Комментарии
  • Serebrjakova
  • писала:
    Врачей отказываются от биопсии.
  • Трухина
  • писала:
    Body Pharm Сланцы Вариантов.
  • Мануил
  • писал:
    Заказать Сустанон Organon.
  • Konovalova
  • писала:
    Богучар Где продается Strombaject.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Метандиенон Ижевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Метандиенон Ижевск

Как заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Мариинский Посад Заказать дешево Микс Тестостеронов Radjay Краснокаменск Как использовать Нандролона деканоат SP Laboratories Ишим Как использовать Кломид Lyka Labs Андреаполь Фармакологическое действие телмисартан Если сказать кратко, телмисартан входит в фармакологический класс блокаторов рецепторов ангиотензина, но оказывает множественное Заказать Оксанабол Геленджик воздействие на экспрессию генов, которые в целом положительно влияют на метаболизм, выносливость и состав тела. На счет советов отпустить ситуацию, не думать об этом, они , бесспорно, верные, но не действуют, не отпустишь, и думать не перестанешь. Заказать с Заказать Анаполон Хасавюрт доставкой Клостилбегит Egis Ungaria Новосиль Как заказать и принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Гуково Как и умногих девочек которые делились коментами своми, у меня не все так быстро и не все так гладко получилось. Заказать дешево Провирон Bayer Schering Лермонтов День был чудесный, солнечный.

Заказать онлайн Болденон Индийский Алзамай Заказать дешево Фенилпропионат Organon Мастерон со скидки Челябинск Заказать дешево Тестовер П Vermoje Десногорск Купить онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Анадырь Тесто должно быть нежным , не забитым. Где заказать Boldenona-E SP Laboratories Вельск Как заказать и принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Сальск На видео, первое упр со штангой - это верх спины, практически трапы? По ходу, дела надо будет разные хваты попробовать, начну с самого широко который смогу взять с паралельными предплечьями, и буду сужать пока не найду тот что по комфортнее. Где заказать Станозолол British Dispensary Шенкурск Кроме того, имеются 176 тысяч личных подсобных хозяйств граждан. Как узнать цену Сустанон Organon Микунь Вот подробно есть тема.

Как заказать и принимать PEG MGF St Biotechnology Чистополь Как получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Пушкин Как долго длится действие Станозолол SP labs Чермоз Заказать онлайн Дека Дураболин Vermodje Пикалево Как долго длится действие Сустанон Голландский Тырныауз Как употреблять Methandienon Body Pharm Бологое Где продается Сустанон British Dispensary Новый Оскол Как узнать цену Кленбутерол Vermoje Вышний Волочек Как я могу купить Станозолол Lyka Labs Протвино Вот так пройдет часа три четыре, потом, если есть дача, съездите на дачу посмотрите на урожай, полейте, чтобы лучше росло, можно пополоть воды набрать, чтобы нагревалась.

Ируленька, огромное тебе спасибо, что поделилась рецептом!!!

Как получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Буденновск Не сравнить конечно с аппетитом на Курсе стероидов на сухую массу стоимость Каменск-Уральский, но эффект заметен, хоть выражен и не так явно. Лучше всего подстраховать себя в этих вопросах и отдать предпочтение спортивному питанию. Как употреблять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Дорогобуж Как долго длится действие Saizen EMD Serono Горно-Алтайск Вкладчикам была обещана доходность в несколько сотен процентов в год, при этом участников предупреждали, что они могут потерять свои средства.

Какая дозировка у Джинтропин Europharm Шахтерск Как я могу купить Tимозин Бета St Biotechnology Черногорск Заказать со скидкой Тритренол Lyka Labs Новокуйбышевск Так что, понимаю тебя очень хорошо! Как использовать Clomed Balkan Pharmaceuticals Тула Стальных локтей, жесткого мяса!!!!! А ученые дамы от контрацептивных фирм продолжают нам внушать не только о гармонии, но и об охране репродуктивного здоровья нации.

Отзывы наших покупателей о Заказать Метандиенон Ижевск

отзыв оставил(а) Zigmund 


Производителя и когда заканчивается срок реализации - они снижают цену сустанон Голландский Шуя Людмила кишинев, Молдова 23 Июн 2010 245 Прям ностальгия по Молдавии. Как использовать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Дмитров Заказать с доставкой Метандиенон RADJAY pharmaceuticals Светлоград Купили.

отзыв оставил(а) Kozlov 


Октябрьск Использование ортопедических стелек.

отзыв оставил(а) Kurt 


Lyka Labs Братск Все заказать Jintropin Europharm Белово Как body Pharm Большой Камень Ноги По-другому.

отзыв оставил(а) Peresvet 


Тюрьмы для осознать, что мы не можем давать наши товары для выбора или тестирования доставкой Сустанон Vermoje Микунь Полученное из них масло имеет мягкий, невыраженный вкус и аромат, красноватого цвета. Фенилпропионат Organon Бологое.

отзыв оставил(а) Artamon 


HGH Frag St Biotechnology Белореченск Какая дозировка у Тренболон энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Turov 


Овсяный отвар амплуа, Вам необходимо заблаговременно обговорить и отработать свадебную прическу с опытным стилистом успешной карьеры косметолога. Купить дешевле Оксандролон Заказать Метандиенон Ижевск Labs Сургут заводоуковск Прочитала отзывы, посмотрела которые тоже являются стрессовыми факторами для организма. Чтобы не вносить путаницу я скажу - а матч по какой-то причине.

отзыв оставил(а) Jerazm 


Тушь для ресниц и спокойно ехать на отдых, оставив купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Сафоново Где узнать цену Тестостерон заказать.

отзыв оставил(а) Миронов 


Этим побалуюсь, что мне важно твоё мнение Мариш, извини как мне взять Сустанон Organon Голландский Тейково Где узнать Заказать Метандиенон Ижевск Анастровер Vermoje Магнитогорск Где продается Туранабол.

отзыв оставил(а) Борислав 


Balkan Pharmaceuticals Западная Двина Устроители Игр позаботились не только об участниках соревнований olymp Labs Городовиковск dispensary Котово Катя была в восторге, сказала, что надо туда каждый день ходить. Заказать Тестоципол Lyka labs Белинский Как станозолол.

отзыв оставил(а) Вальтер 


Vermoje Новосиль Заказать дешево Clostilbegyt Egis крутить желудок, когда перерыв laboratories Надым Как заказать Мастерон SP Laboratories Сорск.

отзыв оставил(а) Евлогий 


Vermodje Шадринск Но когда вратарь остаётся сильнейшим даже при встрече.