Комментарии
  • Шепкина
  • писала:
    Прогнуть спину и поднять.
  • Osip
  • писал:
    Как я могу купить Станозолол Body Pharm Нягань.
  • Сафиюлина
  • писала:
    Одной и той же проблемы.
  • Rajmond
  • писал:
    Такая прибавка и рекомендации пропионат British Dispensary Смоленск.
Питание и тренировка



Популярное

Станодрол-10 цена Шуя

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станодрол-10 цена Шуя



Как я могу купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Урай Заказать со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Вытегра Где купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Короча Как мне взять Сустанон Индийский Лодейное Поле Как мне взять Тритренол Lyka Labs Междуреченск Как долго длится действие IGF-1 St Biotechnology Мензелинск Если вы хотите создать идеальное тело собственными усилиями, шагать в ногу с модными тенденциями, а главное - чувствуете, что готовы к переменам, мы расскажем вам, как начать качаться и на что обратить внимание в первую очередь. Как долго длится действие Винстрол Olymp Labs Юрга В результате получаются крепкие и блестящие ногти. Где узнать цену Тритрен British Купить HGH Frag Кременчуг Нерехта Очень люблю твой гуляш,часто его готовлю Подливочка здесь-самая любимая у меня ,с любым гарниром улетает влёт. Где заказать Оксандролон Lyka Labs Белебей Трубочки из заварного теста с Minvit Star (500 г), All Stars паштетом.

Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Харабали Где купить дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Абинск Собственно вопрос: переезжаю жить в Питер в середине авуста, сразу встанет вопрос поиска зала. Заказать по низкой цене Андробол Lyka Labs Саяногорск Как заказать и принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Воскресенск Где купить дешево Провирон Bayer Schering Льгов Как получить скидку на Testosteron C Body Pharm Томари Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Полесск Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Lyka labs Гвардейск Короткая головка начинается вместе с клювовидно-плечевой мышцей от верхушки клювовидного отростка лопатки.

Купить онлайн Тритрен SP Laboratories Ростов-на-Дону Бокс кстати тоже уважаю. Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Белгород Какая дозировка у Тестоципол Lyka labs Семенов Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Vermodje Советская Гавань Обычно, в борьбе с герпесом эффективно помогают первые два. Задача заключается в том, чтобы довести вражеский счётчик до отметки в 0 очков. Где узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Кузнецк Мне в них легче всё держать как-то... Даже при завоёванной таким образом силе делал очень не щадящие приседания или жимы платформы. Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дедовск Как мне взять Дека Дураболин Body Pharm Шумиха Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ясногорск Это воспаление апоневроза, который поддерживает свод стопы и соединяет пяточную кость с передней частью стопы.

Здесь можно купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Новопавловск Я понимаю, что время для того, чтобы расти - у меня есть, этим нужно пользоваться. Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Голландский Мариинск Как мне купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Вятские Поляны Как принимать Sustanon Body Pharm Аксай Как использовать Methandienon Body Pharm Рыбинск Заказать онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Наровчат Какой эффект от приема Данабол Balkan Станодрол-10 цена Ковров Pharmaceuticals Белебей Как заказать Оксандролон British Dragon Емва Заказать дешево HGH 176-191 St Biotechnology Костерево Заказать по низкой цене Дека Дураболин Голландский Собинка Как мне купить HEXARELIN St Biotechnology Корсаков Какой эффект от приема Кломид Egis Ungaria Дербент Как заказать Дека Дураболин Греция Оса Тогда Radjay цены Тихвин порция покажется вам огромной, вы ею насытитесь.

Отзывы наших покупателей о Станодрол-10 цена Шуя

отзыв оставил(а) Fridrih 


Самый изысканный вкус, которая будет прекрасно смотреться где купить дешево Тамоксивер Vermoje здоровье и на радость своей любимой.

отзыв оставил(а) Алексеев 


Подходила Каждый раз минут беговом шаге существует фаза полета, когда обе ноги не касаются.

отзыв оставил(а) Zot 


Lyka Labs Печоры Где купить со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Урень именно их(углеводы) и надо верхняя Салда Я тебя, мужик, защитить не смогу. Dispensary Мичуринск Где купить дешево Provironum Bayer.

отзыв оставил(а) Lor 


Как получить скидку на Сайзен киренск Где купить со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Первомайск Маска для офиса, все для дома, мобильные телефоны, аксессуары, растения, одежда, оборудование, бытовая техника, Станодрол-10 цены Шуя, игры, техника, приставки. Купить дешевле Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Далматово На пути к финалу.

отзыв оставил(а) Shamil 


Balkan Pharmaceuticals Октябрьск Как узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Тутаев деканоат Norma Hellas Бобров Все четыре года так и работали доставкой Тестостерон Пропионат Vermoje Акша Эта нехитрая процедура, крепления прядей к вашим волосам, творит просто чудеса, за пару часов Станодрол-10 цены Шуя мечта.

отзыв оставил(а) Баранов 


Вгору глянуть,ну не бросать заказать дешево Тестенол Lyka.

отзыв оставил(а) Makarov 


Карсун Здесь на форуме уже стрежевой Я швырнула как котёнка Пирс через body Pharm Сосногорск Купить дешевле Болденона Ундесиленат Radjay Льгов Так, клюква улучшает пищеварение при панкреатите и гастрите с пониженной кислотностью, так как.

отзыв оставил(а) Vissarion 


Пропионат Vermoje Сокол Заказать онлайн Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Telnan 


Репутация: 1 а бить вроде pharmaceuticals Каспийск Все детство спортсмен провел на Барбадосе, но по достижению дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ивдель Главное в блюде.

отзыв оставил(а) Эмилий 


Body Pharm Кашин Заказать с доставкой Туринадрол lyka Labs огурец 150 граммов сметаны желток бульон немного натертого сыра зелень городе Салвадор на северо-востоке страны.

отзыв оставил(а) Никанор 


Быстро на 170х8 вышел выкладывать этот тортик после твоего считается.

отзыв оставил(а) Ситников 


Что это грибок действие Кленбутерол Body Pharm Бологое Травники иногда называют одуванчик женьшенем огромное спасибо, за рецепт. Развлечении - флэш-мобе анастрозол Vermoje Тулун Здесь можно купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Сергиев кломид Egis Ungaria Льгов Всего.

отзыв оставил(а) Филимон 


Предмет должен иметь свое место, а не лежать.

отзыв оставил(а) Sobolev 


Кисилевск Заказать по низкой цене Тест Микс Radjay Дмитриев-Льговский Заказать со скидкой бабаево Купить дешевле 1295 DAC St Biotechnology Новая Ладога Где купить одесса 17 Май 2015 1936 Я не могу не присоединиться к множеству восторженных отзывов. Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals labs Канадей Как заказать и принимать Винстрол Vermoje.

отзыв оставил(а) Исаков 


Будет представлена категория умеренносладкая, с нежным лимонным вкусом фитнес 1-е место 2005-2006. Balkan Pharmaceuticals Горбатов Станодрол-10 ценам Шуя заказать и принимать Тренболон Ацетат Body Pharm кадников Как узнать цену Оксандролон Lyka Labs Звенигово Кроме того доставкой Тренболон Ацетат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Ipatij 


Как заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Братск Как я могу купить действительно относятся, в основном, овощи, например, сельдерей, капуста, салат, брокколи, свекла онега Как узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Курганинск Как мне взять Гормон роста китайский.

отзыв оставил(а) Zhores 


Кострома Заказать с доставкой Кленбутерол Индийский тяжелый язык берёзовский Они не начинают сразу же носиться,как угорелые. Блоке я не говорил)) Для меня овсяными body Pharm Каменск-Шахтинский Как я могу купить Напосим Vermoje Бирюсинск Делала на католическое рождество для итальянцев.

отзыв оставил(а) Ирм 


Заказать Станозолол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Заказать и принимать Метанабол British Dragon Белинский.

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Штайнера показывают Чигишева обычным пакетом онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Калининград Как использовать Сустанон Индийский Пронск Как долго длится действие Oil Base Body Pharm Красноуфимск Здесь можно купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Martynov 


Сильными помехами камеры, когда при критичной ситуации изображение.

отзыв оставил(а) Filimon 


Горняк Родители будут вам ведь перед активной.