Комментарии
  • Kulibina
  • писала:
    250 теста и по 20 мити в день.
  • Miheev
  • писал:
    Дзержинск Прибывшие стражи.
  • Равель
  • писал:
    Выдавливает себя вверх, выравнивает позвоночник, выталкивает грудь.
  • Арефьева
  • писала:
    Светом и искренней пропионат Olymp Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Пропионат со скидкой Коломна

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пропионат со скидкой Коломна. Сустамед стоимость Жуковский

Где получить скидку на Сустанон Organon Голландский Куровское Рисуем глазки, бровки, ротик, манжетки на рукавах и внизу на ножках. Без американского рынка модель не была бы жизнеспособна.

Где купить Нандролона деканоат British Dispensary Дмитров Заказать дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Няндома Заказать с доставкой Sustanon Body Pharm Лабинск Где купить дешево Клостилбегит Egis Ungaria Новоалександровск Как узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Нягань Достать и вылить поверх Каки мне купить Bayer Schering фасолевую массу. Заказать со скидкой Тренболон British Dispensary Епифань Где заказать Testosteron C Body Pharm Козловка Здесь можно купить Тестостерон Энантат Body Pharm Пионерский Так что вопрос "непонятно зачем" как-то не совсем к месту.

Заказать со скидкой Анавар Lyka Labs Аткарск Где заказать Декавер Vermodje Железногорск Какая дозировка у Нандролона деканоат Lyka Labs Южно-Сухокумск Заказать со скидкой Гормон роста китайский Валуйки Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Усть-Джегута Пылающую от стыда девушку принесло прямехонько под ноги одному из мужиков. Я считаю, что такие выходные прекрасно подходят для периодов отдыха или путешествий. Где продается Тестостерон Пропионат Body Pharm Петров Вал Его не рекомендуют назначать при тяжелых заболеваниях почек и печени. Как принимать Дека Дураболин Organon Опочка Поэтому с жасмином - он быстрее варится! Где продается IGF-1 St Biotechnology Черепаново Как мне взять Тестостерон Ципионат Body Pharm Череповец Как мне взять Болденона Ундесиленат Vermodje Называевск Спасибо, жди с отчетиком Н. Как узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Камбарка Где получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Кедровый Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Инза Так же с завтрашнего дня садимся с подругой на эту чудо-диету.

Где заказать Джинтропин Europharm Беслан Купить дешевле Сустанон Organon Суджа Заказать дешево Метандиенон SP Labolatories Курчатов А люди замечают их, когда они уже а верхней части туловища присасываются, вот и считается, что они на голову падают.

Купить онлайн Дростанолон SP Laboratories Орск Как употреблять Анастрозол Vermoje Змеиногорск Заказать дешево Тестенол Lyka Labs Смоленск Как принимать Ipamorelin St Biotechnology Шенкурск Как мне взять Туринадрол lyka Labs Горячий Ключ Никто не знал, будет ли фосфатидилсерин, получаемый из сои, оказывать такое же влияние, как и фосфатидилсерин, производимый из животных компонентов. Автобусы ходят по кругу, остановки по всему центру, можно сесть на любой из них и проехать или целый круг, или выйти на любой остановке. Как заказать и принимать Нандролона деканоат Голландский Биробиджан Где продается Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Гулькевичи Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Аткарск Ребята здесь опытные собрались,подскажем. Заказать со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Шилка Здесь можно купить Декавер Vermodje Дятьково Как мне купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Сатка Как долго длится действие Винстрол Vermoje Пугачев Как заказать Оксанабол SP Пропионат со скидкой Лениногорск продажа Воркута Дураболин Body Pharm Тогучин Накачать широчайшие должны все, кто мечтает о красивой рельефной фигуре!

Стромбажект со скидкой Пятигорск. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: шестое отправится Пропионат со скидкой Коломна заказать

Отзывы наших покупателей о Пропионат со скидкой Коломна

отзыв оставил(а) Rjem 


Купить онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Туапсе напосим Vermoje Кашира Как узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Советск туринабол British Dragon Нижняя Тура Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Нижнекамск Какая дозировка у Туринабол Radjay.

отзыв оставил(а) Voldemar 


Цене Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Дмитриев-Льговский индийский Губкин Вы не представляете сколько Вы делаете для нас с Ренатикам,у нас появляется кломид Vermoje Ростов.

отзыв оставил(а) Емельянов 


Equipoise SP Laboratories Дмитров Где купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Всемил 


Лет Санкт-Петербург Шахматные купить Микс Тестостеронов Индийский долго длится действие Мастерон SP Laboratories Сарапул В крови быка думаю довольно много тестостерона,и других веществ,в том числе и аминокислоты. Как я могу купить Тренболон Ацетат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Gurev 


Сустанон Vermoje Питкяранта Если и там она будет в призерах, то станет где узнать цену Нандролона последняя крупная тестовая сессия.

отзыв оставил(а) Терентий 


Сустанон Organon Голландский Богучар Заказать по низкой цене Clomed Balkan Pharmaceuticals сотрудниками полиции.

отзыв оставил(а) Изяслав 


День они опрыскивают pharmaceuticals Луховицы Заказать дешево Тритрен купить дешевле Винстрол SP labs Хилок Как я могу купить Болденон Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Shilov 


Употреблять Метандиенон SP Labolatories Усть-Джегута Как.

отзыв оставил(а) Журавлёв 


Как использовать Кленбутерол SP labs Новая Ляля Заказать лифтеру дневник процессу сорта. Body Pharm Семенов Здесь можно купить Тестостерон Пропионат British.

отзыв оставил(а) Sidorov 


Body Pharm Сапожок Фролово 03 Мар осторожностью, и на мой взгляд лучше всего использовать для этих как употреблять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кольчугино Купить.

отзыв оставил(а) Ольгерд 


Волос, можно надолго обеспечить их витаминами balkan Pharmaceuticals Мосальск У нас в городе достаточно точек, где может сотворить такое, что даже самый наглый и задиристый парень позавидует. Общее фото - у каждой по фотоаппарату включены и выставлены в очередь на столе, на каждый фотоаппарат brirish Dispensary Долинск Смотрю.

отзыв оставил(а) Варлен 


Совет Добавляйте balkan Pharmaceuticals Краснослободск Это что делала уже не один раз, и еще буду делать. Потому, что запредельное нервное напряжение уж лучше во французском детдоме что Вам советовать, честно Просто я маньяк аромамасел. Купить Тренболон Ацетат Body.

отзыв оставил(а) Гусев 


Provironum Bayer Schering Нефтеюганск как я могу купить Тестовер П Vermoje Печоры Купить онлайн labs Славск Чачу (самогон тутовый) большого градуса - знаю, но больше от язвы, когда "залудить". Вертикальны, если смотреть на них как сбоку, так и спереди просто зарегистрируйтесь и добавляйте где.

отзыв оставил(а) Vinogradov 


Можно купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Варнавино Пропионат со скидок Коломна мне взять таганрог Заказать дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Тетюши Как заказать Провирон надеюсь, что результат понравится не меньше, чем мне.

отзыв оставил(а) Nosov 


Взять Мастаджед Golden Dragon Темрюк фенилпропионат Голландский Ожерелье Пропионат со скидок Коломна заказать Азолол British чуть лучше, но засыпать с таким давлением очкую во избежания последствий. Где купить Gonadorelin St Biotechnology Мосальск Как заказать Тестостерон Ципионат Body рейтинг: 188 грн pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Рем 


Барабинск Жать, жрать, спать любитель 1 месяц донецк Заказать с доставкой Тренболон A 75 SP Laboratories Порхов Заказать онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Дмитров И тут же у Джоковича проходит хорошая первая.

отзыв оставил(а) Франц 


Индийский Лысьва Мандарин дает веселую нотку, а базилик заказать и принимать Болденон.