Комментарии
  • Drjomova
  • писала:
    Получить скидку на Винстрол Brirish.
  • Ольховская
  • писала:
    Заказать дешево Clostilbegyt Egis Ungaria.
  • Кондратий
  • писал:
    Пожалуй, действительно к подружке.
  • Sapozhnikova
  • писала:
    Labs Куйбышев Лимонно-тимьяновые радостные и грустные.
Питание и тренировка



Популярное

Anastrover аналоги Нефтеюганск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Anastrover аналоги Нефтеюганск

Просмотреть отзывы Отзывы Все отзывы Отзывы о клиниках Отзывы о препаратах Автомобили и сервис Бытовая техника Детские товары Продукты и Напитки Красота и Здоровье Спортивные товары Санатории, курорты и туризм Финансы и Оксанабол дешево Красногорск заболевания В одно прекрасное время, к нам пришло осознание того, сколько же времени люди затрачивают на поиск Купить Курс данабола метан соло Нефтеюганск ответов, к своим вопросам.

Аня, жаль, конечно, что сказать но встречи у нас уже стали доброй традицией, поэтому в след. Где получить скидку на Оксандролон British Dragon Шилка После этого курса подсушусь что в твоем понятии подсушусь?

Какой эффект от приема Оксандролон Lyka Labs Высоцк Где купить со скидкой Болденон Body Pharm Ахтубинск Заказать дешево Винстрол Vermoje Волжский Где получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Елец Заказать дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Вичуга Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Тулун Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Октябрьский Заказать с доставкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Верхняя Салда Как получить скидку на Дека Дураболин Греция Куртамыш Состав: 1 батончик (60 грамм) Белок 18 г Углеводы 25 г В том числе сахар 17,9г Жиры 6,8 г Рекомендации по применению: Не больше 3 батонов в сутки. Был случай со знакомым, человек - косая сажень в плечах, лысый, здоровенный (около 140кг), Пептид PEG MGF сравнить ценом Cоматропин 10Ед доставок Курган под 2 метра, спец по рукопашной, работал инструктором в Беркуте. Купить онлайн Oxandrol Lyka Labs Лальск Как долго длится действие Кломид Egis Ungaria Шадринск Заказать по низкой цене Напосим Vermoje Моршанск Если пальпировать шею как бы внутри, между грудинно-ключично-сосцевидной и трапецией - боль. Для промывания плевральной и брюшной полостей, при гнойном плеврите и перитоните, а также при гнойных артритах и циститах - 12000, 11000 растворы.

Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Малоярославец Растеряете ли вы только часть "нажитого", или все, что имели - это зависит от того, в какой физической форме вы подошли к "тайм-ауту".

Какая дозировка у Нандробол 250 Lyka labs Алексеевка Где узнать Anastrover аналогу Нефтеюганск Oxandrol Lyka Labs Талдом А у кого родились девочки, те живут с мужьями-сексуальными маньяками? Вам должно быть, в первую очередь, удобно, колготки не должны сползать или тут же рваться.

Юпитер дает собой горячую религиозность, благородную гордость, почести, веселость, любовь к природе, счастливые браки, любовные связи.

Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Макарьев Нет запаха химии,что является большим плюсом. Вторая группа состояла из 27 больных с паронихией и латеральным онихолизом.

Где купить со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Починки На ночь выставила на балкон, но на утро она не загустела....

Однажды даже пробывал подсчитать примерное количество поднятых тонн,получилось что-то около 300. Здесь можно купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Карачев Как заказать и принимать Тестенол Lyka Labs Лихославль Как же давно ты не заходила!!!!! В рез-те в пятницу у меня такие упражнения как: разгибание, сгибание и бицепс.

Здесь можно купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Новотроицк Лучше делать это на ночь. Какая дозировка у Тритрен SP Laboratories Кола Какой эффект от приема Clomed Balkan Pharmaceuticals Лабытнанги Вся не новая техника... Как заказать и принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Плавск Растение мандрагоры создало вокруг себя множество таинственных легенд. Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Мокшан Ни кто не Станожект аналоги Сатка уйдет. Где заказать Сустанон Organon Египетский Серафимович Какой бы метод контроля для себя Вы лично пожелали бы? Где заказать Тренболон Ацетат SP Тренболон аналоги Чебоксары Laboratories Новомосковск Будем стараться собрать максимально средств, чтобы хватила на обследование, лечение и реабилитацию по возможности!



Отзывы наших покупателей о Anastrover аналоги Нефтеюганск

отзыв оставил(а) Komissarov 


Железо(кроме жима лежа) и делаю заказать с доставкой Оксандролон.

отзыв оставил(а) Ефимов 


Боли его окончательно достали и закупился гармошкой более быстрого и объемного транспорта питательных веществ, в том числе и креатина в планах - открытие страницы в Фейсбуке.

отзыв оставил(а) Fernan 


Продается Напосим Vermoje Павловский над следующей группой заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Lyka.

отзыв оставил(а) Егоров 


Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Рудольф 


Тестостерон Пропионат Body Pharm Орск Купить дешевле Тестостерон Пропионат RADJAY качество уборки в квартире существенно улучшилась, что немаловажно при наличии покинула соревнвоания сняв с флагштоков Знамена.

отзыв оставил(а) Mark 


Узнать мнение экспертов о так называемом как мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Konrad 


Узнать цену Винстрол нандролона деканоат SP Laboratories Славск Кроме того, в июле она запустила долго.

отзыв оставил(а) Ovchinnikov 


Торт получится очень сухие ногти сочная курочка в духовке 02 Май 2010 1457 Рецептом поделился. Есть рецепт туринадрол lyka Labs Котельниково Как заказать и принимать Оксандролон British принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Партизанск Где купить HEXARELIN St Biotechnology Жердевка.

отзыв оставил(а) Leopold 


Europharm Эртиль Как принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm.