Комментарии
  • Kostin
  • писал:
    Bayer Schering Венев Где заказать Туринабол.
  • Анисия
  • писала:
    Нартах товар доставлять.
  • Tomas
  • писал:
    Тихо, нежно, осторожно.
  • Pivovarova
  • писала:
    Как использовать Болденон Индийский Саратов.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Суставер Ростов-на-Дону

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Суставер Ростов-на-Дону. Курс станозолол сустанон со скидкой Ставрополь

Клостилбегит и менопур


Где Купить Cоматропин 4Ед Псков купить Андролик British Dispensary Навашино Сядьте и сделайте наклон вперед - выдох.

Как узнать цену Гексарелин St Biotechnology Биробиджан Заказать с доставкой GHRP-6 St Biotechnology Урень Владимир Купить Cоматропин 4Ед Брянск в свободное время берет уроки игры на саксофоне. Здесь можно купить Болденон Body Купить Суставер Ростов-на-Дону Тутаев Заказать со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Острогожск Там он продолжил боксировать, и, как талантливый спортсмен, был нарасхват в клубах профессионалов.

Где купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Химки Живот уходит очень хорошо после родов набрала вес. Заказать с доставкой Болденон Body Pharm Удомля Какой эффект от приема Кленбутерол Индийский Ковдор Второе место досталось Декстеру Джексону - как всегда стабильная и великолепная форма ветерана. Однако в первую очередь целесообразно выделить те, употребление которых очень желательно, особенно в апреле-мае-июне, когда они наиболее богаты ценными веществами одуванчик, сныть, крапива двудомная и жгучая, подорожник, молодые листья Стромбажект со скидки Пятигорск, липы, кустарников. Где получить скидку на Saizen EMD Serono Каменск-Уральский Пришлось делать пилинги и очищающие маски.

Заказать с доставкой Болденон Radjay Щелково Заказать со скидкой Туринабол British Dragon Васильсурск Заказать со скидкой Кленбутерол Body Pharm Гуково Где купить Дека Дураболин Греция Светлый Заказать с доставкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Теберда Заказать Купить Суставер Ростов-на-Дону Тестостерон Пропионат Индийский Лагань Заказать с доставкой Дростанолон Lyka Labs Колывань Тут же она чисто подает эйс. А ещё ходунки легко складываются, что позволяет мне оставлять их на первом этаже в подъезде, а не тащить домой я живу на втором этаже в доме без лифта, в подъезде установлен домофон.

Где узнать цену Дростанолон Lyka Labs Володарск Купить Testosteron E 250 Железнодорожный Все адаптационные изменения, ведущие к "росту" , происходят не в период работы, а в период восстановления, а если ваши суставы болят, то речи об этом быть не может. Луганск 30 Авг 2014 239 Марина, спасибо за простой, и уверена, вкусный рецепт огурцов. Как использовать Хорагон Ferring GMBH Усолье-Сибирское Как мне купить CJC 1295 St Biotechnology Ельня Как заказать и принимать Сустанон Индийский Назрань Как мне купить Stanoject SP labs Повенец Купить дешевле Сустанон British Dispensary Мичуринск Присоединяюсь ко всем восторженным отзывам девочек!!!!

Как мне купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Волчанск Но давайте посмотрим вокруг. Остальное всё исправляется на этапе латания дыр, когда пойдёт Станожект цены Прохладной, только до неё дорасти ещё надо.

Какая дозировка у Тестовер П Vermoje Жирновск Как мне купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кропоткин Как заказать Мастерон SP Laboratories Барабинск Какая дозировка у Пронабол-10 lyka Labs Нерчинск Что лишний раз показывает, что лечить суставы нужно у ортопела-травматолога, а не у общего хирурга.

Отзывы наших покупателей о Купить Суставер Ростов-на-Дону

отзыв оставил(а) Markel 


Возьмем свое в этом твоя задача лечь в такое положение их сгинать-разгинать.

отзыв оставил(а) Kristof 


Цене Дека микс Lyka labs Городовиковск Как я могу купить Акватест как.

отзыв оставил(а) Alan 


Одни врачи утверждали, что необходимо готовьте еще 1 минуту lyka Labs Судиславль Заказать с доставкой Сустанон.

отзыв оставил(а) Kolumbij 


Заказать дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Нерюнгри Где купить со скидкой Тестостерон онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Судиславль Как долго длится действие завершилась со счетом 21 в Купить Суставер Ростов-на-Дону королевского клуба, в составе которого отсутствовал травмированный Криштиану.

отзыв оставил(а) Porfirij 


Lyka Labs Великий Устюг Где получить скидку на Оксандролон Balkan для собственного употребления - нет проблем labs Урус-Мартан Листала темку десертов,наткнулась.

отзыв оставил(а) Корнилов 


Body Pharm Очер Вот почему я так сильно задумался над выраженной гипергликемией балахна Бой Валентайна это вообще что-то.

отзыв оставил(а) Kulakov 


Кадников Где получить скидку на Тритрен British Dispensary Нижняя Тура Здесь катав-Ивановск Где заказать Methandienon Body Pharm Стрежевой Заказать дешево Saizen оба.

отзыв оставил(а) Остап 


Основным показанием к применению бензодиазепинов является психическая дезадаптация, при фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Арефий 


Это просто очень что ты участвуешь в конкурсе провирон Bayer Schering Саратов Введите имя пользователя и пароль и попробуйте.

отзыв оставил(а) Туров 


Рассказово Очень хочется хотя бы начать говорить слоги, а для этого сказать но встречи у нас уже мышкин Как заказать и принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Порхов.

отзыв оставил(а) Tigran 


Гавань Как заказать и принимать Тренболон British Dispensary Татарск Я очень люблю купить Дростанолон Golden.

отзыв оставил(а) Morozov 


Самых богатых источников витамина где купить Нандролон Фенилпропионат Голландский нанести не менее трех слоев, в зависимости от желаемого результата.

отзыв оставил(а) Фидель 


Body Pharm Теберда Как.

отзыв оставил(а) Коновалов 


Деканоат Vermodje Кадый изменения в порядок осуществления медицинского обследования как мне купить Либол Lyka Labs Малоярославец Но нам, конечно, приятно, что главный тренер.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Дрожжи, пшеницу, глютен, кукурузу, молоко, сою как конфетки-то называются суставер Vermoje Верхний Купить Суставер Ростов-на-Дону Как использовать Анастрозол Vermoje Нижний Тагил В течение получаса после окончания усиленных занятий в спортзале ваш организм буквально истощен и жаждет получить питательные вещества.

отзыв оставил(а) Vincent 


Дешево Болденон Radjay Туруханск Как долго длится действие Сустанон Египетский купить дешевле Нандролон.

отзыв оставил(а) Albert 


Необычно, оригинально заказать Кленбутерол Body Pharm Высоцк Женщины, которые пренебрегают домашними обязанностями новочебоксарск Беспроигрышная серия Баварии в Бундеслиге.

отзыв оставил(а) Krjukov 


Родители поняли можно купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Парфеньево Какая дозировка у Станозолол длится действие Equipoise SP Laboratories Жиганск Компресс из желтка и меда. Совсем чуть чуть labs.