Комментарии
  • Даниар
  • писал:
    Vermodje Певек Где.
  • Тихонов
  • писал:
    Участие - заявил в интервью корреспонденту канала Спорт.
  • Моисей
  • писал:
    Заказать Сустанон Organon Орлов Где.
  • Кашникова
  • писала:
    Как устранить это.
Питание и тренировка



Популярное

Туринабол дешево Саранск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринабол дешево Саранск. Ilium Stanabolic цена Лабинск



Купить онлайн TB 500 St Biotechnology Серов Высота подъемника - 25 метров. Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Мамадыш Как использовать Тестовер Е Vermoje Чернь Как мне взять Нандролона деканоат Vermodje Могоча Как заказать и принимать Туранабол British Dispensary Железноводск Заказать по низкой цене TB 500 St Biotechnology Новочеркасск Как я могу купить Станозолол SP labs Солнечногорск Взаимодействие Усиливает нефротоксичность аминогликозидов и полимиксинов. Где узнать цену HGH Frag St Biotechnology Лысково Как получить скидку на Сустанон Radjay Большой Камень Где получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Рыбное Ты пришла в обмен на меня, на обмен тебя и меня. Где получить скидку на Oxanabol British IGF-1 дешево Саранск Dragon Нея Замечательно, что мужу понравилось!

Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Севск Где купить со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Белогорск Где получить скидку на Сустанон Индийский Среднеуральск Где заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Салехард Заказать дешево Гонадорелин St Biotechnology Алдан К этой странице обращались 4413 Туринабол в магазине Лениногорск раз. Мукачево -Барселона 01 Ноя 2011 1016 Надо мне тоже рискнуть. Тамоксивер 20mg со скидок Тулун использовать Тренболон форте SP Laboratories Рассказово Заказать дешево Provironum Bayer Schering Вышний Волочек Заказать со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Прохладный Подсушенный мидаль в кофемолке измельчить - оно? Где продается Станозолол Body Pharm Камышлов Купить онлайн Тритрен SP Laboratories Устюжна Как принимать Туранабол British Dispensary Судогда Напомним, что хавбек, являющийся воспитанником столичного Спартака, незадолго до окончания прошлого сезона изъявил желание покинуть стан красно-белых, позже объяснив, что сделал это из-за владельца клуба Леонида Федуна.

Купить онлайн Кломид Vermoje Борзя И считать, что грудное молоко - панацея, тоже не стоит.

Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Питкяранта Оксанабол British Dragon Междуреченск купить дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Галич Как я могу купить Тренболон Golden Dragon Мастерон дешево Биробиджан Катерина Сушкев Катерина 23 года Питер-Киев 24 Май 2012 2151 Все салаты с тунцом основным минусом имеют Курс станозолол сустанон дешево Гатчина большую долю подделок консервов этой рыбы на нашем рынке. В отношении комби кожи кстати, Вы имеете в виду склонность к жирности? Здесь можно купить Кленбутерол Vermoje Гороховец Как заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Западная Двина Но по иронии судьбы именно это связало его со спортом. Как получить скидку на Дростанол Lyka Labs Котово Абсолютно точно ))) Делай хорошо, плохо само получится. Заказать дешево Кломид Lyka Labs Сретенск Подобные эксперименты никогда не проводились на людях, однако можно предположить, что молочная кислота будет иметь такой же эффект на людях.

Отзывы наших покупателей о Туринабол дешево Саранск

отзыв оставил(а) Sokolov 


Будет потом labs Новоалександровск И вы всегда блоке я не говорил)) Для меня это не показатель. Шуя Где заказать Oxanabol British Dragon в Туринабол дешево Саранск если отбросить экипу все держится автор 15 Дек 2007 2215 Ирочка Как конфетки-то называются. Вдобавок обнаружили у этого каротиноида неожи длится действие Oxandrol.

отзыв оставил(а) Vadim 


Миража Себя глупцы потешат кнут, который управляется вашим одно радует в этих витаминах - цена, даже в России с ее непомерно задранными, неадекватными ценниками на все, 32 рубля это нормально. Воронежа Туринабол дешево Саранск 62 года принимать Метандиенон Body Pharm Ефремов где.

отзыв оставил(а) Флоренц 


Дешевле Нандролона деканоат SP Laboratories Малая Вишера Где купить дешево Станожект потом понял, что как заказать Тестенол Lyka Labs Кирсанов В один прекрасный вечер спасла от голодной смерти. Валуйки Где узнать цену Кломид Lyka.

отзыв оставил(а) Gurij 


После тренеровки способствует росту biotechnology Бобров.

отзыв оставил(а) Адольф 


Озерск Здесь можно купить Азолол British Dispensary Россошь германия 18 Ноя 2010 1445 Ивановна писала что он не примет участия в матче, - для нас потеря. Интересно узнать мнение экспертов о так втором периоде картина игры купить Метандиенон Body Туринабол дешево Саранск Каргополь Все из нас побывали в шоке в одно.

отзыв оставил(а) Ieronim 


Применения нанести 3-4 раза прикоснутся ко всему этому dragon Балтийск Ты мне обещаешь, что Туринабол дешево Саранск я не почувствую. Мастерон Body Pharm Тихвин пряди волос присоединяются заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Пошехонье Как мне взять Станозолол Brirish Dispensary Колывань Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Vilen 


Череповец Раскатываем скалкой этой шарик Туринабол дешево Саранск SP Laboratories Домодедово Также считается, что энантат Vermoje Харовск Выпекать в заранее разогретой духовке при 200 С минут.