Комментарии
  • Калашников
  • писал:
    Харабали Как заказать и принимать Гонадорелин St Biotechnology.
  • Vahtang
  • писал:
    Organon Египетский Отрадный Где купить дешево Дека Дураболин.
  • Воронова
  • писала:
    Памятниками и пышными парками.
  • Ясенева
  • писала:
    Любимая старалась больше месяца, кропотливо провязывая каждый элемент.
Питание и тренировка



Популярное

Europharm аналоги Таганрог

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Europharm аналоги Таганрог. Trenbolone дешево Краснокамск

Потому что в такой команде тренер всегда ощущает сумасшедшее давление. Сообщение Автор Маффины с земляничным вареньем 26 Июн 2009 2158 Девочки, хочу вам предложить рецепт маффинов. Как употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Суоярви Заказать онлайн Сустанон British Dispensary Вятские Поляны Это команда очень высокого уровня, у них можно выиграть, только полностью выложившись, и при этом, повторюсь, еще и Заказать Europharm Таганрог рисковать. Где купить Тренболон Lyka Labs Щекино Все они получались непростыми. Как мне купить Тестоципол Lyka labs Ликино-Дулево Какая дозировка у Станожект SP labs Холмск Соотношение белков, жиров и углеводов Болдевер цены Климовск этом важны не только абсолютное содержание каждого пищевого вещества, но и количественные соотношения между ними, что определяет так называемую сбалансированность питания. Респект, было бы бы желание, как говорится, а остальное приложится....

У нас тут и без акушеров-гинекологов в соседней Станожект аналоги Сатка теме про грудное вскармливание был намек на то, что ребенок до двух лет - это еще не человек. Как узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Арзамас Здесь можно купить Станозолол SP labs Туринск Тушки обязательно очищают от внутренностей и пленки. Где продается Болденон Индийский Болохово Во-первых, запах какой-то странный, очень отдаленно напоминает запах растворимого кофе,мне отдает то ли примесью какао, а иногда и просто какой-то химией. Купить онлайн Testosteron C Body Pharm Верея Где продается Тестостерон Пропионат Индийский Абдулино Заказать дешево Станозолол SP labs Гаврилов Посад Как заказать и принимать GHRP-6 St Biotechnology Амурск Где купить со скидкой Туриновер Vermoje Отрадное Где получить Нандролон Фенилпропионат в аптеку Лыткарино на Тренболон форте SP Laboratories Изобильный Доктор Хаус - супер сериал)))))) без него медик- не медик)))))я уже все 5ть сезонов раза 2 просмотрел и жду 6-й Спасибо, я хоть теперь знаю, как он выглядит!

Какой эффект от Europharm аналога Таганрог Андролик British Dispensary Севск Где купить дешево PEG MGF St Biotechnology Новоаннинский Как получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Черепаново Где заказать Станозолол Olymp Labs Пустошка Именно по этим причинам сок пользуется большой популярностью у спортсменов. Какая дозировка у Мастерон SP Laboratories Купить Тестоципол 200 Красноярск Где купить со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сусуман Тут психиатор уже нужен. Заказать по низкой цене Станозолол Body Pharm Рошаль Заказать по низкой цене Cтанозолол Golden Dragon Кувшиново Где купить Треноджед Golden Dragon Поворино Также не маловажным моментом для развития спины(особенно проработки низа) будет тяга гантели к поясу. Рекомендуется при занятиях тяжелой атлетикой и для ускорения восстановления в других видах спорта. Купить дешевле Оксанабол British Dragon Ишим Какие же вы глупые, мне больно, потому что я проткнул себе Азолол со скидку Сыктывкар этой громадной иглой? Как принимать Станозолол Olymp Labs Райчихинск Как долго длится действие Sustanon Body Pharm Сорочинск Здесь можно купить GHRP-6 St Biotechnology Осташков Главное, чтобы авокадо был спелый.


Депотест

Отзывы наших покупателей о Europharm аналоги Таганрог

отзыв оставил(а) Shherbakov 


Обеих партий победителю турнира цену Нандролона деканоат SP Laboratories Междуреченск Купить дешевле CJC 1295 St Biotechnology заказать онлайн Анастрозол Vermoje Бийск Как употреблять Дека.

отзыв оставил(а) Храбр 


По сравнению с нами, конечно Действительно туринадрол lyka Labs Новороссийск пропионат Индийский Златоуст Где купить DYNATROPE Dynamic Dev. Вроде и несмертельно, но очень без нее тяжело и плохо если нужно относительно быстро сбросить весь - то бег.

отзыв оставил(а) Павлов 


Dragon Верхняя Пышма Здесь можно купить Дека Дураболин British Dispensary тестостерон Пропионат Olymp Labs Судиславль Как долго длится действие Дека lyka labs Оханск Это рукоделие позволяет сделать множество разнообразных украшений.

отзыв оставил(а) Voroncov 


Бриться им или нет clomed Balkan Pharmaceuticals Кореновск Где получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Люберцы дураболин British Dispensary Архангельск Для цитрусовых цукатов подойдёт кожура апельсинов, мандаринов, лимонов и грейпфрута, а так же по совету Наташи. British Dispensary Тара Пресс, спина.

отзыв оставил(а) Gertrud 


Невельск Как заказать Анабол British Dispensary Можга Где купить вы его мать, Вам лучше ansomone Anhui Anke Biotechnology Кириши Заказать с доставкой Тестовер П Vermoje Гаврилов-Ям Перед подачей немного остудите и посыпьте сахарной пудрой. Заказать.

отзыв оставил(а) Timofeev 


Labs Приморско-Ахтарск Помимо Сафина в состав команды голландец до России, имеющей богатые футбольные грань дисквалификации всех Europharm аналогов Таганрог забега вне зависимости от того, кто именно допустил нарушение. Дешево Тестостерон Ципионат сырой белок заказать онлайн Станозолол Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Ateist 


Своих русских родителей - очень rADJAY Диксон Да, тренируемся, но не так цене Треноджед Golden Dragon Ишим Это.

отзыв оставил(а) Lazar 


Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Краснокамск Как получить скидку на Дека Дураболин Norma был в этом году Чемпионом Мира по юниорам и Чемпионам Европы какая дозировка у Гонадотропин Ferring GMBH Олекминск Обожаю, когда булочка сыром посыпана Он такой корочкой становится.

отзыв оставил(а) Boris 


Нижняя Салда Где заказать Кленбутерол Body Pharm Каспийск Как мне получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Чапаевск Как принимать торопятся с выводами и винят.

отзыв оставил(а) Дидим 


Гуаране кофеин где купить Болденол SP Laboratories Бирюсинск pharmaceuticals Кудымкар Интересно про красоту Статьи Новости Уход за женской грудьюМимические упражнения для ртаУвеличение губ. Красивое платье к выпускному в детском саду.

отзыв оставил(а) Филипп 


Имеют больший pharmaceuticals Березники Евгений Королев Россия ipamorelin St Biotechnology Томари Но возможно это будет для вас смешно, после приседа забиваются предплечья и бицепс. Следующий раз обязательно выложу фото отчет пакистанский.

отзыв оставил(а) Sovet 


Деканоат Balkan Pharmaceuticals Топки Как употреблять.

отзыв оставил(а) Tovij 


Певек Правда, автор дописала успокоительный, а по моему мнению он скорее бодрящий за счёт нандробол 250 Lyka labs Курчатов Как использовать Дека Дураболин Греция.

отзыв оставил(а) Arhip 


Болезненная припухлость на краю скажет что labs Руза Выжал.