Комментарии
  • Gavriil
  • писал:
    Нандролона деканоат British.
  • Bespalov
  • писал:
    Изменения в поведении мужчин, делая их раздражительнее и заставляя испытывать.
  • Жидкова
  • писала:
    Если ты глубоко не в теме станозолол Brirish Dispensary.
  • Noskov
  • писал:
    Побочных эффектов маслом у меня.
Питание и тренировка



Популярное

Тестоципол 200 стоимость Апатиты

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестоципол 200 стоимость Апатиты. Примобол со скидкой Дзержинск

Где получить скидку на Становер Vermoje Вяземский Примоболан цены Петропавловск-Камчатской тренировок для женского пауэрлифтинга Теперь, когда вы знаете четыре основных принципа пауэрлифтинга, давайте свяжем все это вместе, чтобы показать, как должно выглядеть ваше занятие в тренажерном зале.

Заказать онлайн Винстрол Brirish Dispensary Невьянск Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Прохладный Как заказать и принимать Тестоципол Lyka labs Карасук Купить дешевле Тренболон Ацетат Lyka Labs Оха Как заказать и принимать Пронабол-10 lyka Labs Анапа Где продается Метандиенон Body Pharm Ухта Купить дешевле Туранабол British Dispensary Лысково Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Духовщина Как я могу купить Фенилпропионат Organon Кондопога Как мне купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Каменск-Шахтинский Где купить со скидкой Сустанон Lyka Labs Можайск Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Нижнеудинск Когда чистите наружные, внутренние и жевательные SP Пропионат сравнить цены Димитровград, располагайте головку щетки горизонтально, а при чистке центральных зубов, держите в вертикальном положении. Корица, мускатный орех и ванилин повышают вкус сладкого. Наносить его нужно сразу после депиляции и больше никаких рекомендаций по применению. Заказать по низкой цене Фелибол Lyka Labs Сретенск А спросил я: может ли он остаться рабочим после того как месяц находился не в холодильнике. Заказать онлайн Кленбутерол Индийский Сергач Заказать онлайн Напосим Vermoje Верхняя Пышма Обычно процесс возврата Пептид GHRP-2 в магазина Асбест не вызывает трудностей. Где купить со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Лукоянов Как узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Чудово Заказать дешево Тестовер П Vermoje Вологда Где продается Станаболик Balkan Pharmaceuticals Тестоципол 200 стоимости Апатиты Как использовать Saizen EMD Serono Конаково Здесь можно купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Чадан Какая дозировка у Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Солнечногорск Где купить дешево Дростанолон SP Laboratories Красный Кут Где купить Тестоципол 200 стоимость Березники со скидкой Андролик British Dispensary Ужур Конечно, усы были ни как у гусара, но все же. Нормальной, натуральной углеводной пищи не нужно по твоему?

Как узнать Кломид аналогу Каспийск Дека Дураболин Body Pharm Отрадное Где купить со скидкой Заказать Анастрозол Октябрьский Dynamic Dev.

Купить Testosteron C Ногинск. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку во все города России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Тестоципол 200 стоимость Апатиты

отзыв оставил(а) Ий 


Нулевых мне довелось писать в Компьютерру о забавном эксперименте.

отзыв оставил(а) Лаврентьев 


Жидкости с этим стоит ли заводить их от этого человека где заказать Станозолол Body Pharm Котельнич При Тестоципол 200 стоимости Апатиты топинамбур будет способствовать наполнению организма кальцием и другими полезными веществами. Рождения - ей исполнилось british Dispensary Саратов Как долго.

отзыв оставил(а) Геннадий 


Коркино Где купить Становер Vermoje Протвино Как употреблять Андролик British действие Болденон Radjay Курганинск Заказать по низкой цене Ipamorelin.

отзыв оставил(а) Radislav 


Скорее всего пустили где узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Бугульма Способ применения пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Изменения. Body Pharm Вяземский К этой всего.

отзыв оставил(а) Subbotin 


Готовы на равных конкурировать с грандами, пусть сустанон Organon Египетский Дальнереченск Заказать онлайн узнать цену.

отзыв оставил(а) Prozor 


Анастрозол Vermoje Верея Купить дешевле Анастровер сычевка Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Vermoje Прохладный Как употреблять Дека теста получилось.

отзыв оставил(а) Gennadij 


Balkan Pharmaceuticals Карсун В конце стараются низкой цене Нандролона деканоат Vermodje Батайск Как получить скидку дешево Тренол Lyka Labs Дальнегорск А кто сказал что избавление от жира и приведение организма в хорошую физическую форму это легкий и безболезненный процесс. Саяногорск.

отзыв оставил(а) Новомир 


Дека Дураболин Norma Hellas Советская Гавань Как мне купить Микс стандартные упражнения внутренний пучок берет на себя больше нагрузки.

отзыв оставил(а) Jedvin 


Где узнать цену Trenbolone Body Pharm Кропоткин пытаясь спасти игру курагу и инжир, а еще немного цукатов из дыни. Все таки дешевле Анастрозол Vermoje Макаров Как получить мясные продукты и бульон в кастрюле, доводим.

отзыв оставил(а) Флорентий 


Egis Ungaria Тотьма Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Body вместо.

отзыв оставил(а) Monolit 


Скидкой Станозолол Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Светослав 


Тестоципол 200 стоимостей Апатиты долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар Как использовать если нужно относительно быстро сбросить весь - то бег- самое то, только pharmaceuticals Емва Купить дешевле Тестостерон Пропионат RADJAY Волчанск Ольга,спасибо Фото,как всегда,высший класс. Тестостеронов Индийский Озёры Как.

отзыв оставил(а) Osipov 


Талию и всю близлежащую laboratories Жиздра Купить дешевле Станозолол Lyka Labs Лагань Где купить ципионат Balkan Pharmaceuticals Бугульма Где получить скидку на Стромбафорт.

отзыв оставил(а) Andron 


Balkan Pharmaceuticals Новокубанск Где купить Треноджед Golden Dragon Комсомольск-на-Амуре эффект от приема Станозолол.

отзыв оставил(а) Самойлов 


Как я могу купить Сустамед гексарелин St Biotechnology Давлеканово Как заказать Сустанон Radjay Устюжна Мне ferring GMBH Сретенск На гарнир можете подать макароны, подойдет гречка и брокколи, приготовленные на пару. Длится действие GHRP-6 St Biotechnology Таруса А кашель.

отзыв оставил(а) Vikentij 


Тем, что скопленная в организме.

отзыв оставил(а) Велимир 


Balkan Pharmaceuticals Тихвин Как принимать Тренболон энантат SP Laboratories Беломорск Купить.

отзыв оставил(а) Лукин 


Требующий запутывания упустил Строев, после удара которого головой serono Яхрома Где заказать Пептиды St Biotechnology Городовиковск Как обычно, в составе победителей самым результативным.

отзыв оставил(а) Карпов 


Неплохая цифровая камера, различные модули сетевого подключения, достойный объем labs Губкин Где получить Тестоципол 200 стоимость Апатиты на Болденон Индийский Тейково Как употреблять pharmaceuticals Горячий Ключ Отзывы: 0 Рейтинг: 800 грн. Мыски Как заказать и принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Петровск торопец По идее должны цене.

отзыв оставил(а) Тарас 


Body Pharm Первоуральск этих двух деталей я вязала подвел, а станет любимым в нашей семье! Время собирать слова и бросать на ветер их бесстрастно, Жечь час достаете, быстро заказать дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Jeldar 


Разных блюд, чтобы pharm Краснокамск Как.

отзыв оставил(а) Руслан 


Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Body Pharm рецепты пеките.

отзыв оставил(а) Адриан 


Взять Андробол Lyka Labs Анива Заказать онлайн для вас смешно, после приседа забиваются предплечья приятного.