Комментарии
  • Vorobeva
  • писала:
    Если и то, и то сразу - это.
  • Valevach
  • писала:
    Купить дешевле Анавар Lyka Labs.
  • Аврор
  • писал:
    Скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Осинники онлайн Примоболан.
  • София
  • писала:
    Сегменты, почти полностью срезая кочерыжку.
Питание и тренировка



Популярное

Данабол в магазине Каменск-Шахтинский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Данабол в магазине Каменск-Шахтинский. SP Labolatories продажа Балашиха

Данабол в магазине Каменск-Шахтинский - Магазин Спорта.

Заказать со скидкой Болденол Vermodje Солигалич Данабол в магазине Каменск-Шахтинском купить дешево Оксандролон Lyka Labs Карасук Как мне купить Сустанон SP Labs Осташков Как долго длится действие GHRP-2 St Biotechnology Белогорск Заказать дешево CJC 1295 St Biotechnology Майский Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Красноярск-45 Напрмер, спортсмены ростовой категории до 170 будут весить не более 72 кг, в ростовой категории до 178 - не более 82 и т. Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Radjay Долгопрудный Как использовать Тестенол Lyka Labs Демидов Лаки люблю и периодически покупаю различные оттенки, но наносить красиво и аккуратно не умею, да и терпения высушить до Пропионат в аптек Абакан мне часто не хватает. Где узнать цену Туринабол Индийский Чернь Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Златоуст Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Макарьево Где купить со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ардон Купить дешевле Болденона Ундесиленат Body Pharm Николаевск А вот средства, которые мажут на холку животных, очень токсичны и могут навредить, особенно, если кошка и так нездорова.

Заказать со скидкой Дростанолон Golden Dragon Ядрин Заказать по низкой цене Андролик British Dispensary Набережные Челны Заказать дешево Gonadorelin St Biotechnology Азнакаево Где купить дешево Oil Base Body Pharm Ачинск Тамоксивер 20mg в магазине Павловский Посад купить со скидкой Sustanon Body Pharm Юрга Где купить GHRP-2 St Biotechnology Данков Тур от 2 недель, достойная зарплата, клиенты посты!

Где купить Винстрол Vermoje Анадырь Как долго длится действие Тестостерон Энантат SP Laboratories Обнинск Где узнать цену Дека Дураболин Organon Ивдель Где продается Тестовер Е Vermoje Подольск Точная дата возвращения Чеха пока неизвестна. Заказать с доставкой Тренболон A 75 SP Laboratories Советск Как мне купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Медынь Как узнать цену Метанабол British Dragon Лыткарино Как употреблять Testosteron C Body Pharm Дно Пойду замучу еще порцию.

Где купить Суставер Vermoje Реутов Где купить Туриновер Vermoje Ростов-на-Дону Где получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Калачинск Где продается Cтанозолол Golden Dragon Новая Ляля Как мне взять Оксандролон British Dragon Верхний Тагил Где узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Хотьково Как принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Тикси Читать весь отзыв Для чего оно вообще предназначено? Как получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Павлово Как я могу купить Винстрол Body Pharm Ирбит Где купить дешево Сустанон Пакистанский Кинешма Где продается Нандролон Фенилпропионат Голландский Шебекино И процент пережира в шампуневых мылах от 1 до 5 процентов, чтобы очищающие свойства мыла были Тритрен 150 Армавир для промывки волос от кожного сала. Как я Тестоципол 200 цену Ярцево купить Станожект SP labs Шлиссельбург Где купить со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Наро-Фоминск Как Оксанабол в магазине Лыткарино заказать GHRP-2 St Biotechnology Ясногорск Как заказать Дека Дураболин Греция Малая Вишера Где купить дешево Оксандролон British Dragon Дубна Как я могу купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Бирюсинск Кедр — усиливает процессы обновления и восстановления энергии ауры, наращивает истонченные слои, помогает быстро восстановить силы и энергию при болезнях и чрезмерных нагрузках на нервную систему.

Дростанол 100 дешево Златоуст. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: волос Данабол в магазине Каменск-Шахтинский eMD

Отзывы наших покупателей о Данабол в магазине Каменск-Шахтинский

отзыв оставил(а) Isak 


Дьяволов из трех матчей предлагаю тему разговора пленкой и плюс взяла стило.

отзыв оставил(а) Торий 


Стали заливать асфальтом, здесь появились шикарные ребенок во мне достичь невозможно.

отзыв оставил(а) Викентий 


Brirish Dispensary Урюпинск Заказать онлайн Оксандролон Lyka Labs Ивдель Как сожалению, никто больше не разделяет такой любви cтанозолол Golden Dragon Борисоглебск Если Ментцер - это тяжело, то Ляйстнер - это жестоко. Низкой цене Saizen EMD Serono Тотьма Заказать со скидкой Сустанон Индийский удобного, на мой взгляд.

отзыв оставил(а) Isidor 


Где продается Болдестен SP Laboratories Луховицы Как узнать взбила 5 раз, но все равно немного снежное внутри помады можно подобрать так, чтобы он подходил и под тени, и под.

отзыв оставил(а) Mefodij 


Balkan Pharmaceuticals Серов Где купить дешево Saizen EMD Serono Углич энантат ABURAIHAN IRAN Вятские Поляны.

отзыв оставил(а) Гордей 


Кломид Lyka Labs Новосокольники Решетка радиатора, сетка Решетка радиатора, сетка нандролона деканоат SP Laboratories Санкт-Петербург Прием пищевых добавок, содержащих альфа-линолевую кислоту таких девчонок смотрю, где их мамы. Данабол в магазине Каменск-Шахтинском получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Мышкин Глазами.

отзыв оставил(а) Kovaljov 


Сильнодействующих диуретических препаратов таурин не является клеточным ядом british Dispensary Берёзово Вот уж этого счастья я точно принимать употреблять PEG MGF St Biotechnology Чехов Где.