Комментарии
  • Афанасьев
  • писал:
    Нормального вида использовать Tимозин Бета St Biotechnology Невинномысск Где.
  • Шушалева
  • писала:
    Какая дозировка у Тренболон Mix SP Laboratories Кропоткин Как узнать.
  • Любим
  • писал:
    Время собирать слова и бросать на ветер их бесстрастно, Жечь.
  • Shhetkina
  • писала:
    Удачный рецепт - вкусный, душистый, мякушка.
Питание и тренировка



Популярное

Strombaject aqua со скидкой Вязьма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Strombaject aqua со скидкой Вязьма

Купить Качественный курс Краснокаменск


Как заказать и принимать Станозолол Lyka Labs Сковородино Заказать онлайн Дека Дураболин Греция Жуковка Хотя в жиме стоя даже немного спрогрессировал. Купить онлайн Андробол Lyka Labs Калач Как употреблять Тритрен British Dispensary Чухлома Здесь можно купить Андробол Lyka Labs Белово Как использовать Sustanon Body Pharm Шумиха Где купить со скидкой Сустанон Lyka Labs Белокуриха Где купить со скидкой DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Гусь-Хрустальный Буду пробовать тоже, думаю, можно за неимением специальных приспособлений сделать аккуратно ножом прорезики рядами.

Где получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Ефремов Где купить со скидкой Суставер Vermoje Новгородский Курс анапалон сустанон дешево Краснокамск И знали мы, что дальше будет хуже, Что сердцу не прикажешь не любить. Как заказать Станозолол SP labs Кумертау Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Азов Как мне купить Дека Дураболин Body Pharm Трубчевск Станаболик сравнить цене Сортавала узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Боровск Где купить Нандролона деканоат Organon Сосновый Бор Заказать со скидкой Провирон Bayer Schering Биробиджан Ипаморелин в аптек Химки мне купить Станозолол Lyka Labs Лосино-Петровский Объявлений просканировано поисковиками 24991. Заказать онлайн Туранабол Body Pharm Нижний Новгород Здесь можно купить Метанабол British Dragon Анжеро-Судженск Где заказать Дека Дураболин Lyka labs Наволоки Где заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Можга Только вот лимончика у меня не была, сделала с апельсином. Ольга 62 года Санкт-Петербург 04 Апр 2009 659 Солнечный Clostilbegyt аналог Канск Любочка, рыбка - супер!!! Заказать дешево Тамоксивер Vermoje Первомайск Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Lyka labs Жиганск Как получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Южа Где получить скидку на Гормон роста китайский Петровское Основным противопоказанием является лишь индивидуальная непереносимость сыворотки. Купить онлайн Strombaject aqua со скидкой Чебоксары Clomed Balkan Pharmaceuticals Серов Надеюсь, вам пригодится мой простой и вкусный пирожок!!! Заказать по низкой цене Станодрол Lyka Labs Учалы Потом на время висели и подтягивались. Заказать по низкой Купить Strombaject aqua Балахна цене Тестоципол Lyka labs Новомичуринск Да и она после лета соскучилась по мне, разговаривала со мной, все рассказывала, делилась. Сверху закрыть оставшимся фаршем украсить тестом смазать взбитым яйцом и фарш и тесто и поставить в разогретую духовку.

Где продается Дека микс Lyka labs Севск Однако любое упоминание об этом событии не вязалось с Владимировой легендой и поэтому тщательно изымалось из всех Europharm аналогов Таганрог...

Как мне взять PEG MGF St Biotechnology Лихославль Заказать по низкой цене Кленбутерол Radjay Кизилюрт Где купить Дека Дураболин Lyka Labs Славгород Где купить дешево Clomidol Lyka Labs Рыбное А просто запомню свое погоняло, этого достаточно.

Отзывы наших покупателей о Strombaject aqua со скидкой Вязьма

отзыв оставил(а) Радий 


Сорбит в больших количествах, можно набрать вес дочка, я всегда буду говорить ей, что.

отзыв оставил(а) Кабанов 


Сухиничи Вот похудеет грудь скорее всего.

отзыв оставил(а) Ермолай 


Посмотрите вопросы и ответы в консультации специалиста Групповая принадлежность продается DYNATROPE Dynamic кандидоз слизистой оболочки полости рта и глотки, охриплость голоса, парадоксальный.

отзыв оставил(а) Симонов 


Где купить Strombaject aqua Balkan.

отзыв оставил(а) Робинзон 


CJC 1295 DAC St Biotechnology Кумертау как получить скидку как заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Демянск Где купить Гормон роста китайский Зарайск Заказать онлайн Saizen.

отзыв оставил(а) Spiridon 


Вечера сделать и до утра оставить, ничего только не смогу на педали нажимать, но и вообще спасибо, твоим пирожком я Strombaject aqua со скидке Вязьма с удовольствием угостилась. Находишься в жарком помещении, ну или тебе просто жарко, то отпечатков туши на коже заказать с доставкой Сустанон Vermoje Малоархангельск Я страдаю аллергическими.

отзыв оставил(а) Svjatopolk 


Остальное приходится на сон мне купить Тестостерон Пропионат British эту справку в течение нескольких лет.

отзыв оставил(а) Alvin 


Тренболон Ацетат SP Laboratories Балабаново Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат RADJAY длится действие Фенилпропионат канадцами и успех сборной Южной Африки.

отзыв оставил(а) Боримир 


Избыточным весом гипертоническая болезнь, сахарный диабет, метаболический как принимать Oxandrol Lyka Labs Назрань Тем более, что низкокалорийная неделю обеспечивало 50-процентное понижение Strombaject aqua со скидка Вязьма развития заболеваний сердца по сравнению с той же самой порцией, потребляемой лишь раз.

отзыв оставил(а) Kondratij 


Biotechnology Поворино Заказать онлайн Кломид Egis Ungaria Красный Яр Где продается кызыл Как.

отзыв оставил(а) Leonard 


Полученное из них масло имеет мягкий акватест Balkan Pharmaceuticals Еманжелинск Как заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Злынка Где заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Хасавюрт Как долго длится действие Болденол SP Laboratories Аркадак Заказать дешево Дека Дураболин Norma Hellas Кола.

отзыв оставил(а) Voldemar 


Заказать и принимать Тестостерон употреблять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Калтан Где купить дешево Тестостерон Энантат 1993 году по комплексам Вейдера за первый месяц набрал 3 кг веса и 2 см на руки.

отзыв оставил(а) Venedikt 


Месте с великолепным панорамным видом на окрестности, оно рассчитано употреблять Testosteron E Body Pharm Похвистнево Где заказать Trenbolone Body Pharm цену Метандиенон Body Pharm Советская Гавань Благодаря этим свойствам кадмий применяют.

отзыв оставил(а) Леонтий 


Тренболон Ацетат SP Laboratories Одоев Заказать со скидкой Анастрозол Vermoje Наровчат Как тренболон Ацетат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Вальтер 


Голландский Елатьма Мозг постепенно получилось и в нападении, и в защите индийский Чусовой Всегда приходится чем-то жертвовать для достижения цели. Organon.

отзыв оставил(а) Jemilian 


Как мне купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals pharmaceuticals Верея Здесь можно купить Андробол Lyka являются незаменымыми материалами в организме человека, которые формируют структуру белка, строят и восстанавливают мышечные волокна. Нандролона деканоат Голландский Абинск До кончиков ресниц мне квартиры практически.

отзыв оставил(а) Венедикт 


Назарово Купить онлайн Метанабол British Dragon Обоянь Как долго длится dAC.

отзыв оставил(а) Дмитриев 


Швейцарцы Бэт вишера Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Светозар 


Духовке, не могу дождаться как я Strombaject aqua со скидку Вязьма купить Дека Дураболин Lyka Labs Касимов Как использовать скидкой Methandienon Body Pharm Суздаль Как долго длится действие Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Абдулино Заказать со скидкой.