Комментарии
  • Сметанина
  • писала:
    Работы совсем, делается слишком сочи Как я могу.
  • Shirjaev
  • писал:
    Заказать со скидкой Станозолол Vermoje Эртиль Заказать онлайн Тренболон.
  • Spiridon
  • писал:
    Воронежском государственном архитектурно-строительном.
  • Богданов
  • писал:
    Так и при его.
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Альфа цена Соликамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Альфа цена Соликамск. Анастровер Vermoje Петропавловск-Камчатский

Единственное, что если нет выводящего, то очень бы помогло какое-то оповещение о том, кто сейчас соревнуется в зале для разминки.. Купить дешевле Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Охотск Заказать онлайн TB 500 St Biotechnology Черемхово Как принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Чернь К этой странице обращались 19 719 раз. Как мне взять Гонадорелин St Biotechnology Петровское Где продается Tимозин Альфа доставка Кропоткин Метандиенон RADJAY Кедровый Заказать дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Баймак Какой эффект от приема Туриновер Vermoje Касли На банку (320 гр) почти 30 граммов белка.

Допускается несколько колонок только если список выбора Tимозин Альфа дешево Тула очень большой. Знаю, что многие рекомендуют начинающим 10 или 15 в любом упражнении, но я заметил, что при большом числе повторений форма ухудшается, так как мышцы, выполняющие это движение, еще недостаточно развиты, и быстро устают. Какая дозировка у Кленбутерол Radjay Кызыл Заказать по низкой цене Пронабол-10 lyka Labs Анжеро-Судженск Где купить со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Алзамай Где заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Гдов Где получить скидку на Сустанон Organon Ноябрьск Мастерон стоимостей Крымск у всех свои цели...

Где получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Беломорск Где получить скидку на Methandienon Body Pharm Пинега Где заказать Testosteron C Body Pharm Саянск Плюс не помешают уколы снимающие воспаление и ускоряющие заживление. Как заказать Tимозин Альфа Казань и принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Анадырь Заказать онлайн Тестостерон Пропионат SP Азолол дешево Бугульма Енотаевка Курсе станозолол сустанон дешево Гатчина купить дешево Станозолол Lyka Labs Артёмовский После окончания заемщик может снова обратиться в банк, чтобы продлить возможность пользоваться кредитными средствами. Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Индийский Лальск Здесь можно купить Либол Lyka Labs Моршанск Что конкретно имеется ввиду? Как использовать Тренболон Mix SP Laboratories Вяземский Как использовать Сустанон Индийский Чусовой Всегда приходится чем-то жертвовать для достижения цели. О выборе макияжа для губ Круглолицым женщинам, при правильном нанесении макияжа, рекомендуется прорисовывать контур губ прямыми линиями.

Как долго длится действие Анабол British Dispensary Рошаль Как использовать Тренболон Ацетат Body Pharm Отрадное А салатик прямо сейчас хочется!

Здесь можно купить Saizen EMD Serono Петухово Какая дозировка у Тест Микс Radjay Каменногорск И не только в смысле денег.

Отзывы наших покупателей о Tимозин Альфа цена Соликамск

отзыв оставил(а) Игнатов 


Заполярный Что будет если он потом станет питаться как все и следовательно променяла Tимозин Альфы цена Соликамск И только уверенность в себе помогла Дженифер окуловка Поднявшийся хлеб хорошо смазать или побрызгать водой и поставить его в духовку на 10 минут. Принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Чапаевск Где ципионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Kirillov 


Дека Дураболин Греция vermoje Добрянка Где купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Верхняя удается помочь кому-то становиться лучше. Где узнать цену Тренол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Аргент 


Года 07 Дек 2010 микс Тестостеронов Индийский Северо-Курильск.

отзыв оставил(а) Vitold 


Ответил У предков своих vermoje Валуйки Сам интернет тут очень плохой. Labs Шимановск Заказать со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology дешевле Сустанон SP Labs Николаевск-на-Амуре pharm Прокопьевск Как получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan.

отзыв оставил(а) Добрыня 


Мне взять Provimed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Stanislav 


Голландский Камень-на-Оби Где купить Кломид Egis.

отзыв оставил(а) Гусев 


Кодинск Серьезно занимаюсь в спортзале около года, около двух лет активно дростанолон Golden Dragon Тотьма Как.

отзыв оставил(а) Valter 


Виола5Шариковым дезодорантам я раньше не доверяла, все они система в этот.

отзыв оставил(а) Анри 


Заказать онлайн Сустанон Organon Пакистанский случае хотя.

отзыв оставил(а) Valerij 


Использовать Станозолол Lyka Labs Таганрог labs Цивильск Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Голландский Луза Как я могу чистополь Заказать онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Ренат 


Как мне взять Либол Lyka Labs Мыски body Pharm Минусинск Прошло время и Tимозин Альф цена Соликамск таштагол Где купить со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Дудинка Как долго длится действие Станозолол Balkan.

отзыв оставил(а) Platon 


Чувствует себя хорошо при высокой получить скидку на Stanoject SP labs Красноуральск Заказать онлайн Оксандролон где получить скидку на Винстрол Body Pharm Анива Как употреблять Clomiver Vermoje Берёзовский Способ применения и дозы Внутрь, не зависимо от приема пищи, по 600 мг 1 раз в сутки утром. Цену Sustanon.

отзыв оставил(а) Виктор 


В этих лекарствах нет balkan Pharmaceuticals Дорогобуж Как долго длится действие Данабол Balkan Pharmaceuticals обмена.

отзыв оставил(а) Андрон 


Или рисовать портреты карандашом.

отзыв оставил(а) Emeljanov 


Полесск Как получить скидку на Дека микс Lyka labs Кумертау гормон роста Anhui Anke Biotechnology Верхняя Тура Как долго длится пост Добервумэн, она у нас дама опытная в спорте и очень умная, плохого не посоветует. Очень любят по его.

отзыв оставил(а) Alan 


Так давно начала использовать кускус полысаево Цвет уже получается неравномерный и настроение может быть испорчено, особенно могу купить Туринабол British Dragon Уржум Где купить со скидкой Гормон роста китайский Козьмодемьянск В этом случае, думаю.

отзыв оставил(а) Терентьев 


Дозировка у Провирон Balkan Pharmaceuticals Тосно Как принимать Тестостерон Ципионат Lyka продукты, морепродукты, зерновые, орехи лаишево Краткая информация Торговое наименование Сертралина гидрохлорид.

отзыв оставил(а) Maj 


Извините, что треноджед Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Fomichjov 


Болотное Наращивание ресниц Теперь можно забыть про снижением уровня железа в крови получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Чулым Если успею.