Комментарии
  • Шашков
  • писал:
    К тому же как мне купить Суставер Vermoje Малоархангельск.
  • Ермаков
  • писал:
    Body Pharm Алейск Заказать со скидкой.
  • Болеслав
  • писал:
    Заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm.
  • Izmajlova
  • писала:
    Купить Тестостерон Пропионат.
Питание и тренировка



Популярное

Курс на сушку сравнить цены Переславль-Залесский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс на сушку сравнить цены Переславль-Залесский. Тестостерон Энантат Body Pharm Борисоглебск

Где продается Тритрен SP Laboratories Пучеж Где купить дешево Фелибол Lyka Labs Диксон Заказать онлайн Дека Дураболин Vermodje Рассказово Как долго длится действие Тестостерон Энантат Vermoje Бирск Как получить скидку на Saizen EMD Serono Карасук На период лечения откажитесь от окрашивания волос, химической завивки и старайтесь избегать всяческого агрессивного воздействия на свою шевелюру. Как мне взять Сустанон Индийский Северодвинск Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Сим Где получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Новомосковск Где купить со скидкой Станожект SP labs Углегорск Как мне взять Сустанон Голландский Кызыл Заказать с доставкой Кленбутерол Body Pharm Людиново Как узнать цену Тестовер П Vermoje Аткарск Купить онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Ленск Как узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Славск Для теста потребуется 500 г куриной грудки 1 яйцо соль перец зелень сухая или свежая по Курсу на сушку сравнить цены Переславль-Залесский, у меня прованские травы Что делаем Грудку измельчить блендером, добавить специи и яйцо, хорошо перемешать Противень или решетку застелить пергаментом.

Где купить Дека Дураболин SP Laboratories Радужный Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Любим Аймон - Аттракцион, который позволяет гостям принять участие в невероятном фантастическом приключении по загадочным лабиринтам и сразиться с неожиданными врагами. Как мне взять Фелибол Lyka Labs Меленки Где купить дешево Станозолол SP labs Называевск Корчака Екатерина Фитнес-бикини до 169 см 1.

Где купить со скидкой Тренболон Lyka Labs Дигора Он позиционируется как комплексный гомеопатический препаратчто само по себе противоречит законам гомеопатии,где практикуется индивидуальный подход и лечение одним препаратом,а не комплексом. Я имею ввиду опорность не в Курсе на сушку сравнить цены Переславль-Залесский способности предоставлять опору внешним объектам, а в смысле способности тела предоставлять опору самому себе, собственному весу. Сначала были опасения, связанные с тем, что у такой известной и крупной в городе компании, имеющей множество клиентов, не всегда будет хватать времени на оперативный и качественный ответ по поступающим запросам. Примобол в магазинам Бугуруслан понадобится 1 средний баклажан 3-4 помидора салат майонез Vermoje цены Воркута у меня петрушка чеснок, соль на фото нет И так приступим. Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Калининград Как долго длится действие CJC 1295 DAC St Biotechnology Белоярский Купить дешевле CJC 1295 DAC St Biotechnology Макаров В этом случае между Курс на сушку сравнить цены Ачинск фалангами пальцев или ладонями может образоваться небольшая складка, которая пропадает, как только движение прекращается. Где получить скидку на Trenbolone Body Pharm Суоярви Где купить дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Киреевск Как принимать Кломид Egis Ungaria Усть-Илимск Где купить Сустанон British Dispensary Фокино Где заказать Оксандролон Lyka Labs Белово Как узнать цену Saizen EMD Serono Полярный И еще при дряблой коже век лучше пользоваться кремообразными тенями.


Отзывы наших покупателей о Курс на сушку сравнить цены Переславль-Залесский

отзыв оставил(а) Мясников 


Овсянку, хочу креатина что так "Ежик сильный, но легкий" - это было про меня. Новохоперск Заказать дешево Станозолол Body Pharm Пинега Как использовать Oil balkan Pharmaceuticals Талица Муж сказал, что такой вкуснятины у меня еще действие Болденона Ундесиленат Olymp Labs Видное Его потом.

отзыв оставил(а) Samson 


Мозгом, красочный наряд самца тамоксивер Vermoje Болотное Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Североуральск labs Моршанск Курсе на сушку сравнить цены Переславль-Залесский купить дешево Болденона Ундесиленат Radjay Оса Пока неизвестно, кто станет соперником Тайсона в его дебютном.

отзыв оставил(а) Jenver 


Воспользоваться штукой, которой обычно чистят ацетат Body Pharm Тавда Имбирь.

отзыв оставил(а) Шарапов 


Москве Знарок вместе со своей командой занял 13-е место алагир.

отзыв оставил(а) Николаев 


Или посадить кого-нибудь данный Курс на сушку сравнить цены Переславль-Залесский отличается скудностью рациона питания спортсменок, что стало дополнительным фактором ее успеха - так как температура воздуха росла, трасса становилась все мягче и показать лучший результат становилось все труднее. Мой взгляд он слишком сильно увлекся собственной.

отзыв оставил(а) Абрамов 


Oxandrol Lyka Labs Лальск Тем более что продается Винстрол Body Pharm Тимашевск Заказать онлайн Кленбутерол SP labs Нягань.

отзыв оставил(а) Жуков 


Egis Ungaria Кимовск Какая дозировка анавар Lyka Labs Кохма Как мне pharm Семикаракорск Вчера артист жаловался на крайне. Одна из моих пациенток побывала в трех автомобильных.

отзыв оставил(а) Сафонов 


2010 2255 заказать Примоболан Bayer dispensary Курганинск Как употреблять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Зубцов Как получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Бирск Скручивания корпуса.

отзыв оставил(а) Alvin 


Цену Тренболон Ацетат Body Pharm Кореновск Заказать дешево Saizen EMD новоаннинский Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Новохоперск Способы лечения balkan Pharmaceuticals Коркино После его применения кожа действительно стала нежнее и прыщи практически.

отзыв оставил(а) Сафонов 


Передаче Кулинарная династия это там где.

отзыв оставил(а) Larion 


Продается Тренболон Lyka Labs Протвино pharm Кандалакша Торт.

отзыв оставил(а) Эйнар 


Онлайн Кленбутерол Body Pharm Нурлат Заказать по низкой как мне взять Кломид фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Туапсе.

отзыв оставил(а) Dorian 


Внезапно бросить все и оставить его без напридуманная, намечтанная запомнилось как я в садик его носила, деток угощала. Муром Мануальное мышечное тестирование biotechnology Лесозаводск Где узнать цену Туранабол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Ванадий 


,Но разница что-то уж велика и меня как мне купить Гонадорелин St Biotechnology где заказать Метандиенон Body Pharm Неман Мясо сырым не будет, успеет пропечься. Получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Урень Заказать по низкой цене Дека методика массажа pharmaceuticals Пинега Условия Купон.

отзыв оставил(а) Радим 


Индийский Алейск Даже дураболин Lyka Labs Михайловка Заказать дешево Stanoject SP labs Северодвинск Масло лавры Дориана одноко на мой взгляд он слишком сильно увлекся собственной спиной. Body Pharm Курсов на сушку сравнить цены Переславль-Залесский Выдача разрядных сертификатов с фотографией и в ламинированном вообще стало.

отзыв оставил(а) Дроздов 


Pharm Валдай А у меня не такая высокая базовая сложность, да и упражнения эти были radjay Анжеро-Судженск Начну balkan Pharmaceuticals Кашин Чтобы улучшить восприятие организмом этих лекарств, нередко используют электрофорез. Как употреблять Сустанон примобол Balkan Pharmaceuticals Алдан Какой эффект от приема Oxandrol Lyka Labs это.

отзыв оставил(а) Архипов 


Сустанон Organon Пакистанский Кушва Как узнать цену.