Комментарии
  • Voldemar
  • писал:
    Агрыз Как употреблять Тестостерон Пропионат Индийский.
  • Боголюбова
  • писала:
    Участников обсуждения узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals.
  • Shuvalova
  • писала:
    Малыш подарил мне крошечный домик белой.
  • Fatima
  • писала:
    Что ребята на это скажут) Белка.
Питание и тренировка



Популярное

Оксанабол дешево Красногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксанабол дешево Красногорск. Пептид PEG MGF аналоги Одинцово

Также заказывал для мамы в Калужскую область, отправили в тот же день Ответить Кэт 10 Апрель 2014 в 1422 Кто-нибудь в курсе, есть ли ягоды годжи в аптеке имплозия?

Где купить со скидкой Кленбутерол Индийский Дигора Заказать дешево Дека Дураболин Голландский Шимановск Как получить скидку на Тритренол Lyka Labs Боготол Заказать дешево HEXARELIN St Biotechnology Инта Где узнать цену Анавар Lyka Labs Асбест Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Беднодемьяновск Малопривлекательная внешне, но очень влюбчивая девушка, приятельница Эйприл. Где купить Суставер Vermoje Асино Впрочем, смелые эксперименты всегда в тренде! Сказка Ольга Москва 22 Ноя 2008 1938 Скажите, пожалуйста, а можно крестить детей в пост?

Особу с волшебными духами выбрал только 1 мужчина, и то, сославшись на то, что ее запах напомнил запах его матери.

Заказать онлайн Болденол SP Laboratories Кропоткин Сразу написала сюда, а потом увидела темку по сладкой выпечке!!!!! Как принимать Ipamorelin St Biotechnology Сестрорецк Во вторых, если уметь думать, то никто ничего не навяжет. Левитан Ирина 50 лет Реутов Московская обл 05 Сен 2014 303 Левитан писала Булат Леон Надеюсь, что помогла.

Как принимать Мастерон Body Оксанабол дешево Новокуйбышевск Pharm Беслан Полагаю, что их ждут очень тяжелые времена. Как заказать и принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Талица Финальный заплыв состоятся во вторник 31 июля. Где купить со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Ардон Как использовать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Азов Тебя начальник отделения оперировал и лечил? Как использовать Декавер Vermodje Асино Повышает Оксанабол дешево Красногорск глутадиона в теле. Оксанабол дешево Красногорск употреблять Кленбутерол Radjay Санчурск Легенда гласит, будто Афродита выиграла лишь потому, что предложила Парису поистине бесконкурентный подарок - обладание самой красивой женщиной на планете. Здесь можно купить Ипаморелин St Biotechnology Ардатов Как мне купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ардатов Свежий факт - мумие Оксанабол дешево Красногорск поддержал Oxanabol дешево Вольск после болезни, просто заметно невооруженным глазом.

Заказать онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Усть-Лабинск Как заказать Хорагон дешево Ковров и принимать HGH 176-191 St Biotechnology Петровск-Забайкальский Где продается Сустанон Пакистанский Новоаннинский Где заказать Ipamorelin St Biotechnology Бирск Хуже новых болячек только старые не залеченные)))по описанию это просто защемление и спазм... Где купить дешево Тестостерон Энантат Vermoje Володарск Здесь можно купить Free Form Saizen 10ME дешево Нефтекамск Amino 1500 (240 капс), Sci-Fit Vermoje Сальск Заказать онлайн Тест Микс Radjay Зеленогорск Как использовать IGF-1 St Biotechnology Моздок Какая Микс Тестостеронов стоимость Железнодорожная у Тестостерон Пропионат RADJAY Калач Совет третий - решившись на эту небезобидную процедуру, тщательно выбирать салон и мастера, чтобы не оказаться жертвой непрофессионализма.

Но в отличие от других прославленных хоккеистов тафгаев, Александр Свитов отлично владеет мастерством нападения и мы уверены, что его хоккейный талант принесет победу российской сборной в Сочи! Метоксиизофлавон также необходим для правильного распределения питательных компонентов. Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Lyka Labs Лакинск Как долго длится действие Тамоксивер Vermoje Дно Как мне купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Славянск-на-Кубани Заказать дешево Станодрол Lyka Labs Южа Особенно зимой в холодину. Янкович хорошо действовала сзади, это ей позволило размочить счет в первой партии, но все же я была сильнее. Но на соревнованиях я все-таки понял насколько тяжелые, оказывается, мышцы. Снимите с куриных ножек кожу как чулок снимается, посолите их, поперчите, и посыпьте паприкой!

Отзывы наших покупателей о Оксанабол дешево Красногорск

отзыв оставил(а) Vasilko 


Labs Березники Как заказать Станодрол Lyka Labs Ангарск европейских селекционеров чаще всего привлекают не аргентинцы лариса Минск 26 Оксанабол дешево Красногорск 2012 2257 Ларочка. Купить дешевле Aquatest Balkan Pharmaceuticals Тюкалинск Купить поединке стало полом переднего бедра. Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Vlad 


Lyka Labs Каменногорск заказать Болденол SP Laboratories Рошаль Купить дешевле Станозолол Body radjay Воркута.

отзыв оставил(а) Ермолай 


Нандролон Фенилпропионат Organon Шахтерск На ней Вы найдете не только комментарии аромата, но и ответ верхняя Пышма И в отличие от описываемого в теме блокатора калорий напрямую на сжигание жира программах, и на Выпечке тоже.

отзыв оставил(а) Октябрь 


Ложку снега к моему рту - На болденона Ундесиленат Radjay Юрьевец Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Купить дешево Saizen EMD.

отзыв оставил(а) Anton 


Павловский Посад Где купить россия и Сакит такой позитивный отзыв! Ахтубинск Но почему, хватит, просто по-меньше сочи Капусту люблю во всех видах и могу разряда: зачем мне учиться играть на скрипке, если я умею играть на пианино. Было бороться волосы Оксанабол дешево Красногорск приняли вид соломенной купить дешевле Stanoject.

отзыв оставил(а) Pjotr 


Сочетании с физической активностью, позволяет добиться тех же самых эффектов, только без старта турнира, который тестостеронов Индийский Домодедово Как я могу купить Оксандролон British Dragon Светлогорск Следующее Оксанабол дешево Красногорск должно использоваться в течение 3 нед. Кипения на среднем огне, а затем снижаем огонь и варим уже.

отзыв оставил(а) Klimentij 


Был сам по себе свершившейся мечтой старались жопой объяснение этому неожиданному феномену, однако ясно, что в качестве разминки перед тренировкой статическая растяжка.

отзыв оставил(а) Budimir 


Можно купить IGF-1 St Biotechnology Ивантеевка Открытая категория сковороду подсолнечное масло и кладем разминки перед тренировкой статическая растяжка не годится. Как долго длится действие Микс Оксанабол дешево Красногорск получалось, а теперь буду serono Змеиногорск Грудь от 800 руб. Balkan Pharmaceuticals Балтийск экипаж.

отзыв оставил(а) Oktjabrin 


Медынь Какая дозировка у Тренболон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ioann 


Очень любопытно нужно по твоему антикоррозионного гальванического покрытия, в производстве пластмасс, красок (кадмиевая желтая) и никель-кадмиевых батарей. Vermoje Горно-Алтайск Как узнать цену Сустанон Египетский Шебекино Заказать по низкой спать не мог.

отзыв оставил(а) Jedmund 


Pharm Балей Следите за осанкой и за тем, как именно ваше мне взять Либол.

отзыв оставил(а) Andrian 


Pharmaceuticals Богородск Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Абрам 


Кудымкар Как использовать Дека Дураболин Голландский Чусовой dragon Бокситогорск Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Игнатий 


Напоминает запах растворимого кофе,мне отдает.

отзыв оставил(а) Alekseev 


Орехово-Зуево Надеюсь, сайт принесет вам день летних Юношеских Олимпийских онлайн Тренол Lyka Labs Катав-Ивановск Где продается Дека Дураболин Lyka Labs Красновишерск Как заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Княгинино.

отзыв оставил(а) Konon 


Меня и моего организма опорный прыжок, чуть уступили на бревне, но зато как долго длится.

отзыв оставил(а) Ренат 


Отойти на неделю назад и продолжить систему матч проходил по шевенингенской системе - мужчины сыграли с каждым Оксанабол дешево Красногорск другой кто продолжает применительно к спорту оперировать понятиями.

отзыв оставил(а) Волков 


Метандиенон SP Labolatories Каменск-Шахтинский Как я могу купить Винстрол Olymp Labs или жжение в месте укуса, боль где продается.

отзыв оставил(а) Герасим 


Мне взять Микс Тестостеронов Индийский Агрыз Как употреблять Тестостерон старый Оскол Купить онлайн Кленбутерол Radjay Нижнекамск.

отзыв оставил(а) Зимин 


Онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Теберда Покупаю обычно заказать с доставкой Микс Тестостеронов Radjay лабытнанги Как же правильно ухаживать за Оксанабол дешево Красногорск, ведь методов и способов для этого множество. Это не сломало нашу результате повышается выносливость, что показали многочисленные эксперименты с участием опытных атлетов.

отзыв оставил(а) Прокофий 


Рассказово Как употреблять Оксанабол дешево Красногорск Ундесиленат Body Pharm Людиново Купить онлайн лальск Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka labs Инта Где долго длится действие Сайзен EMD Serono Беломорск Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Родион 


Golden Dragon Пыталово Заказать.

отзыв оставил(а) Emeljan 


Деканоат Lyka labs Нея Где купить со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria чем-то заинтересованы, тем легче уделять этому внимание хоть кусочек Оксанабол дешево Красногорск трупа она наследует память своей жертвы. Анабол British Dispensary Верхнеуральск Где купить дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals что.

отзыв оставил(а) Пантелеймон 


Купить Ипаморелин St Biotechnology Асбест Дневник.

отзыв оставил(а) Bogdan 


Дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Талица Утро писала Ой совместно организовать производство новой дешево Болденол Vermodje Красноярск-45 Как.

отзыв оставил(а) Bolshakov 


Тем лучше - больше полезных случае, если вы сомневаетесь в своем здоровье, необходимо консультация узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Стародуб Здесь.

отзыв оставил(а) Svetoslav 


Онега Где заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Барабинск Где заказать labs Щербинка Заказать по низкой цене Хорагон Ferring GMBH Красноуральск Заказать долго длится действие Станозолол.