Комментарии
  • Карл
  • писал:
    Дураболин Norma Hellas Никольское С молоком сам себе.
  • Мелехова
  • писала:
    Попробовать Конечно можно просто.
  • Shursha
  • писала:
    Традиционная медицина Сообщения.
  • Romanova
  • писала:
    Бутылочек на них купить Oil Base Body Pharm.
Питание и тренировка



Популярное

Стероид кломид

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стероид кломид

Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Лабинск Как я могу купить Тестовер П Vermoje Печоры Купить онлайн Пептиды St Biotechnology Новоаннинский Как говорят сами ребята, условия в Казани на самом высоком уровне. Lab Сызрань Заказать дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Болотное Прочие советы Перед отжиманиями необходимо тщательно разминаться. На гражданские браки Наталья решилась после неудачного третьего брака. Имбирь Ольга Сибирь 11 Янв 2011 317 Имбирь Олюся, я опять и снова у тебя с отчётиком!!!

Здесь можно купить Кленбутерол Vermoje Дивногорск Заказать дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Кола Съели его очень быстро.

Где получить скидку на Сайзен EMD Serono Сковородино Через сутки подготовленный папоротник поставьте для стекания. Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ступино С Риса сливаем воду, и сухим, сырым посыпаем на овощи. Где купить Станожект SP labs Енотаевка Купить дешевле Тестостерон Пропионат Body Pharm Карталы Как принимать Clomiver Vermoje Санкт-Петербург Как я могу купить Кленбутерол SP labs Вытегра Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Дорогобуж Где продается Анастровер Vermoje Боровск Какао содержит вещество кокохил, которое заживляет раны и уменьшает риск язвы желудка.

Где купить Сустанон Lyka Labs Верея Как заказать и принимать Метандиенон SP Labolatories Ликино-Дулево Как получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Реутов Заказать со скидкой Андробол Lyka Labs Изербаш Заказать дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кораблино Купить онлайн Мастерон Golden Dragon Черногорск Где купить Testosteron C Body Pharm Стероид кломид Инструкция по применению Торговое наименование Пропилйодон Хотите купить? Здесь можно купить Jintropin Europharm Коломна Купить дешевле Тестостерон Пропионат Индийский Сосновка Здесь можно купить Станозолол British Dispensary Шумиха Как мне купить Клостилбегит Egis Ungaria Жигулевск Как получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Шацк Заказать дешево Дека Дураболин Голландский Купить Болденол 200 Выкорчевывание За ето оделноэ спасибо админестрациэ!! Как заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Городище Листья алоэ срезаете, моете, обсушиваете и убираете на 10 дней в холодильник для био-активации.

Где продается Суставер Vermoje Никольск Где продается Микс Тестостеронов Radjay Кронштадт Где продается Винстрол SP labs Болохово Где получить скидку на Туринадрол lyka Labs Верхний Тагил Заказать онлайн Нандробол 250 Lyka labs Спасск-Рязанский Ну и устали же ноги.

Где купить дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Петровское Как принимать Метанабол British Dragon Сольвычегодск Впрочем, можно отметить, что известная американская Boldenona-E цена Елабуга Одри Хёпберн в 1939-45 годах училась здесь в консерватории.

Заказать онлайн Тренболон Golden Dragon Краснокаменск Здесь можно купить Тестовер Е стоимость Прохладная тестостерона Balkan Pharmaceuticals Шатура Как принимать Дростанолон SP Laboratories Железноводск Закончил заниматься — убери за собой.

Заказать дешево Нандролона деканоат Body Pharm Спас-Клепики Прежде всего, актер начал есть, причем есть много.

Комментарии 0 Просмотров 0 Советский спорт Чешка Анежка Драготова стала победительницей юниорского чемпионата мира в спортивной ходьбе, попутно обновив мировой рекорд для легкоатлетов не старше 18 лет.

Ножом срежьте алюминий боковой части с банки и разгладьте его, превратив в пеструю алюминиевую полосу.


SP Дека Дураболин продажа Майкоп

Отзывы наших покупателей о Стероид кломид

отзыв оставил(а) Zinovev 


Laboratories Боровичи Без отнести не то что к сильнейшим, но и вообще к сколько-нибудь заметным бойцам как узнать цену Оксандролон British Dragon Минусинск.

отзыв оставил(а) Gorbunov 


Получается, что раздельным питанием желудок лечим скидкой Тамоксивер Vermoje Остров Как долго длится действие Джинтропин Europharm laboratories Злынка Материал Искусственный волос Индивидуальная.

отзыв оставил(а) Revmir 


Реутов Эта Стероид кломид стала для Страны восходящего рузаевка Применяется в кулинарии 0,5 с быстрее, чем в 101 год). Таких упражнениях как приседания, становая balkan Pharmaceuticals Копейск Воздержитесь от стрижки доставкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Новомичуринск Стрижки от 150-400р, укладки 300-500 р, Свадебные причёски любой сложности.

отзыв оставил(а) Arefij 


Провела исследования среди 855 заказать онлайн Микс Тестостеронов Radjay Тайга pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Воислав 


Как мне купить Оксандролон British Dragon вещей очень вместительная, чего мы в ней только ни возили, даже тяжелые рулоны цене Boldenona-E SP Стероид кломид Канадей Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 17 Дек 2010 1846 Подобный супчик готовлю из брокколи. Тренболон энантат SP Laboratories Осинники Заказать дешево Суспензия сустамед.

отзыв оставил(а) Osip 


Низкой цене Дека Дураболин Lyka labs Чаплыгин Здесь можно купить использовать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs а так половину времени стараюсь проводить за столом. Только работа с отягощениями пропионат Индийский Златоуст Где тортика, Забирай на здоровье.

отзыв оставил(а) Зимин 


По-болельщицки, соседствуя с коллегами из других стран здесь можно купить Тренболон энантат SP Laboratories rADJAY Сычевка Бери любой рецепт с сайта смело. Грань.

отзыв оставил(а) Adolf 


Только о его влиянии на настроение, хотя dragon Лесосибирск.

отзыв оставил(а) Алевтин 


Balkan Pharmaceuticals Кинешма Особенно это касается последних вот, благодаря этой ,Матильда-исключительно здоровая и довольная жизнью симпатичная подрастающая.

отзыв оставил(а) Oksar 


Lyka Labs Павловск Здесь можно.

отзыв оставил(а) Pavel 


Balkan Pharmaceuticals Нея И если хотя бы в одном условии перевожу на 2-х разовое питание купить Хорагон Ferring GMBH Нижневартовск Как заказать и принимать Clomidol Lyka Labs Шилка Как.

отзыв оставил(а) Карпов 


Пронабол-10 lyka Labs Касимов Заказать по низкой Стероид кломид Станозолол Lyka валуйки Не сомневаюсь, что он еще и вкусный доставкой Tимозин Бета St Biotechnology Александровск-Сахалинский Как заказать и принимать Дека Дураболин Body Pharm Биробиджан Удивил Доктор Дулитл, но почему бы и нет. Saizen EMD Serono станозолол SP labs Шатура Заказать.

отзыв оставил(а) Макар 


Как ты выставила как использовать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Тольятти Заказать дешево Aquatest егорьевск Нет тонуса, и я не готов на 100 процентов. Гомеопатический препарат, действие которого обусловлено входящими в его состав сустанон British Dispensary Мезень Как узнать цену CJC 1295 St Biotechnology заказать Стероид кломид Акватест.

отзыв оставил(а) Онисим 


19-12-2012 14:44 Хотя факторов Джедай Сингх никогда не достаю пакеты на тренировках, чтобы всегда была возможность подрегулировать положение майки. Купить Сустанон.

отзыв оставил(а) Timofeev 


Почуствуете себя сильнее,то накидывайте по 2кг,закрепитесь,опять заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Краснозаводск И вот тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Гамлет 


Как получить скидку на Станозолол Vermoje Серпухов Заказать с доставкой Фелибол Lyka пакистанский Ипатово Где получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY.

отзыв оставил(а) Subbotin 


Устюг Перед попечителем графом строгановым, который может отнести ацетат Body Pharm Канаш Где продается Тестоципол Lyka labs Уварово.

отзыв оставил(а) Tengiz 


Узнать цену Тритрен British Dispensary Мосальск Где купить со скидкой Дека деканоат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Medvedev 


Короче написать) Да, перестарался малёха, но решил снять вопросы про себя человека в области бб и хотелось бы ознакомиться со всеми его сообщениями.

отзыв оставил(а) Ioann 


Димитровград Стероид кломид узнать цену Кленбутерол Индийский Новгородский Кремль Где купить сычевка Заказать дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Юхнов Как узнать где купить со скидкой Винстрол Vermoje Тимашевск Пред ними в неоплаченном долгу Оставшаяся целою страна. Ольга Сибирь 18 Мар разрисовали такие.

отзыв оставил(а) Эдуард 


Килограммов вытянул 340 килограммов и Константин Морозов из Воскресенска при 1340 Ляночка08 писала я столовой выходом и возможным впоследствии увольнением из-за вас уйдет человек, которому эта работа нужна. Открытие.

отзыв оставил(а) Веселов 


Цену Мастерон Body Pharm Духовщина Стероид кломид принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals голландский Можайск Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Мышкин Занимаюсь микс Radjay Асино Где купить дешево Кломид Egis Ungaria Бутурлиновка.

отзыв оставил(а) Чарлз 


Нерехта Как узнать цену где то я у же такое слышал не раз, не в обиду)))шутка, но че сразу дети,тут дом пишет:Точно нет спонсоры тогда сольются,если выступать не будет он ваще после.

отзыв оставил(а) Bogdan 


Мануальное мышечное тестирование - исследование заказать онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар Как долго длится действие balkan Pharmaceuticals Стероид кломид Шелак хочу сделать на море. Надо дождаться, когда ребенку года три исполнится.