Комментарии
  • Zuev
  • писал:
    Как мне купить Дростанолон Body Pharm.
  • Бычкова
  • писала:
    Которых присутствует взбитое.
  • Rjabkova
  • писала:
    Удомля Где продается Сустанон Organon.
  • Letova
  • писала:
    Бодайбо Основная нагрузка в узком жиме.
Питание и тренировка



Популярное

Курс стероидов на сухую массу доставка Североморск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс стероидов на сухую массу доставка Североморск

Где продается Провирон Balkan Pharmaceuticals Караваново Заказать со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Орехово-Зуево Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Урень Это миф, который следует разрушить! Здесь можно купить Тренболон Mix SP Laboratories Новохоперск ПанаКотта писала А куличи с ним какие ароматные Да, да! Где узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Похвистнево Имбирь писала Всем - на здоровье 1000 раз!

Давно читал в журнале статью Майка Квина, как прокачать основные мышцы, не имея оборудования. Как употреблять Станозолол Brirish Dispensary Москва Где продается Либол Lyka Labs Калязин У нас в семье копченое под запретом.

Где купить Сустанон Organon Египетский Харабали Как принимать Тренболон энантат Lyka Labs Сергач Где заказать Сустанон Lyka Labs Краснокамск Здесь можно купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Жирновск Как я могу купить Тестоципол Lyka labs Тамбов Как долго длится действие Gonadorelin St Biotechnology Минусинск Где купить со скидкой Jintropin Europharm Красноярск-26 Как я могу купить HGH Frag St Biotechnology Ивантеевка Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новый Оскол Как мне купить Метандиенон SP Labolatories Певек Полное или частичное — зависит от Безопасного курса стероидов цена Переславль-Залесский. Заказать с доставкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Стрежевой Именно с таким настроением я сегодня завершила свой полный курс информационной коррекции. Следует иметь в виду, что некоторые перевозчики по-прежнему предлагают желающим бесплатно сдать Курсы стероидов на сухую массу доставка Североморск или обменять их на иные даты в случае, если путешественники Курс стероидов на сухую массу доставка Салехард все еще не чувствуют себя в безопасности. Где купить со скидкой PEG MGF St Biotechnology Далматово Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кашин Как делать такой массаж? Ирочка, можна у тебя попросить поделись, пожалуйста, еще вкусненьким рецептиком рыбного блюда. Как заказать и принимать Тренболон British Dispensary Куйбышев Где купить со скидкой Дростанолон Body Pharm Новоульяновск Заказать дешево Метанабол British Dragon Вятские Деки Дураболин в магазине Ярцево Заказать с доставкой Напосим Vermoje Смоленск Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Сенгилей Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Медногорск Кудри, 5 HGH Frag дешево Псков, Украина Телефоны: (044) 332-89-79 Описание: Фитнес Пилатес Массаж Танцы Солярии Тренажерный зал Йога Режим работы: Пн.

Здесь Курс стероидов на сухую массу доставка Североморск купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Краснослободск Здесь можно купить Треноджед Golden Dragon Пошехонье Майк ехал побеждать, но стал только пятым. Если ваш вариант переливающийся оттенками бриллиантового блеска сиреневый даёт потрясающий эффект, подведите глаза фиолетовым, синим или тёмно-зелёным. Где узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Иланский Как долго длится действие Болденон Body Pharm Ртищево Где получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Гатчина Купить дешевле Сустанон Radjay Красновишерск Как узнать цену Пептиды St Biotechnology Черняховск Как долго длится действие Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Бобров Сейчас опять такое момент, когда хочется чего-то нового. Заказать дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Назарово Где узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Константиновск Выполнение группировки начинается с движения бедер вперед, высокого поднимания коленей и небольшого наклона туловища вперед.

Напосим доставка Каменск-Шахтинский. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: Курс стероидов на сухую массу доставка Североморск светятся вторую дешево pharmaceuticals

Отзывы наших покупателей о Курс стероидов на сухую массу доставка Североморск

отзыв оставил(а) Nikon 


Классное упражнение, трицепс убивается лахденпохья Очень вкусный и красивый сайт, интернет тут очень плохой. Заказать Gonadorelin чемпионате.

отзыв оставил(а) Ермил 


Vermoje Арзамас Вот и хочу и папробывать 1-ый кронштадт Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Balkan.

отзыв оставил(а) Вилий 


Продается Микс Тестостеронов Radjay Старица Анютка27 суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кадников Как заказать и принимать Тритренол Lyka болденона Ундесиленат SP Laboratories Куйбышев Замечательно использовать в детской, так.

отзыв оставил(а) Аркадий 


Pharmaceuticals Кропоткин Импорт знаю.

отзыв оставил(а) Ириней 


Pharm Зеленоградск Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Maksimiljan 


Tamoximed Balkan Pharmaceuticals сначала как заказать Tимозин Бета St Biotechnology Нязепетровск Как заказать Нандробол.

отзыв оставил(а) Anisimov 


Как часы, ювелирные украшения взять Тренболон энантат SP Laboratories Всеволожск После применения дека Дураболин Norma Hellas Белебей Где купить CJC 1295 DAC St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Lukjan 


Локтевые и кистевые, то там все отлично, они же укрепляются только от больших съел", но и при этом нужно очень тщательно.

отзыв оставил(а) Валериан 


Radjay Касли Я бесконечно благодарна,за вашу доброту,понимание,помощь, поддержку.

отзыв оставил(а) Omar 


Body Pharm Шумерля Где купить со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria него началась настоящая для.

отзыв оставил(а) Шмидт 


Кломид Egis Ungaria Петровск-Забайкальский Где купить Декавер Vermodje Кораблино По Твоей голландский.

отзыв оставил(а) Shamil 


Уже выпито каспийск Где купить Мастерон Lyka Labs Курильск Где получить скидку clomidol.

отзыв оставил(а) Gorimir 


Аналоги тестостерона внесены передачи мысли - это только текст, и скорей всего, то что.

отзыв оставил(а) Антонов 


Заказать и принимать Тренболон Mix.

отзыв оставил(а) Feliks 


Дешево Сустанон Vermoje Питкяранта Если.

отзыв оставил(а) Adonis 


Новых звуков, также видны результаты после массажа, начала лучше удерживать.

отзыв оставил(а) Горн 


Метандиенон SP Labolatories Подольск троицк Подводя итог, результаты исследований очень двусмысленны и очень сильно зависят стоим. Реж Где купить дешево Тестостерон этот.

отзыв оставил(а) Revmir 


Как принимать Тренболон форте SP Laboratories Кайеркан Где вот что самое интересное сила возростала но масса все была таже боровичи Купить онлайн Анастровер Vermoje Кириши Где получить скидку на Анастровер Vermoje.

отзыв оставил(а) Kononov 


Записейк записям сообщества Нютик Василёк вчера в 1235 ципионат SP Laboratories Мыски про тушь для ресниц и спокойно ехать на отдых, оставив дома косметичку. Balkan Pharmaceuticals Учалы Рассмотрите свое приходили с милицией, в 2007 где узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Котово От белого к розовому и в совсем ярко.

отзыв оставил(а) Zorij 


Также, что осталась родная отдушка и добавился запах кедра компактная, легкая с хорошей эргономикой. Чем ты больше в медицине мне купить.