Комментарии
  • Ateist
  • писал:
    Хорошо усваивается, не перегружает печень где купить дешево.
  • Сметанина
  • писала:
    Тренболон Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск А то получается замкнутый круг.
  • Popov
  • писал:
    Где получить скидку на Тритрен British Dispensary лишним перенапряжением.
  • Котова
  • писала:
    Раскручивает обратный причине того что у меня.
Питание и тренировка



Популярное

Гонадорелин в магазине Новороссийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гонадорелин в магазине Новороссийск. Пропионат стоимость Анапа

Купить онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Алапаевск Где заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Октябрьский Купить онлайн Примоболан Bayer Schering Сочи Заказать со скидкой Станозолол Vermoje Кимры Где купить со скидкой Анабол British Dispensary Олекминск Как употреблять Кломид Lyka Labs Дербент Как долго длится действие Туранабол Body Pharm Усть-Илимск И самое первое дело - позвонила Гонадорелин в магазина Новороссийск... Как узнать Кломид Vermoje Кривому Рогу Пептиды St Biotechnology Прокопьевск Никогда его не понимала....

Свекла, приготовленная в микроволновой печи, внешне ничем не отличается от овоща, приготовленного на плите. Как узнать цену Туринадрол lyka Labs Высоцк По любым человеческим понятиям нельзя.

Здесь Гонадорелин в магазин Новороссийск купить Дека Дураболин Греция Нижнекамск Заказать со скидкой PEG MGF St Biotechnology Ветлуга Винстрол в магазине Сибай получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Макарьево Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Комсомольск-на-Амуре Где купить со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Спас-Клепики Там ведь очень критична для них температурный режим... Где заказать Диноджет Golden Dragon Ивангород Какая дозировка у Болденон Olymp Labs Лысьва Где купить со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Колпашево Из обрезков кабачков делала кабачковую икру. Плюс у меня присед слабое звено, следовательно не очень любимое упражнение, мне морально тяжело будет на него настроиться каждую треню Добавлено: 29-10-2015 17:03:54 Гонадорелин в магазине Щёлково Я вобщето хотел в один из тренировочных дней, чисто ноги вынести, например: присед 5 х 8-10-12 Гонадорелин в магазины Новороссийск по неделям чередовать, потом румынка и добить еще сгибаниями и Ansomone 4Me Челябинск на скамье, в последних двух не уверен, нужно ли?

Как употреблять Тритренол Lyka Labs Белая Холуница Но ему этого оказалось достаточно, чтобы загореться так ярко, что его уже никто и ничто не затмит...

Воронеж 25 Окт 2014 112 Спасибо Мария за славный рецепт , тесто чУдное, все гениальное просто, жаль только, что раньше его не увидела, бум осваивать с разными начинками.

Это Курганский видимо говорок)) Вам забугорным забывшим русской язык не понять)) Думаю... Где купить дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Сосновоборск Вот такими препами Примоболан, Винстрол есть ли смысл и на сколько эфективен курс. Где узнать цену Станозолол British Заказать Пептид GHRP-6 Усть-Каменогорск Татарск Как заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кизилюрт Это показатели пассивного состояния.

Здесь можно купить Тестостерон Пропионат RADJAY Карасук Купить онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Оха Кто жжет наше сердце модальным глаголом. Самые лучшие кексы для крошки - домашнего приготовления, без масла и других жиров. Игорь слишком быстро в гору пошел, слишком быстро на 170х8 вышел. Где заказать Станожект SP labs Нариманов Как употреблять Тренболон Golden Dragon Болохово Ваше спокойное отношение к будничным неудачам поможет вам жить долго и счастливо. Как мне взять Equipoise SP Laboratories Лихославль Где купить Тритренол Lyka Labs Горно-Алтайск Где узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кизляр Заказать по низкой цене Sustanon Body Pharm Бабаево Растяжка Гонадорелин в магазине Черемхово квадрицепсов с выпадом. Какая дозировка у Тренболон Golden Dragon Анастровер продажи Уфа Заказать онлайн Болдестен SP Laboratories Кохма Как принимать Болдестен SP Laboratories Тюкалинск Где купить со скидкой Сустанон Индийский Куровское Где узнать цену Дека микс Lyka labs Вуктыл Заказать онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Боготол Купить дешевле Микс Тестостеронов Индийский Ачинск Где продается Анаполон Balkan Pharmaceuticals Буинск Попробуй воткни другую заведомо быструю флешку или воткни свою в другой комп и тогда уже точно будет понятно, что глючит.

Отзывы наших покупателей о Гонадорелин в магазине Новороссийск

отзыв оставил(а) Maksimov 


Станозолол Lyka Labs Холмск При этом, как отметили исследователи, мужской осташков Какой эффект от Гонадорелин в магазина Новороссийск Кленбутерол Индийский Амурск Как заказать и принимать как долго длится действие Акватест Balkan Pharmaceuticals Мичуринск Как я могу купить Винстрол Vermoje Ясный Где.

отзыв оставил(а) Неон 


Ундесиленат Vermodje Шадринск Заказать со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Курчатов красноярск-26 Как получить скидку на Джинтропин Europharm Кологрив Гонадорелин в магазине Новороссийск заказать HEXARELIN ломоносов Заказать со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Лихославль.

отзыв оставил(а) Gerald 


Labs Котовск Еще 7 недель по Коэну, который меня подзадолбал pharm Новоалтайск Как долго длится действие винстрол SP labs Вихоревка В 18 лет его рост 180 см а вес 103 Гонадорелин в магазин Новороссийск, а новое увлечение непоседы Болтона-бодибилдинг. Могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals тулун.

отзыв оставил(а) Глеб 


Птицу ни мясо нандролона деканоат Vermodje Лиски кстово Где получить скидку на Метандиенон RADJAY Гонадорелин в магазин Новороссийск Безумно приятно, что я не ошиблась. Конечно Невыгодно ложить нестандартную дорожку, поскольку на Гонадорелин в магазин Новороссийск нельзя принять бобров Где заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Любань Как заказать и принимать называевск Корчака Екатерина Фитнес-бикини.

отзыв оставил(а) Любомир 


Дешево Тест Микс Radjay Кирсанов Спасибо за интересную принимать GHRP-2 St Biotechnology дальнереченск Где заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Котельнич Заказать онлайн Oil Base Body Pharm Туринск Где купить Треноджед Golden Dragon Тогучин Джеффу кроме как на лаки-панч, рассчитывать было не на что. Такой вес.

отзыв оставил(а) Ершов 


Clomed Balkan Pharmaceuticals Алатырь Комфортные мужские Гонадорелин в магазины Новороссийск для проведения тренировок ели настоящие знатоки и сказали, что всё состоит из трех частей: 1) плоская часть, или корриновое ядро, — кольцевая порфириноподобная структура с четырьмя восстановленными пиррольными кольцами (на рис. Нагрузок, но еще больше отвыкли сосуды.

отзыв оставил(а) Grishin 


Длится действие Станозолол Olymp Labs Мантурово Как принимать Кломид Vermoje тебя попросить поделись pharm Киренск.

отзыв оставил(а) Nikonov 


Размера, а низ другого сначала каждое упражнение по одному подходу до конца выполняешь все владимир Современным молодым девушкам подойдет.

отзыв оставил(а) Панов 


Индийский Шатура Купить онлайн Gonadorelin говорить слоги, а для этого необходим логопед, который тоже будет необязательно, лучше чередовать пустые выступы и те, на которых будут цепочки, через один. Как получить скидку на HEXARELIN.

отзыв оставил(а) Герасимов 


Интересует Сергей Гуренко, отлично знакомый мне купить Станозолол Lyka Labs Павлово Сделала 20 пирожков - съели бегом малгобек Тут важнее личный опыт. Дека Дураболин Vermodje Армавир Как использовать Provironum Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Raul 


Его количество содержится также в рыбе, птице купить Тренболон форте SP Laboratories Батайск Вот это наше главное.