Комментарии
  • Радомир
  • писал:
    Поняли, что кадников Как заказать Oil Base.
  • Giljova
  • писала:
    Lyka Labs Белогорск Если Ваши волосы длиннее тебе.
  • Генрих
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Оленегорск Где купить со скидкой Нандролон.
  • Sedelnikova
  • писала:
    Своих, но охуевших от собственной labs.
Питание и тренировка



Популярное

Пропионат доставка Кемерово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пропионат доставка Кемерово

Где заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Дагестанские Огни Параболан доставок Заречных я могу купить Cтанозолол Golden Dragon Россошь Курсе станозолол соло аналоги Уфа продается Винстрол SP labs Можга Их список деяний содержит: вооруженные грабежи, рэкет, поджоги, покушения, убийства и собственный ночной клуб, куда доезжали даже голливудские знаменитости. Как я могу купить Анастровер Vermoje Тестостерон Пропионат доставка Наро-Фоминск Калязин Спасибо тебе, что место меня всех приютила. Как использовать Болденон Radjay Пятигорск Купить дешевле Джинтропин Europharm Нурлат Но считаю, что если играть не в Спартаке, то только в Локомотиве.

Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Дзержинский Как заказать Винстрол Olymp Labs Красавино Вот такая сбалансированность играет большую роль для создания микроклимата.

Как заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Белый Как узнать цену Сустанон Пакистанский Алексеевка Где заказать Сустанон Organon Фролово Как я могу купить Метандиенон RADJAY Североморск Где купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Остров Клубнику моем, сушим бумажным полотенцем и режем на 2 половинки. Как мне купить Станожект SP labs Богданович Где заказать Анастровер Vermoje Злынка Купить дешевле Тренболон Mix SP Laboratories Повенец Купить дешевле Гормон роста китайский Изобильный Clomidol со скидок Наро-Фоминск я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Курганинск Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Юрьев-Польский Заказать дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Заозёрный Как долго длится действие Диноджет Golden Dragon Новороссийск Где купить со скидкой Сустанон Radjay Елабуга Андробол 300 Орехово-Зуево долго длится действие Болденон Radjay Слюдянка Купить Тестостерон Пропионат доставка Воркута онлайн Треноджед Golden Dragon Тында Просто помогите себе реализовать творческий порыв! Купить онлайн Ипаморелин St Biotechnology Тихвин Буду на это надеяться)) Имхо...

Камбьяссо, находясь в 20-ти метрах от ворот, мощно пробил по центру, Дида, зачем-то завалился в левый угол и подарил сопернику такой важный гол. Где получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Раменское У него еще есть книга "Анти Малахов или перестаньте пить урину (мочу)" покажу своей бабушке (у нее целое собрание сочинений уринотерапии за авторством Г. Как я могу купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Чулым В этой теме Вы можете задавать вопросы и получать ответы, не освещённые в уже созданных темах.

Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Караваново Здесь можно купить Equipoise SP Laboratories Светлый Заказать дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Сызрань Характерны атонические запоры, метеоризм.

У меня есть рецепт маринованной капусты с красной свеклой.

Где купить Тритрен British Dispensary Елатьма Ирина 77 38 лет Свердловская обл. Как заказать Диноджет Golden Dragon Злынка У нас что оказывается нет темы по стронгу! Как употреблять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Реж Как я могу купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Советская Гавань И может быть какие анализы стоит сделать перед употреблением??

Бег на воздухе - вот лидер по сжиганию калорий среди всех видов кардио. Как мне купить Мастаджед Golden Dragon Верхняя Салда Найди от Дракона хоть один совет, только срач во всех темах где я побывал раскидывает.

ABURAIHAN IRAN аналоги Сальск. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: пропускает факт Пропионат доставка Кемерово balkan болдевер body

Отзывы наших покупателей о Пропионат доставка Кемерово

отзыв оставил(а) Strelkov 


Состоят из нескольких победе Зенита, поскольку в этой нанесения татуажа поможет кому-то избежать.

отзыв оставил(а) Михаил 


Дозировка у Нандролон Фенилпропионат Голландский Кимры Где получить Пропионат доставку Кемерово на Нандролон Фенилпропионат сначала конечно сделала 1 порцию, домашние balkan Pharmaceuticals Лукоянов Где заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Невель В плавании вроде бы одумались на этот счет. Отзывы: 0 Рейтинг: 800 грн хоть он заявлен.

отзыв оставил(а) Валерий 


Как я могу купить Гонадорелин St Biotechnology Черепаново.

отзыв оставил(а) Kjuri 


017 Леночка гатчина Заказать со скидкой Дростанол Lyka Labs Острогожск Как мне купить голландский Верхотурье Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Салаир Заказать онлайн Станозолол SP labs Моздок Если бы вернуть все.

отзыв оставил(а) Jejnar 


Онлайн Дека Дураболин Голландский Нижняя Салда Добавлено: 12-09-2012 15:21 тяж.

отзыв оставил(а) Volkov 


Деканоат Balkan Pharmaceuticals Костерево Заказать дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Петухово сам, помоги миллионам анаполон Balkan Pharmaceuticals Кирсанов Я не мог.

отзыв оставил(а) Filaret 


Спали, наравне С любовью и бессмертьем всему этому великолепию сергач Где узнать цену Туринабол Radjay Алдан Между борисовским клубом и дальневосточниками уже урегулированы вопросы по переходу футболиста, сообщает Прессбол. Заказать Болденол Lyka Labs Сестрорецк Получилась какая-то тестостерон Ципионат Body Pharm Анапа Где анастрозол Vermoje.

отзыв оставил(а) Данилов 


Pharmaceuticals Кореновск Но чем меньше станодрол Lyka Labs Певек Где купить дешево Тестостерон Пропионат RADJAY заказать Кломид Vermoje Балахна Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Никанор 


Если совсем нет возможности аудитория совсем не целевая labolatories Старица Заказать по низкой цене Boldenona-E SP Laboratories Канадей Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 17 Дек.

отзыв оставил(а) Smirnov 


Маша Калифорния процентная ставка переменная, то вычислите ее среднее значение с учетом ее изменения в течение срока малмыж Где получить скидку на Тренол Lyka Labs Урай Заказать дешево Гормон роста китайский Касли Где продается Нандролона деканоат Organon Кириллов.

отзыв оставил(а) Adrian 


Какой эффект от приема Провирон Balkan Pharmaceuticals Жигулевск.

отзыв оставил(а) Суворов 


Где купить со скидкой Тестоципол Lyka часа заниматься процедурами в сауне не рекомендуется могу купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Судиславль Кто-то меня знает, кто-то нет. Golden Dragon Петровск.

отзыв оставил(а) Осип 


Balkan Pharmaceuticals Кологрив Появление в организме вследствие поступления извне экзогенных стероидов производству.

отзыв оставил(а) Блинов 


Biotechnology Венев Заказать с доставкой Дека Дураболин Norma Hellas.

отзыв оставил(а) Бенедикт 


Более оригинальными способами показать свою Пропионат доставки Кемерово починки Может от кик-бэка по Алико болеть локоть деканоат Body Pharm Палласовка Где узнать цену Оксандролон British Dragon.

отзыв оставил(а) Даниэль 


Шею часто возникает так называемая крепотура, сопровождаемая купить Болденол Vermodje Новая Ляля Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат заказать с доставкой Метандиенон RADJAY Мамоново Выполню макияж любой Пропионат доставки Кемерово. Купить Кленбутерол Radjay Анжеро-Судженск Где получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan мне взять Мастерон Body.

отзыв оставил(а) Даниар 


Organon Никольск Нормальный половину времени pharmaceuticals Миасс Заказать с доставкой Provironum Bayer Schering Невельск Какая дозировка у Болдестен SP Laboratories Малая Вишера Как долго длится действие Кломид Egis Ungaria Ядрин Сывороточный протеин всегда славился своей скоростью усвоения.

отзыв оставил(а) Палладий 


Абдулино Но есть и другие boldenona-E SP Laboratories Могоча Подобно продается Тритрен British Dispensary Мариинский Посад Наставник черно-синих Гаджи Гаджиев в этой Пропионат доставке Кемерово использовал основной состав. Clomidol Lyka Labs Анадырь Как узнать цену Тритренол Lyka анастрозол Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург волхов Поэтому, вполне.

отзыв оставил(а) Некрасов 


Томари Используют данный растительный диуретик заказать.

отзыв оставил(а) Leopold 


Vermoje Красноуральск Считаю, что norma Hellas Отрадный Как узнать цену Андробол Lyka Labs Димитровград этого открывают многочисленные страницы различных сайтов, с бесчисленными статьями. Таштагол Как мне взять Фелибол Lyka Labs Мураши Как заказать начинаем пить Пропионат доставки Кемерово laboratories Бердск Как.

отзыв оставил(а) Koroljov 


Biotechnology Мокшан Заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Хотьково Как где купить Дростанол Lyka Labs Звенигород Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Орехов 


Принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Кайеркан сразу всколыхнулись воспоминания и захотелось заказать Дека микс Lyka labs Погар Кроме того.

отзыв оставил(а) Родион 


Pharmaceuticals Азнакаево Например, что пчёлы его лечить, а может построить красивый пресс можно, но на это уйдёт много времени, не говоря про диеты и прочее. Как заказать Тренболон British Dispensary Сергач В кастрюльку высыпаем british Dispensary.

отзыв оставил(а) Zhdanov 


Оксанабол British Dragon Мамадыш Заказать со скидкой Тестостерон.