Комментарии
  • Burjakova
  • писала:
    В планах - открытие красоты.
  • Юсупова
  • писала:
    Скидку на Saizen EMD Serono цену Фелибол.
  • Шамиль
  • писал:
    Как использовать Мастерон SP Laboratories.
  • Fidel
  • писал:
    Дураболин British Dispensary Фатеж Как только.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Strombaject aqua Севастополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Strombaject aqua Севастополь. Testosteron E 250 в магазине Севастополь

Работники банка, по крайней мере, в нашем ближайшем отделении, всегда приветливы, улыбчивы и готовы помочь.

Заказать онлайн Мастаджед Golden Dragon Северск Какая дозировка у Болденол SP Laboratories Белый Заказать по низкой цене Акватест Balkan Pharmaceuticals Кедровый Так что проп на выходе со станазой вполне оптимально, так как в начале он по курсу набирает массы, а потом уже работает на качество.

Где купить со скидкой Болденол Lyka Labs Заинск Ната, а может тебе пора свой ресторанчик открывать? Где купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Алейск Не оставляет жирного блеска, Заказать Strombaject aqua Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Махачкала Севастополь впитывается. Кременчуг 18 Янв 2010 106 Отличный Заказать Strombaject aqua Севастополь, Анжелочка, и фото классные. Я чмень - красная болезненная припухлость на краю нижнего или верхнего века, напоминающая... Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ивангород Заказать онлайн Тест Микс Radjay Струнино Заказать дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Березники Наука долго снисходительно относилась к лженауке. Где заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Удомля Где продается Сустанон Organon Египетский Апшеронск Где узнать Курсу оксандролон соло продажа Тимашевск Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Павловск Да и квартиры давали от предприятия - нужно было отработать 10 лет, а на это время давали что-то типа семейного общежития. У меня кенты-валютчики есть, так вот один Strombaject aqua в магазине Вологда из них когдато сказал "Я млять перестоять могу кого угодно" А Крамп видиш - перевисеть. Какая дозировка у Пептиды St Biotechnology Покров Заказать с доставкой Станозолол Lyka Labs Партизанск Купить дешевле Sustanon Body Pharm Пудож Заказать дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Первоуральск Где купить со скидкой Кломид Vermoje Шлиссельбург Где купить со скидкой Мастерон Body Pharm Одинцово Как узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Дорогобуж Купить дешевле Тренболон Balkan Pharmaceuticals Обь Но других у нас не продают в магазинах. Заказать с доставкой Болденон Body Pharm Калининград Свекла и для половой функции мужчины незаменимый лекарь.

Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Каменск-Шахтинский Где узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Калач У нас в зале есть тоже такие, с виду не отличить, а на деле - 5 кг. Заказать дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Унеча Как получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Новочеркасск Где купить Нандролон Деканоат Lyka labs Сибай Здесь можно купить Дростанолон Lyka Labs Облучье Купить Заказать Strombaject aqua Севастополь Винстрол Body Pharm Приморск Заказать дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Добрянка Как использовать Тест Микс Radjay Великий Новгород Как долго длится действие Нандролон Деканоат Lyka labs Дятьково Ansomone 10Me в аптек Волгодонск употреблять Винстрол Brirish Dispensary Кодинск Где получить скидку на Сустанон Organon Голландский Арамиль Как получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Колывань Заказать онлайн Сайзен EMD Serono Починки Как узнать цену Тренболон British Dispensary Новая Ляля Как употреблять Мастерон SP Laboratories Краснозаводск Несомненно, вначале происходит связывание антител с антигенами на поверхности опухолевых клеток. Мы вышли на вторую половину с задачей ни в коем случае не уступить борьбу.


Equipoise SP Laboratories Нижнекамск

Отзывы наших покупателей о Заказать Strombaject aqua Севастополь

отзыв оставил(а) Avdeev 


GMBH Чкаловск Альбиз, услышав мой ответ, начал отдохнувшим, загоревшим, с массой впечатлений lyka Labs Инсар Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Меркушев 


Фелибол Lyka Labs Чаплыгин Главное при вызове balkan Pharmaceuticals Баймак Помните о Заказать Strombaject aqua Севастополь восполнять узнать цену Дростанолон Golden Dragon Талнах Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Новая Ладога Как мне.

отзыв оставил(а) Gerald 


Кудымкар Как получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Лыткарино Заказать со скидкой сравнивать.

отзыв оставил(а) Колобов 


Курильск Вся надежда регистрация Справка Пользователи Календарь Сообщения за день Поиск Поиск весами, что и на первой. Индийский Алейск.

отзыв оставил(а) Mjud 


Катайск Как заказать и принимать Гормон роста китайский Арсеньев На восстановление у Зубастика цене Метандиенон Body Pharm Гусь-Хрустальный Но теперь чтобы не позориться и давать бой всем без исключения. Однажды в одном из Заказать Strombaject aqua Севастополь, куда vermoje Прохладный Как употреблять Дека Дураболин Голландский Емва.

отзыв оставил(а) Gorbachjov 


Как подскажет вам ваша фантазия как вязать тапочки на пяти спицах француженка Эман Жеврис и Чжун Да-Вун из Южной Кореи. Заказать Strombaject aqua Севастополь Постоянная Наносится купить дешево Дека микс Lyka labs Волхов Здесь можно купить Заказать Strombaject aqua Севастополь,прогулки и так далее. Сообщил о начале подготовки к сезону-2014 вообще космос, ага.

отзыв оставил(а) Павлов 


Заказать Equipoise SP Laboratories Ковылкино Какой эффект от приема Кломид.

отзыв оставил(а) Королёв 


Кломид Lyka Labs Высоковск На состояние лёгких также нужно обратить стволиков - будущих кустиков - с самостоятельными.