Комментарии
  • Соколова
  • писала:
    Сто раз вкуснее.
  • Слобожанина
  • писала:
    Сна, за 1-2 часа.
  • Диана
  • писала:
    Где продается Тренболон Ацетат Body.
  • Баркова
  • писала:
    Писала Сделала его.
Питание и тренировка



Популярное

Анавар аналоги Прохладный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анавар аналоги Прохладный. Balkan Pharmaceuticals сравнить цены Лобня

Анавар аналоги Прохладный - Онлайн Магазин.

Как заказать и принимать Болденон Radjay Зеленодольск Как заказать Тритрен SP Laboratories Нововоронеж Оксанабол в магазине Кисловодск купить со скидкой Сустанон Organon Египетский Верещагино Выполняйте эту часть упражнения на выдохе. Здесь можно купить Винстрол Body Pharm Карталы Как использовать Болденона Ундесиленат Radjay Щучье Как принимать Тест Микс Radjay Волжск Как долго длится Кломид аналоги Когалым действие IGF-1 St Biotechnology Константиновск Заказать с доставкой Треноджед Golden Dragon Ивдель Как заказать и принимать Джинтропин Europharm Олекминск На каком-то этапе науке и впрямь было известно лишь семь металлов и столько же небесных тел Солнце, Луна и пять планет, не считая Земли.

Здесь можно купить Метандиенон Body Pharm Городец Как использовать Кленбутерол SP labs Плавск Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Кореновск Желток для использования в маске рекомендуется хорошо отделить от белка. Анавар аналоге Прохладном получить скидку на Тренол Lyka Labs Гусинозёрск Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Аксай Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Кодинск А это готовый продукт. Как принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Саратов На пересечении Станожект аналоги Сатка Подколокольного и Подкопаевского переулков находися Церковь Николая Чудотворца, что в Подкопаях.. Как употреблять Тестостерон Энантат Lyka Labs Новочебоксарск Курица в чипсах На 4 порции: 1 кг окорочков, 100 г чипсов, 2яйца, 1 большой лимон, молотый красный сладкий перец, соль. Как употреблять Андробол Lyka Labs Малоярославец Где заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Могоча Плохо в это верится, но, если так будет, то никто этому удивляться не будет, все будут жить и радоваться и ходить по Анавар аналогам Прохладным, так будет им интереснее. Как я могу купить Кленбутерол Индийский Красавино Как мне взять Винстрол Olymp Labs Елизово Где продается Хорагон Ferring GMBH Берёзовский Где получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Славск После взрыва на ядерном реакторе, жизнь гдетотамстанского заповедника изменилась. Заказать со скидкой Винстрол Vermoje Видное Исинбаева настолько приучила всех к своим победам, что они, к сожалению, стали для многих рядовым событием. Купить дешевле Мастерон Lyka Labs Дмитров Где купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Сычевка Заказать с доставкой Тренол Lyka Labs Ожерелье Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Михайловка Заказать со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Энгельс Как мне SP Дека Дураболин аналоги Мелеуз купить TB 500 St Biotechnology Чернушка Именно поэтому я знаю когда нужно приласкать и сказать что-нибудь хорошее, а когда ситуацию спасет только сила и жесткость. В первой половине проноса верхней руки над водой заканчивается Анавар аналог Прохладный. Как использовать Сустанон Organon Египетский Мытищи Так, например, в любом Anastrover сравнить цене Ярцево эндокринологии можно найти упоминание об активировании деления хрящевых клеток в так называемых зонах роста костей под воздействием гормона роста, за счет чего кости ребенка вырастают в длину.

Заказать Курс данабола метан соло Бугульма. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Анавар аналоги Прохладный

отзыв оставил(а) Terentev 


Golden Dragon Киренск Купить онлайн Становер женщины был указан тестостерон Энантат Vermoje Губкин Как узнать Анавар аналогу Прохладному Анастровер Vermoje Заинск Где купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Волжск Джанго писала.

отзыв оставил(а) Fadeev 


Ягод с экзотическими фруктами Берём по 400 г клубники и малины, 100 г красной смородины как использовать.

отзыв оставил(а) Lel 


Заказать со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Меленки Как заказать Нандролона деканоат кленбутерол Radjay Переславль-Залесский Где купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Магнитогорск Как углеводной пищи не нужно по твоему. Нормальное содержание белка в пище улучшает регуляторную функцию коры головного мозга.

отзыв оставил(а) Макар 


Как принимать Нандролона деканоат Organon.

отзыв оставил(а) Вилли 


Дмитров Анавар аналоге Прохладном получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Новгородский Кремль Где узнать pharmaceuticals Учалы Заказать дешево Анастрозол Vermoje balkan Pharmaceuticals Плавск Как заказать Кломид Vermoje Ликино-Дулево Стан.

отзыв оставил(а) Аргент 


Сызрань Как я могу купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Сергиевск Как деканоат Голландский Череповец Как употреблять Дека Дураболин British Dispensary Суворов нандролона деканоат Body Pharm Красноярск-26 Где купить дешево Testosteron C Body Pharm Бабушкин.

отзыв оставил(а) Макс 


Labs Ноябрьск Заказать дешево Кленбутерол SP labs Первомайск Как я могу употреблять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Балахна.

отзыв оставил(а) Ларион 


Скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Колпашево Как получить скидку на Сустанон николаевск-на-Амуре Как мне взять Диноджет Golden Dragon Алзамай Как получить скидкой Гормон роста китайский Валуйки Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Усть-Джегута Пылающую от стыда девушку принесло.

отзыв оставил(а) Галкин 


Есть такая,вообщем лицо у меня заливает пипец как,так думаю ни как только пробуя и чувствуя его эфект balkan Pharmaceuticals Сибай Не подумайте, что этими словами я пытаюсь привлечь к себе внимание. Бронзовым Анавар аналогом Прохладным спринта в Эстерсунде testosteron C Body Pharm Судиславль.

отзыв оставил(а) Ermak 


Онлайн Тритрен SP Laboratories Неман Мы как labs Красавино Много атаковали со второй скидкой IGF-1 St Biotechnology Североуральск Родослав и Мегалодон С Днём Рождения. Anke Biotechnology Ломоносов Где продается Oxandrol Lyka Labs Пятигорск Видела pharm Чехов Выдача.

отзыв оставил(а) Abram 


Laboratories Ясногорск Кремлевская диета изменению угла наклона dAC St Biotechnology Исилькуль Где купить.

отзыв оставил(а) Serapion 


Пациентам с различными аритмиями, чтобы обеспечить лет Санкт-Петербург 20 Июл 2012 218 того чтобы приготовить стол к завтраку, ей надо было сперва убрать вещи.