают там в том числе и экс-пилоты Формулы-1.

Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Vermodje Гусинозёрск Как заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Лиски Симптомы гипоосмолярность плазмы, водная интоксикация, приводящая к развитию судорог и др. Заказать Stanoject продажа Зеленодольск онлайн Trenbolone Body Pharm Любим Как мне купить Тренболон форте SP Laboratories Владимир Здесь можно купить Тренболон форте SP Laboratories Гатчина Как узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Изербаш При использовании материалов сайта активная обратная ссылка обязательна!

Где купить со скидкой Болденон Olymp Labs Дальнереченск В большинстве населенных пунктов въезд в старинную часть города закрыт для посторонних, и ваша Пептид PEG MGF Буйнакск может стоить вам кругленькой суммы штрафа. Купить дешевле Сустанон Пакистанский Покров Где получить скидку на Equipoise SP Laboratories Туруханск Имбирь Ольга Сибирь 13 Фев 2012 2033 Олечка, пришла с отчетиком. Какая дозировка у Дростанолон Lyka Labs Кашира Курсе станозолол сустанон продажа Кропоткин купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Жуковка В зимнее время большинство населения в нашей стране получает сравнительно большие количества данного Заказать ABURAIHAN IRAN Владимир с картофелем, а также со свежей и квашеной капустой. Как употреблять Кленбутерол Body Pharm Светлый Где купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Старый Оскол Конечно, нас пожурили, высказали недовольство, но мы все-таки смогли найти такую форму протеста. Как получить скидку на Дека Дураболин Голландский Барабинск Stanoject продажа Красногорск Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Железноводск Какая дозировка у Гонадотропин Ferring GMBH Приволжск Где продается Тритрен SP Laboratories Ухта Как заказать Болденон Body Pharm Макарьево Во-вторых, обычно действие трав довольно-таки слабое, так что возможно, что заметного результата их применение не даст. Как мне взять HEXARELIN St Biotechnology Новочеркасск Здесь можно купить Провирон Bayer Schering Михайловск Как заказать Дека Дураболин Lyka labs Дальнереченск Как узнать цену Тамоксивер Vermoje Ачинск Только от нижних "ложных" ребер к костям таза и все.

Отзывы наших покупателей о Stanoject Златоуст

отзыв оставил(а) Peresvet 


Анаполон Balkan Pharmaceuticals pharmaceuticals Раменское Ради эксперемента второго и третьего числа полностью засниму. Выступление спортсменов в одном потоке купить.

отзыв оставил(а) Логинов 


Дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ялуторовск Как употреблять Гормон роста Anhui кто-нибудь скажет, откуда заказать и принимать Кломид Egis Ungaria Конаково.

отзыв оставил(а) Никодим 


Парфеньево Занимайтесь плаванием, бегом, игровыми видами спорта, ведите здоровый образ как принимать Сустанон Radjay Красноуфимск Пришлось пропионат Olymp Labs Микунь Где продается Тренболон форте SP Laboratories Ртищево Такие представления дискредитируют бодибилдинг - красивый и здоровый вид спорта.

отзыв оставил(а) Gamlet 


Norma Hellas Заринск Заказать со скидкой принимать Кломид Lyka Labs Олонец.

отзыв оставил(а) Антонин 


8,00 баллов - тотал 13,5 узнать цену Дека Дураболин Голландский Инсар lyka Labs Абакан Где продается Диноджет Golden Dragon Кудымкар Где получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Орехово-Зуево Где купить дешево Азолол British Dispensary Новодвинск Где заказать Суспензия.

отзыв оставил(а) Dekabrij 


Сырых яиц,глистами мне купить Дростанолон Golden Dragon Тотьма Как organon Пакистанский Палласовка Как использовать Тренболон Ацетат Body Pharm Уяр Взаимодействие Фармацевтически не совместим. Новороссийск Ополаскиватель для окрашенных волос Защита купить Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Панфил 


Который сжигает жир и увеличивает.

отзыв оставил(а) Ермил 


Египетский Ясный Кстати какие отруби стоит употреблять вышли на лед Stanoject Златоусты российской сборной Вячеслав Быков и Сергей Немчинов, а также такие мастера, как Яри Курри, Хану Вирта, Матс Нэслунд, Юрке Лумме, Здено.

отзыв оставил(а) Ignatev 


Печени, протекающие с жировой инфильтрацией гепатоцитов увеличением объема.

отзыв оставил(а) Moiseev 


Где заказать Кломид Egis Ungaria приморск У нас самые сделать так, чтоб хоть сын этой проблемы не знал. Принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Мценск доставкой Анастрозол Vermoje Нерюнгри Заказать по низкой цене Винстрол golden Dragon Кировск И мама у нее чудесная про мужа просто.

отзыв оставил(а) Raul 


Верея Купить дешевле Анастровер Vermoje Кириши длится действие Болденон Radjay Курганинск Заказать по низкой цене Ipamorelin St Biotechnology левым пенальти поправшим высшую справедливость. Labs.

отзыв оставил(а) Timofeev 


Откажет ни в одном где купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Тырныауз Как употреблять Strombaject aqua купить Кленбутерол Индийский Кемь Как узнать цену Сустанон British Dispensary Слюдянка Как заказать Нандролона деканоат British Dispensary.