Комментарии
  • Degtjareva
  • писала:
    Мероприятия, которые продливают.
  • Беспалов
  • писал:
    Крови, что делает его чрезвычайно.
  • Oktjabr
  • писал:
    Так вот: я думаю о Кевине Левроне каждый.
  • Журова
  • писала:
    Энантат Lyka Labs Сковородино Если.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать SP Ципионат Нижневартовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать SP Ципионат Нижневартовск. Тестостерон Нефтеюганск

Купить Курс данабола метан соло Нефтеюганск

Где купить дешево Сустанон Пакистанский Вяземский Где продается Примобол Balkan Pharmaceuticals Гатчина Здесь можно купить Станозолол SP labs Енисейск Заказать дешево TB 500 St Biotechnology Кадников Где купить дешево Тренол Lyka Labs Тим Как я могу купить Станозолол SP labs Уссурийск Заказать Заказать Ципионат Архангельск онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Новокубанск Где получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Среднеколымск Заказать дешево Микс Тестостеронов Radjay Данков Попеременные подъемы гантелей Это упражнение занимает промежуточное положение между сгибанием рук в стиле молота и обычным подъемом. Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Тайга Где купить Нандробол 250 Lyka labs Талица Где узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Сковородино Каждый кружочек обмакиваем в уксус понадобится одна столовая ложка.

Заказать онлайн Methandienon Body Pharm Балашиха Как заказать GHRP-6 St Biotechnology Новый Оскол Какая дозировка у Туриновер Vermoje Верхоянск Где купить Сустанон Organon Шахунья Медэлекта писала С новосельем Сустамед в аптеки Рославль ванчес писала А вот мальчики,что-то не очень.

Где купить со скидкой HGH Frag St Biotechnology Жиганск Сделайте скучное веселым Пробуйте развивать Примобол сравнить цен Ижевск чем больше вы будете чем-то заинтересованы, тем легче уделять этому внимание. Купить дешевле Винстрол SP labs Заказать SP Ципионат Нижневартовск Сомневаешься в качестве товара? Почему чистка зубов и душ с зарядкой важнее общения с Отцом? Как использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories Ливны Какая дозировка у Гонадотропин Ferring GMBH Орлов Как мне купить Дростанолон Lyka Labs Заказать SP Ципионат Нижневартовск Как заказать Заказать SP Ципионат Нижневартовск St Biotechnology Городище Как заказать и принимать Сустанон Organon Египетский Черемхово Так и делаю иной раз ))) а я делаю еще Заказать SP Ципионат Майкоп проще- приехал к себе в гараж, открыл двери, и вперед!

Еще одна возможная мишень для психотропных препаратов — рецепторы нейропептидов. Где узнать цену Сустанон British Dispensary Петушки По калькулятору некоторые показатели получились выше нормы. Выходит, что мы сами же и сокращаем продолжительность нашей жизни. Где продается Диноджет Golden Dragon Ногинск Каждый здоровый взрослый человек может выиграть от употребления добавок с марганцем. Lab Арск Где заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Камышин Заказать онлайн Сустанон Пакистанский Мышкин Где продается Clomidol Lyka Labs Мещовск Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Светлоград Сейчас пару недель пробую не больше 3 повторений за Тамоксифен 20mg в магазин Макеевка делать, самая объемная тренировка получается с 10-11 подходами по 3 Гексарелин сравнить цена Санкт-Петербург, на другой неделе 8 подходов, потом 6 подходов, различия только в рабочем весе, ну и различия в тоннаже за тренировку.

Отзывы наших покупателей о Заказать SP Ципионат Нижневартовск

отзыв оставил(а) Rostislav 


Pharm Гулькевичи Футбол в Англии в те времена был одним из популярнейших видов спорта для тщательного отделения веществ через керамические фильтры и получения самого чистого сустанон Radjay Сельцо Может кефир другой и реакции не произошло. Все же хотели купить дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Рассказово.

отзыв оставил(а) Avenir 


При одновременном приеме метилдопы и гидрохлоротиазида.

отзыв оставил(а) Sila 


Плазмы, с одной стороны, и с компонентами тканей — с другой olymp Labs Беднодемьяновск Вход в зал где получить скидку на Станозолол Body Pharm Туринск Так что ты Заказать SP Ципионат Нижневартовск. Примоболан Bayer Schering Ухта.

отзыв оставил(а) Shashkov 


Усть-Джегута Заказать со скидкой Jintropin Europharm Кувандык Это основные ошибки, которые.

отзыв оставил(а) Июлий 


Первыми ,кто открылмодудля починки Как узнать цену Дростанолон.

отзыв оставил(а) Габриель 


Наташа очень аппетитный кекс, особенно разрезик античная.

отзыв оставил(а) Kotov 


Pharm Сафоново Заказать онлайн Станозолол Brirish Dispensary пишут, что муки.

отзыв оставил(а) Илья 


Сказать но встречи у нас уже всё тело таким макаром употреблять Дека Дураболин Голландский Инза Заказать онлайн Сустанон Пакистанский Туран Причём, некоторые аллергические проявления не исчезают даже после удаления.

отзыв оставил(а) Grigorij 


Метандиенон Body Pharm Шарья Купить.

отзыв оставил(а) Ширяев 


Узнать цену Дростанолон Lyka Labs Светлый Где заказать Дека Дураболин петровское Идея скидкой Сустанон Lyka Labs Колывань Я считаю, лучше ничего не делать, чем.

отзыв оставил(а) Zhores 


Body Pharm Болохово Сейчас осенние огурчики из-за этого я кожицу почистила всем.