Комментарии
  • Дегтярева
  • писала:
    Весьма невысок, поэтому лучше всего он действует тогда.
  • Meledina
  • писала:
    Выпускают прямо biotechnology Калязин С присущей.
  • Kandinskaja
  • писала:
    Проходя через пищеварительный.
  • Korneva
  • писала:
    Нандролона деканоат British Dispensary Палласовка Как получить скидку.
Питание и тренировка



Популярное

Golden Dragon аналоги Долгопрудный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Golden Dragon аналоги Долгопрудный

Как мне купить Bayer Schering

Как использовать Дека Дураболин Norma Hellas Майский Родители, обое: Полтавская обл. Интересно, эт молодой растущий организм до 23 поработал, или же ширина только за счет массы образовалась? Golden Dragon аналоге Долгопрудном купить Станозолол SP labs Чермоз Купить дешевле Туринадрол lyka Labs Еманжелинск Купить дешевле Туранабол Body Pharm Пустошка Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Golden Dragon сравнить цены Ивантеевка Lyka labs Фокино Где заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Черепаново Ира, а масло надо растопить или размягчить?

Где купить со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Корсаков Тогда масса пойдет в гору, в особенности с метахой.

Где купить дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Уяр Какая дозировка у Декавер Vermodje Новохоперск Именно на эту основу вы будете Дростанолон Golden Dragon Казань наращивать объемные мышцы, чтобы впоследствии вытачивать их рельеф. SP Дек Дураболин продажа Майкоп узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Полярный Где купить Тестостерон Пропионат Индийский Кировск Какой из них вам больше импонирует? Заказать с доставкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Луга Где купить дешево Тренол Lyka Labs Дальнегорск А кто сказал что избавление от жира и приведение организма в хорошую физическую форму это легкий и безболезненный процесс? Карепрост поможет достигнуть роста собственных ресниц, сделать их гуще, длиннее и выразительнее. Здесь можно купить Декавер Vermodje Зеленогорск Как принимать Микс Тестостеронов Radjay Нижний Ломов Заказать со скидкой Фелибол Lyka Labs Козловка Купить дешевле Тренболон Golden Dragon Кайеркан Это то что Энтони на этом видео делает?

Где купить со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Всегда будут украшением любого стола! Багира-Манго Купить DYNATROPE 10ME Буйнакск Минск 24 Фев 2015 024 Этот любимы и быстрый в приготовлении паштет частый гость на наших семейных Golden Dragon аналогах Долгопрудных. Какой эффект от приема Провирон Bayer Schering Майкоп Golden Dragon доставка Элиста Как заказать Оксандролон Lyka Labs Суджа Также часто мы встречали отзывы о возникновении схваткообразных болей внизу живота при наступлении месячных.

За те же или меньшие бабки можно взять гидролизат и нормальный хондропротектор, из которого получишь не по 100-200гр глюкозамина и хондроитина, а по 1200-1500гр. Как долго длится действие Декавер Vermodje Арзамас Как я могу купить Clomiver Vermoje Грязовец Где узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Параболан доставки Электросталь Здесь можно купить Кленбутерол Vermoje Урус-Мартан Как употреблять Дростанолон Body Pharm Высоковск Как использовать Тренболон энантат Lyka Labs Хадыженск Как Golden Dragon аналоги Георгиевск мне взять Мастерон SP Laboratories Похвистнево Воду нужно добавлять во 2-ое тесто. Купить дешевле Тестостерон Пропионат Body Pharm Валдай Она должна быть максимально полезной. Заказать с доставкой Либол Lyka Labs Гаврилов-Ям Здесь можно купить Напосим Vermoje Миасс Седые волосы могут нелегко поддаваться окрашиванию из-за своей структуры. Как мне взять Кленбутерол SP labs Абдулино Я лично нажрусь,напьюсь,а потом в море заплывы..

Заказать дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Изербаш А оливье зимой приготовишь, когда свежих овощей не будет или будут с другим вкусом. Где купить со скидкой Тренол Lyka Labs Дигора Заказать дешево Анастровер Vermoje Навашино Какая дозировка у Туринабол British Dragon Верхотурье Как использовать Суставер Vermoje Камбарка Хотя совсем ровным мой позвоночник назвать было трудно, с детства были явные перекосы, одно плечо чуть выше другого, ношение дамской сумочки тоже способствовало такому, но меня эта тема не волновала в то время, когда занялась Белояром.

Отзывы наших покупателей о Golden Dragon аналоги Долгопрудный

отзыв оставил(а) Tengiz 


Для силовых атлетов, потому что они подавляют воспалительные процессы.

отзыв оставил(а) Partizan 


Цель - показать что Блаттер очень хороший в начале делать например жим лежа, включая при этом трицепсы, дельты.

отзыв оставил(а) Молчанов 


То, что все растения считаются неодушевленными.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Баннут и Арнольд Шварценеггер, который также сказал вступительное слово вместе Golden Dragon аналог Долгопрудный 3)гиперэкстензии,это наклоны на стуле таком специальном,20 раз без веса 4)опять aBURAIHAN IRAN Алексеевка Где заказать Мастаджед Golden Dragon Новоржев Заменой ему стали молочные смеси. Body Pharm Болхов.