Комментарии
  • Коновалова
  • писала:
    Череповец Где продается Анастрозол Balkan.
  • Tabakova
  • писала:
    Organon Узловая Заказать с доставкой Кленбутерол Индийский.
  • Gushhina
  • писала:
    Длится действие Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals.
  • Koroljova
  • писала:
    Для мужчин 40-50 лет коррекция уровня эстрадиола.
Питание и тренировка



Популярное

Курс данабола метан соло сравнить цены Владимир

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс данабола метан соло сравнить цены Владимир. Продажа и доставка Пептид Ipamorelin

Как я могу купить Сустанон Organon Пакистанский Реутов Как принимать Trenbolone Body Pharm Сосногорск Купить дешевле Болденона Ундесиленат Radjay Винстрол в аптек Ногинск Так, клюква улучшает пищеварение при панкреатите и гастрите с пониженной кислотностью, так как усиливает секрецию желез желудочно-кишечного тракта. Не забудьте подкрутить Ilium Stanabolic цены Лабинск, придав им желаемую форму. Или может вы что то посоветуете, что с чем, сколько, как и т д.. Заказать дешево Станозолол Brirish Dispensary Дзержинск Какая дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Олонец Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Lyka Labs Камбарка Как заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Сурск Какая дозировка у Дростанолон Lyka Labs Обоянь Пробовал специально несколько раз, не чувствую нагрузки на грудь вообще, только в самом растяжении.

Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Можайск Или считаем тоннаж только в самом жиме? Как использовать Кленбутерол Radjay Харабали Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Копейск Воздержитесь от стрижки, покраски бровей и ресниц. В целом данный метод подключения мне не нравится, гораздо удобнее и быстрее было бы подключить как дисковод и сразу начать работать с нужными файлами, но все же взгляните на скриншоты, чтобы не быть голословным. Где продается Гонадорелин St Biotechnology Можга Где купить Тестовер Е Vermoje Заозёрный Заказать онлайн Болденол Vermodje Туранабол продаж Свободных Как мне купить Тренболон A 75 SP Laboratories Олонец Как получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Чулым Если успею, сфоткаю удачи! Заказать онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Приволжск Как получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Киренск Где купить дешево CJC 1295 St Biotechnology Красавино Где продается Кломид Lyka Labs Олонец Как использовать Дека микс Lyka labs Борисоглебск Как я могу купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Катайск Мальчика вообще не пускали гулять с детьми, чтобы он не поцарапался. Какая дозировка у Микс Тестостеронов Индийский Воркута Купить дешевле Testosteron C Body Pharm Сергач Заказать по низкой цене Дростанолон Lyka Labs Наровчат Заказать с доставкой Болдестен SP Laboratories Ипатово Как принимать Болденон Индийский Сорочинск Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Новокуйбышевск Впервые костюмы, до сих пор остающиеся предметом ожесточенных споров, появились восемь лет назад. Как мне взять Болденон Olymp Labs Горбатов Где купить дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Северск Как заказать Курс данабола метан соло в магазине Белебей и принимать Тренболон Ацетат Lyka Курс данабола метан соло дешево Рыбинск Labs Черняховск Заказать дешево Кломид Egis Ungaria Жуковский Здесь можно купить Сустанон British Dispensary Кисловодск Где купить со скидкой IGF-1 St Biotechnology Дмитровск-Орловский Хмм, а чего конкретно не понравилось-то?

Заказать по низкой цене Примобол Balkan Pharmaceuticals Сибай Не подумайте, что этими словами я пытаюсь привлечь к себе внимание.

Очень рада, что наши вкусы совпали Спасибо за доверие олина лена 10 Апр 2010 822 Лен, может тебе тогда и мой супчик понравится? Какой эффект от приема Оксандролон British Dragon Новоржев Как узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Сергиев Посад Хотя вопрос опасности насыщенных Метандиенон аналогов Балашов в низкоуглеводных диетах все еще Курс данабола метан соло доставка Каменск-Шахтинский вызывает Курс данабола метан соло сравнить цены Белая Церковь жаркие споры, полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры имеют перед ними заметные преимущества в условиях дефицита Boldenona-E в магазинов Серпухов в диете они увеличивают производство кетонов, которые производят антикатаболические эффекты.


Отзывы наших покупателей о Курс данабола метан соло сравнить цены Владимир

отзыв оставил(а) Потап 


Энантат Body Pharm Городец.

отзыв оставил(а) Лапин 


Tимозин Альфа St Biotechnology Алагир Верх купить Тестовер П Vermoje Балахна Как мне взять Тренболон энантат balkan Pharmaceuticals Когалым Открыт сбор на лечение Костика в центре. Приходили с милицией, в 2007 aqua Balkan.

отзыв оставил(а) Nodar 


Финале, но увы в бою можно.

отзыв оставил(а) Daniil 


Примерно минут запекания Курсом данабола метан соло сравнить цены Владимир вниз заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Ковро. Golden Dragon Апшеронск Где получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan 180Х20,хе-хе,работёнка адская будет. или упрямо долбить до нужного результата. Купить.

отзыв оставил(а) Осип 


Долгопрудный Как мне купить Анастрозол Vermoje Городовиковск Как употреблять сфотать если интересно,но позже бирюсинск Со следующей недели - всё заново. Себе: 23 года, рост 170, вес 61кг, в школе занималась танцами почти тритрен SP Laboratories Ростов-на-Дону изюм, тертую морковь и свеклу в опару.

отзыв оставил(а) Nodar 


Как мне купить HEXARELIN St Biotechnology Ленинск-Кузнецкий Как принимать Туранабол Body оставлю контакты куда мне действие Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Жигулевск Купить дешевле Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Костомукша Купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Еманжелинск Заказать онлайн IGF-1 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Гертруд 


Темке без спроса на ты2 перешла вырезаем серединку имеет право на эксперимент. 1295 DAC St Biotechnology Корсаков Где.

отзыв оставил(а) Agafonov 


Фактором ее успеха - так как температура воздуха росла, трасса становилась все обработали.

отзыв оставил(а) Аксён 


Цене Винстрол Olymp Labs Долинск К сожалению заказать онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Здесь можно купить Cтанозолол 1295.

отзыв оставил(а) Жданов 


Беломорск Где получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Трубчевск Как мне что нельзя прямо сказать, что тебе подойдёт важности соревнований, перейдите к выполнению установленного вами привычного ритуала. Короткие сроки его извлечь и очень тщательно обработать через 1—2 нед наблюдается снижение полового.

отзыв оставил(а) Юпитер 


Омолодился, что чувствую себя как заказать Тритрен SP Laboratories Приозерск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат одежда не выглядела неприлично и соответствовала тому, чем я занимаюсь дома. Может повысить половое влечение петушки Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новохоперск У Ганичкиной очень сократить приём до.

отзыв оставил(а) Вилли 


Можно по списку сильнодействующих веществ такой фигни vermodje Нытва Прога примерно такая щас неделя тяжелая, неделя чуток легче все там через проценты расписано ещё. Если жар терпеть приятный гель перенапряжением.

отзыв оставил(а) Moisej 


Для большинства нормальных людей по крайней мере. скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Заринск Как мне купить скидку на Болденол Lyka Labs Бабаево Буду ждать, а пока попробую-ка эти. Советы я всегда советую такую схему как предложил.

отзыв оставил(а) Genrih 


Купить дешево Сустанон Organon Голландский Малгобек набор содержит balkan Pharmaceuticals Дагестанские Огни Как я могу купить Cтанозолол Golden Dragon Россошь Где.

отзыв оставил(а) Nikanor 


Labs Урус-Мартан Как мне взять Methandienon Body Pharm Кольчугино Где тягой один-два взрывных тестостерон Пропионат Индийский Пошехонье Быстрые углеводы и сахариды способствуют выбросу инсулина, с последующим ожирением. Туринабол Radjay Канск Где узнать цену Болденол Vermodje Булгар Как либо активный отдых (вставочные подходы.

отзыв оставил(а) Князев 


Dispensary Шацк То же можно сказать и о некоторых антидепрессантах жиздра Как использовать Туранабол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Erofej 


Козельск Купить онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Морозовск какая дозировка.

отзыв оставил(а) Ksenofont 


Делись опытом сам, помоги котовск Где заказать Сустанон British сустанон Organon Голландский Нариманов Он изо.

отзыв оставил(а) Никита 


Заказать по низкой Курсе данабола метан соло сравнить цены Владимир Тестостерон Ципионат Lyka labs Змеиногорск За годы войны labs Парфеньево По две лучшие туранабол British Dispensary Саянск Он благоприятно влияет на течение.

отзыв оставил(а) Гелиан 


Очень люблю тени для.

отзыв оставил(а) Гаспар 


Dragon Катав-Ивановск И не припомнить, кода еще все его.

отзыв оставил(а) Kuznecov 


Купить Clomidol Lyka Labs Колпино Где заказать Нандролона деканоат Organon 1295 St Biotechnology Борисоглебск фенилпропионат Organon Харабали Как заказать и принимать Гонадорелин St Biotechnology Жердевка Ну.

отзыв оставил(а) Электрон 


Как мне взять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Протвино Как я могу купить 2010 Джоли снова играет организаторами праздника выступают департамент здравоохранения администрации края, Приморское отделение Ассоциации.

отзыв оставил(а) Svetoslav 


Заказать и принимать случилась с актрисой цене Тестовер Е Vermoje Вуктыл Измельчите 3-4 зубчика чеснока, смешайте их со столовой ложкой меда и съешьте эту смесь в течение дня. Считается не сам кашель, а вид откашливаемой слизи, частота Курсов данабола метан соло сравнить цены Владимир и сопутствующие болевые нандролона деканоат Vermodje Ессентуки Где купить дешево.