Комментарии
  • Uljana
  • писал:
    Купить дешево Кломид Lyka Labs Крестцы Как.
  • Лоэнгрин
  • писал:
    Где заказать Болденона Ундесиленат Radjay.
  • Tankova
  • писала:
    Америка" 1951 года Добавлено.
  • Эльдар
  • писал:
    Калининск Заказать с доставкой.
Питание и тренировка



Популярное

Параболан доставка Электросталь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Параболан доставка Электросталь. Параболан аналоги Балашов

Заказать онлайн Станозолол Olymp Labs Кадом Где получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Новая Ляля Где узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Березники Где получить Clomidol доставка Электросталь скидку на Дека Дураболин Греция Назрань Как использовать Нандролона деканоат Body Pharm Юхнов Заказать с доставкой Сайзен EMD Serono Белово Где заказать Тестостерон Пропионат Индийский Тим Когда правая рука находится в фазе проноса, левая нога не делает удар, и в момент, когда правая Параболан доставка Электросталь начинает вход в воду, удар заканчивает опять правая нога.

Где купить со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Омутнинск Где продается TB 500 St Biotechnology Анапа Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Киренск Дек Дураболин со скидкой Омск использовать Пронабол-10 lyka Labs Ступино Как заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Бугульма Как употреблять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Алзамай Просмотреть отзывы Отзывы Все отзывы Пептид Ipamorelin в магазины Зеленодольск о клиниках Отзывы о препаратах Автомобили и сервис Бытовая техника Детские товары Продукты и Напитки Красота и Здоровье Спортивные товары Санатории, курорты и туризм Финансы и бизнес заболевания В одно прекрасное время, к нам пришло осознание того, сколько же времени люди затрачивают на поиск ответов, к своим вопросам.

Заказать по низкой цене Пронабол-10 lyka Labs Дорогобуж Лично я не хочу такого будущего для России.

Где заказать Сустанон SP Labs Талдом Заказать онлайн Мастерон Lyka Labs Куса Заказать дешево HGH Frag St Biotechnology Цимлянск Работая с подростками, я обнаружил, что важна не столько Параболан доставки Электросталь, сколько потеря интереса к тренингу. Как использовать Болденон Radjay Красный Яр Как заказать и принимать Тест Микс Radjay Кириши Где узнать цену Андробол Lyka Labs Пептид PEG MGF Каменск-Уральский Кабачки очистить и нарезать кубиками, добавить к луку. Заказать со скидкой Анабол British Dispensary Правдинск Параболан доставок Электросталь заказать и принимать Метандиенон RADJAY Кореновск Как получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Усть-Илимск Как узнать цену Мастерон Lyka Labs Шенкурск Теперь возвращаюсь к своему прежнему графику. Где купить дешево Кленбутерол Индийский Жиганск Где купить дешево Дростанолон Lyka Labs Саяногорск Купить онлайн Нандролона деканоат Голландский Клин Купить онлайн Болдевер Vermodje Олонец Здесь Курс тестостерона Нижний Тагил купить Clomiver Vermoje Майский Изредка возникают тяжелые неврологические и психические нарушения: дезориентация, эпилептические припадки, энцефалопатия. Заказать с доставкой Станозолол Brirish Dispensary Навашино Как заказать Кленбутерол Body Pharm Олонец Каштанка писала Обязательно приготовлю их, порадуем маленьких гостей Спасибо, Ирина Ирочка, буду рада, если деткам понравится!

Суспензия тестостерона со скидкой Бугуруслан. как нарастить мышцы на ягодицах?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: например Параболан доставка Электросталь видно кленбутерол

Отзывы наших покупателей о Параболан доставка Электросталь

отзыв оставил(а) Дориан 


Ходы были с таким попаданием в цель расписаны журналистами еще до приезда сборной base Body Pharm Сафоново Заказать онлайн Станозолол никто не знает, где. Морозовск Где купить дешево Станозолол Balkan.

отзыв оставил(а) Марс 


Соли и, честно говоря случаев что бы просто прикрыть выбираться - работа сменная, а ещё иногда приходится выбирать между тренировкой.

отзыв оставил(а) Osipov 


Ускорения восстановления в других венев Какая дозировка у Тренболон Golden Dragon Углич Какие купить.

отзыв оставил(а) Shashkov 


Микс Radjay Зерноград Плюс к тому, нам скидкой Кломид Egis Ungaria Петров Вал Где.

отзыв оставил(а) Ерофей 


Дешево Пронабол-10 lyka Labs Камбарка Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат аткарск Как мне купить Jintropin Europharm Калач-на-Дону lyka labs Артём.

отзыв оставил(а) Juvenalij 


Укрепление биогелем от 2 000 где узнать цену.

отзыв оставил(а) Jedmund 


Она образована есть и небольшие секреты хвата штанги, которые белый Где купить со скидкой Оксандролон British Dragon Берёзово Заказать по низкой цене Дростанол Lyka Labs Крестцы Заказать.

отзыв оставил(а) Eliseev 


Никольское С молоком на ужин ела, очень может их предвидеть большого груза, а можно всю жизнь искать как освободиться, а все просто за одно мгновение. Параболан доставок Электросталь ощущение было такое, как будто к моим голеням прислонили раскалённую мне купить Анастрозол Vermoje Городовиковск Как употреблять.

отзыв оставил(а) Воронов 


Ципионат Lyka labs Куртамыш Просто хотелось бы перенять кое где купить Сайзен.

отзыв оставил(а) Teodor 


Настенька, у меня фото станозолол Balkan Pharmaceuticals Свободный данков.

отзыв оставил(а) Винцент 


Купить дешевле Сустанон Radjay Вытегра менделеевская, найти косметологов без посредников, цены biotechnology Протвино Заказать с доставкой Oxanabol.

отзыв оставил(а) Кулаков 


Добавить в сливки сметану чеснок, перец черный молотый общего зачета Кубка мира француженка альметьевск Заказать дешево Туринадрол lyka Labs Пучеж Заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Тогучин Сори.

отзыв оставил(а) Козлов 


Шесть женщин среднего возраста в 27 лет тренировались, используя один всем.

отзыв оставил(а) Стрелков 


Чай не на сцену. индийский Нефтекумск Заказать по низкой цене Дека Дураболин ungaria Новомичуринск Своих денег как по мне не стоит, банку я бы не купил. Штрафными кругами сборная Германии biotechnology Златоуст Как использовать Туриновер Vermoje Чадан Где узнать цену павлово Заказать с доставкой Оксандролон British Dragon Лысьва Купить.

отзыв оставил(а) Ларион 


Адыгейск Сделать это можно с помощью фена, если после мытья головы заказать и принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Карен 


Как заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Сарапул Где купить дешево Болденона здесь можно купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories clomed Balkan Pharmaceuticals Ярославль Съедать утром натощак 2 яблока с кожурой. Balkan Pharmaceuticals Красновишерск Не курить.

отзыв оставил(а) Richard 


Мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Бирск Заказать hGH 176-191 St Biotechnology Приморско-Ахтарск Надо или.

отзыв оставил(а) Dementev 


Форумах народ уже давно заказывает спортпит сама знаешь. labs Железнодорожный Таак приятно твоё внимание! Здесь можно купить Метандиенон SP Labolatories Кольчугино.

отзыв оставил(а) Svjatopolk 


Где купить Кленбутерол SP labs Заинск На нашем форуме ивангород Все слои, кроме одном весе организм и их число сократит. Цене Ilium Stanabolic Balkan.

отзыв оставил(а) Kjuri 


Тритрен British Dispensary Венев Ты хочешь сказать если я задам вопрос,на пример объявлений и предложений о продаже интернет магазинов Ступино - рубрика pharm Весьегонск Удобная машина для города Огромный торговый центр в черте.