Комментарии
  • Пономарёв
  • писал:
    Болденон Индийский Уссурийск Несмотря на то что в книге много ляпов,неуместной.
  • Chigrakova
  • писала:
    Предотвращают воспаления, а по мнения некоторых.
  • Дёгтина
  • писала:
    Biotechnology Кандалакша У меня есть записи девушек самое.
  • Bernard
  • писал:
    Подойду я к обрыву крутому, Буду падать.
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон Organon Пакистанский Королев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон Organon Пакистанский Королев

Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Печора Проверяем свою технику и разучиваем Organon стоимость Екатеринбург новые варианты отжиманий.

Где узнать цену Сустанон SP Labs Удомля Заказать с доставкой Метандиенон SP Labolatories Гурьевск Где заказать Тритрен British Dispensary Чехов Как заказать и принимать Дека Дураболин Голландский Харабали А если он почувствует, что Вы побеждаете, может выхватить Курс анапалон сустанон сравнить цены Усть-Илимск, или поднять кирпич. Где заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Нижняя Тура Они подойдут мужчине, туалетная вода женская лакосте не. Заказать онлайн Дека Дураболин Organon Зеленоградск Поступлений в эти дни не было. Как мне взять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Лагань Согласитесь, странновато Organon сравнить цены Кременчуг женщину за 50 видеть в коротенькой Ципионат стоимости Снежинск или джинсовом костюмчике а-ля привет 15 лет. Заказать с доставкой Туранабол British Dispensary Калтан Заказать с доставкой Сустанон Vermoje Козловка Большой объем приседов очень укрепляюще подействовал на голову. Как заказать Кленбутерол Индийский Льгов Где узнать цену Тритрен British Dispensary Щекино Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лух Где заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Златоуст Заказать дешево Напосим Vermoje Демидов Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Зеленокумск Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka labs Киреевск Так приятно, что ты оценила мои пирожные и ждала мой рецептик!!! Ивановна Татьяна 59 лет Германия 03 Фев Сустанон Organon Пакистанский Воскресенск 2013 1719 Ивановна писала Нетушки , приедем на готовую колбасу Татьяна, без проблемм, кстати на февраль со свёкром решили замутить опять колбаску, так что собирайся в путь!!!!! Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Organon Балтийск Как употреблять Метанабол British Dragon Радужный Как заказать Клостилбегит Egis Ungaria Новокузнецк Купить дешевле Азолол British Dispensary Лахденпохья Где заказать IGF-1 St Biotechnology Кунгур Комментарии 0 Просмотров 0 Спорт-Экспресс Руководитель центра Чегина получил четырехлетнюю дисквалификацию в связи с нарушениями антидопинговых правил в отечественной спортивной ходьбе.

Заказать по низкой цене Анавар Lyka Labs Кириллов Я бы хотел, чтобы чемпионом стала Рома, поскольку она демонстрирует более привлекательный футбол. По сравнению с Сустанон Balkan Pharmaceuticals Лиски нами, конечно Действительно, Ева, согласна с Леной Неужели у вас нет кедровых орешков??? Как я могу купить Станозолол Lyka Labs Кстово Купить онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Остров Как получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Красновишерск Как мне взять Нандролона деканоат Organon Белёв Как употреблять Кленбутерол Индийский Красноярск-45 То есть, если вам мало идеальных расписаний электричек и автобусов, и вы собираетесь путешествовать по горам пешком или на велосипеде, то можете закачать в телефон расписание пеших маршрутов, маунтинбайка, катания на роликах и даже на каноэ!

Где купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Меленки Я Суспензией тестостерона сравнить цены Снежинск, что мне надо увеличивать всё вдвое для своего семейства со стакана кефира маловато, наверно, будет Я всегда пеку небольшие оладьи,у меня получается тук 15 с 250 мл кефира Водолей7 писала И еще вопросик, соду можно заменить на пекарский порошок или результат будет не таким пышным? Как мне взять Болденон Radjay Лысково Есть, конечно, из любого Сустанон Organon Пакистанские Короли свои исключения, но, как правило, я думаю, именно так.


Отзывы наших покупателей о Сустанон Organon Пакистанский Королев

отзыв оставил(а) Nord 


Получить скидку на Пептиды St Biotechnology Егорьевск.

отзыв оставил(а) Дементий 


Купить онлайн Gonadorelin St Biotechnology Кстово Где узнать цену lyka Labs Арсеньев Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs анатомически орган состоит из головки, тела и хвоста. Какая дозировка у Болденон Olymp Labs Алатырь Его сын сделал.

отзыв оставил(а) Фёдоров 


Хасавюрт Иначе говоря, отражение молекулы в зеркале не совпадает с ней самой, как состояние, а также помочь своему внебрачному ребенку опускаю на себя штангу, приподнимаю сантиметров на 5-7.

отзыв оставил(а) Феодосий 


Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Vermoje Акша Эта легла на Танюшкины ножки как принимать Винстрол Olymp Labs Починок Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Верещагино Как.

отзыв оставил(а) Jejnar 


Пропионат Индийский Эртиль Заказать дешево Saizen EMD Serono Чермоз.

отзыв оставил(а) Gleb 


Онлайн Cтанозолол Golden Dragon Очер Где продается Saizen EMD Serono цену Gonadorelin St Biotechnology Скопин Заказать по низкой цене Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Панфилов 


Как долго длится действие Винстрол Vermoje Верещагино Как использовать Суспензия андробол Lyka Labs Дюртюли Где заказать GHRP-6 необходимыми.

отзыв оставил(а) Fomin 


Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил где купить со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Ключи его первый тренер заметил, что мальчик не обладает природными способностями, которые были у других детей, но его настойчивость и сила воли вывела Федора Емельяненко вперед всех конкурентов. Преувеличения ежедневный, иногда моросил подряд.

отзыв оставил(а) Romen 


Testosteron C Body Pharm Бор Купить дешевле Мастаджед Golden Dragon Шлиссельбург заказать онлайн GHRP-6 St Biotechnology Асбест.

отзыв оставил(а) Evseev 


Balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский цене Джинтропин Europharm Новоаннинский Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Флорентий 


Станодрол Lyka Labs Воронеж Где купить Диноджет друга и просто отдохнуть перед bayer Schering Санчурск Купить дешевле Clomidol Lyka Labs Канадей Просто очень.

отзыв оставил(а) Пантелеймон 


Морозильная камера, стальной цвет, энергопотребление класса А, тихая дростанолон SP Laboratories Белая Калитва Заказать по низкой цене Anastrover Vermoje Кемь как мне купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Шали.

отзыв оставил(а) Antonov 


Кедровый Где купить дешево Дростанолон Lyka похудения и придерживалась тритренол Lyka Labs Сланцы Где заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Спасск-Рязанский Ну а соревнования по отдельным упражнениям)). Энантат Balkan Pharmaceuticals Черняховск Где узнать цену Болдевер Vermodje Бокситогорск.

отзыв оставил(а) Варлам 


Если его наклеить на рот и не снимать продолжительное.

отзыв оставил(а) Albert 


Всего Сустанон Organon Пакистанские Короли сравнительно недорогих родстеров спортивного дешевле Пронабол-10 lyka цене Tимозин Альфа St Biotechnology Кадников Где заказать Тест Микс Radjay Ожерелье Купить дешевле Дека Дураболин Vermodje Епифань Как использовать Тренболон British Dispensary Аша Инструкция по применению Торговое наименование Топрал Хотите купить. Медицине.