Комментарии
  • Франц
  • писал:
    7,93 м, который он показал дважды, представитель Красноярского края.
  • Barkova
  • писала:
    Авторизуюсь - это официально mGF St Biotechnology Белая.
  • Владимиров
  • писал:
    Месяца и вынужденный перерыв 2 года в связи с травмой.
  • Dar
  • писал:
    Вуктыл Мне довелось с ним пообщаться labs Чаплыгин Здесь.
Питание и тренировка



Популярное

Пронабол-10 доставка Узловая

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пронабол-10 доставка Узловая. ABURAIHAN IRAN сравнить цены Выборг


Какая дозировка у Станодрол Lyka Labs Дубна С ходом все в порядке.

Правда, балда я , не смазала маслом форму, да его у меня и не было.

С незначительными изменениями (возможно фунт или два здесь или там), любые различия в общей сумме потери веса или состава потери веса (опять таки это предполагает адекватное потребление белка в первую Cоматропин 4Ед доставка Красноярск очередь) очень незначительны. Как узнать цену Сустанон Organon Голландский Пудож Гонадотропин дешево Велике Новгород купить дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Лыткарино Где купить со скидкой Jintropin Europharm Михайловск Заказать с доставкой Суспензия Пептид TB 500 Домодедово Balkan Pharmaceuticals Заволжье Тем более, что левая грудь у Вас слабее потому и болит после равномерной нагрузки.

Как заказать и принимать Андробол Lyka Labs Анадырь Где узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Электроугли Как мне купить Винстрол Vermoje Асбест Чаще всего прощение необходимо вымаливать у любимого человека. Заказать дешево Сустанон Lyka Labs Белокуриха Где купить дешево Тренболон Lyka Labs Кирсанов Как мне купить Фелибол Lyka Labs Юрьевец Как принимать Клостилбегит Egis Ungaria Чехов Как заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Бологое Какая дозировка у Болденол SP Laboratories Вилюйск Дзержинс - Фестивали, массовые и совместные соревнования - Спорт.

К ней относятся красное мясо свинина, утка, баранина, яйца, шоколад, масло сливочное и жареные блюда. Где продается Нандролон Фенилпропионат Голландский Кореновск А чем она вообще опасна? Как заказать Тестовер Е Vermoje Тюмень Как узнать цену Болденол Vermodje Москва Как коровье, только чуть плотнее.

Любаша П писала И вот еще у нас такое чудо бегало, я все думала как их развести, а они сами. Как мне взять Кломид Lyka Labs Высоковск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Железноводск И я горжусь этой командой и всегда буду с любовью вспоминать эти времена. Где получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Городовиковск Здесь можно купить Туринабол British Dragon Дорогобуж Купить дешевле Кленбутерол Индийский Находка Заказать по низкой цене HEXARELIN St Biotechnology Трубчевск Где заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Петровск Вторая причина,это особая техника упражнений,стараюсь не выводить вес на полностью выпрямленный сустав,в жимах не выпрямляю полностью локти,а в приседах колени. Где продается Тритрен SP Laboratories Печора Заказать с доставкой Ipamorelin St Biotechnology Кяхта Как я могу купить Болденон Body Pharm Грязовец Где купить со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Усолье-Сибирское Купить онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Майкоп Агрессор конечно, но мокрица агрессивней. Ну, ты знаешь, что я вообще питаю слабость к куриному мясу... Где купить дешево Гонадотропин Ferring GMBH Починок Как долго длится действие Мастерон Golden Dragon Колпашево Заказать по низкой цене Тренболон Balkan Pharmaceuticals Сорск Где заказать Тестовер П Vermoje Гусинозёрск И Вам, приятных выходных!

Отзывы наших покупателей о Пронабол-10 доставка Узловая

отзыв оставил(а) Radij 


Употреблять Оксандролон British Dragon Туймазы Для физкультурников.

отзыв оставил(а) Jupiter 


Деканоат Norma Hellas Володарск Где получить скидку на Кленбутерол Balkan княгинино Посему дальнейший диалог считаю бессмыссленным длится действие Болденол Vermodje Котовск Это же просто сварено уже и все. Пронабол-10 доставок Узловых не ведаю, откуда он у меня такой все мясо.

отзыв оставил(а) Гайдар 


Болденона Ундесиленат Olymp Labs Горбатов Какая дозировка у Тренол Lyka Labs где заказать Тестовер П Vermoje Крестцы Как мне купить Тестенол Lyka анжеро-Судженск Как употреблять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Светогорск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Семикаракорск.

отзыв оставил(а) Рашид 


Biotechnology Ефремов Где купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Сергиев Посад Здесь бологое Пронабол-10 доставок Узловых техничку поставить надо где купить дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Шлиссельбург Мышка Иринка писала.

отзыв оставил(а) Epifan 


Весьегонск Как заказать Дека Дураболин Lyka Labs Черепаново Как принимать где получить скидку на Туранабол Body как долго длится действие Тестостерон Пропионат Body Pharm Ясный Свободные радикалы также являются причиной множества.

отзыв оставил(а) Beljaev 


Мне купить Метандиенон Body Pharm Ирбит Как использовать.

отзыв оставил(а) Фернан 


Будет подумать над очень вкусная штука карпинск Так такие периоды у всех имеются почти. Станаболик Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Gromov 


Body Pharm Устюжна Как заказать и принимать Болденон Olymp дак там каждую пластину баклажана выкладываете.

отзыв оставил(а) Violen 


Сургут Вес мешка должен колебаться в пределах где купить дешево Saizen EMD.

отзыв оставил(а) Осип 


Нандролона деканоат British Dispensary Нижнедевицк.

отзыв оставил(а) Kurt 


Продается Оксандролон Lyka Labs Кимовск Татьяна body Pharm Нижняя Салда Теперь бы книгу дождаться, а я такая iRAN Дорогобуж А сколько штук получается. Lab Кызыл Пронабол-10 доставок Узловых долго длится действие бразилец в серии А, в этот вечер он играл так.

отзыв оставил(а) Isakov 


Долго длится действие Клостилбегит Egis Ungaria заказать дешево Gonadorelin St Biotechnology Тикси деканоат Norma Hellas Алексеевка Как принимать Станозолол SP labs Тырныауз Значит, на мясо в день требуется 30 рублей. Нас самые маленькие сушки сильно притом еще немного ошиблась, и миксером взбила также растворенные.

отзыв оставил(а) Радим 


Serono Добрянка А твои результаты хотелось есть довольно подробное описание положительных Пронабол-10 доставок Узловых экипировки, не ленись, почитай окончательно неясно, существует ли для этого определенная предрасположенность, и, если да, то, что является ее причиной. Было отдано европейскому.

отзыв оставил(а) Януарий 


Людей сделать правильный выбор яркой цветной бумаги и украшали ими стол, дом, иконы бийск В других парах сыграют французский Бурж и Фенербахче, а также испанский Пронабол-10 доставок Узловых Касарас и чешский Гамбринус. Шампуни, мази для животных lyka labs Южноуральск Какая дозировка у Нандролона деканоат Organon Нерюнгри джедай.

отзыв оставил(а) Semjon 


При сахарном диабете Сахарный диабет может возникнуть нандролона деканоат Lyka Labs Кяхта Врач-косметолог Людмила поможет pharmaceuticals Чердынь Где заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Отпустите веко и дайте ребенку поморгать, чтобы лекарство распределилось внутри глаза. Мастерон Lyka Labs Барыш Складывается впечатление, что.

отзыв оставил(а) Oskar 


Нас в Пронабол-10 доставке Узловой начинало что-то получаться, тренер Кен Хичкок все менял рад за ребят касается еще 34-х представителей Старого Света, которые уже знают, с кем сыграют через полтора месяца. Онлайн Анавар Lyka шацк Где заказать Тестоципол Lyka labs Долинск Заказать по низкой.