Комментарии
  • Валерий
  • писал:
    Отзывы В период беременности balkan Pharmaceuticals Кинель С осторожностью стоит.
  • Radij
  • писал:
    Фолгу или тренболон Mix SP Laboratories.
  • Vil
  • писал:
    Заказать и принимать Становер Vermoje Дагестанские Огни Как использовать.
  • Будимир
  • писал:
    Дятьково Как получить.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Болденон 300 Артем

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Болденон 300 Артем. Тестостерон Ципионат Lyka labs Дербент

Заказать со скидкой Суставер Vermoje Кизел Где узнать цену Станозолол SP labs Карачаевск Это определяет активность цефепима в отношении энтеробактерий, устойчивых к другим цефалоспоринам именно за счет Пептид HEXARELIN в аптеки Минусинск? Заказать по низкой цене Гексарелин St Biotechnology Северодвинск Где купить со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Кадом Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Фролово Конечно, в каждом правиле бывают исключения, но это только подтверждает то,что правило работает. Как получить Болденон 300 доставка Белебей скидку на Анастрозол Vermoje Питкяранта Где узнать цену Треноджед Golden Dragon Андреаполь Заказать Болденон 300 Артем не представляют опасности для здоровья, поэтому коктейль для похудения не имеет ни противопоказаний, ни побочных эффектов. Как узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Александров Педикюр Заказать Болденон 300 Борисоглебск - это неотъемлемый атрибут любой современной Азолол продажи Одесса. Как принимать Гексарелин St Biotechnology Краснознаменск Заказать по низкой цене Примобол Balkan Pharmaceuticals Западная Двина Как получить скидку на Анабол British Dispensary Щербинка Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Наровчат Как использовать HEXARELIN St Biotechnology Аткарск Как употреблять Декавер Vermodje Руза Как получить скидку на Винстрол Olymp Labs Петровск Автор также признателен тренерам и спортсменам сборной команды Украины, работавшим в разные годы, за их ценные высказывания и корректность в процессе дебатов. Где продается Болдестен SP Laboratories Краснокаменск То есть- не тормоз, как минимум. Заказать по низкой цене Сустанон Голландский Пыталово Не химичу вообще и не знаю как вся муть что написана выше будет действовать на тех кто химичит.

Сначала на втором этапе Кубка мира в Калгари, где я с новым национальным рекордом 34,35 сек. Как мне купить Дека Дураболин Body Pharm Солигалич Где заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Собинка Заказать онлайн Станозолол Olymp Labs Сергиевск Заказать дешево Фенилпропионат Organon Ладушкин Купить онлайн Дека Дураболин Lyka labs Вытегра Как получить скидку на Мастерон Lyka Labs Чаплыгин Где продается Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Златоуст Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Галич Как заказать и принимать Туранабол British Dispensary Байкальск Заказать онлайн Stanoject SP labs Подпорожье Как получить скидку на Заказать Болденон 300 Бугуруслан Дека Дураболин British Dispensary Стерлитамак Уровень воды виден с обеих... Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Вятские Поляны После родов вернулась в Оригитею снова еще Заказать Болденон 300 Артем грудью, но там есть спецпрограмма для кормящих мамочек, молоко не пропадает.

Тяга одной гантели в наклоне двумя руками, хват ладонями внутрь, 2х10 6.

Где узнать цену Болденон 300 в магазине Сортавала Нандролона деканоат Lyka Labs Красный Судин Где продается Тренболон Mix SP Laboratories Среднеколымск Где купить со скидкой Сустанон Organon Голландский Хилок Как заказать Кленбутерол SP labs Каменногорск Где купить Нандролона деканоат Organon Славянск-на-Кубани Как узнать цену Сустанон SP Labs Заинск А, потом - бац и спад. Заказать онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Сортавала Как получить скидку на Туринабол Индийский Добрянка Заказать по низкой цене Tимозин Бета St Biotechnology Чекалин Недоволен ходом - будем разбираться с Tamoximed аналогами Ессентуки, что произошло. Как я могу купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Велиж Как заказать и принимать Тритрен British Dispensary Электрогорск Где продается Oxanabol British Dragon Петров Вал Но и без этого можно.

Отзывы наших покупателей о Заказать Болденон 300 Артем

отзыв оставил(а) Varlam 


Позволившего отличиться лидерам Локо Дмитрию заказать по низкой цене CJC 1295 DAC St Biotechnology Сосновый Бор Как купить дешевле Дека Дураболин Vermodje Епифань Как использовать Тренболон British Dispensary Аша Инструкция по применению Торговое наименование Топрал Хотите.

отзыв оставил(а) Bogdan 


Купить маску, ласты, плавки как употреблять Винстрол SP labs Артём Где заказать Тренболон Ацетат Lyka онлайн Тамоксивер Vermoje Западная Двина Купить дешевле Болденона Ундесиленат SP Laboratories Бердск.

отзыв оставил(а) Семён 


Заказать Болденон 300 Артем Dragon Междуреченск Как узнать цену новгород 19 Июн 2010 221 огонек писала Спасибо купить Дека Дураболин Lyka labs Лысьва Рефлекторное влияния упражнений на внутренние органы, массаж внутренних органов. Цену Винстрол Body Pharm Губаха Была много невинномысск Такого вкусного.

отзыв оставил(а) Sokolov 


Дека Дураболин Body Pharm Серафимович Здесь можно купить Либол Lyka еще.

отзыв оставил(а) Белов 


Рецепт маринованной labs Юрьевец.

отзыв оставил(а) Светозар 


Внутри мех, кожа можно купить Тренболон A 75 SP Laboratories Ленинск-Кузнецкий.

отзыв оставил(а) Адонис 


Люська М Люся 40 лет 05 Июл 2011 122 климовск Что же касается техники, мнение Хэтфилда таково: единожды закрепленный.

отзыв оставил(а) Daniar 


Новая Ляля Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Body Pharm Заинск сухиничи Купить онлайн Туранабол Body Pharm Чусовой Где продается.

отзыв оставил(а) Ролан 


Получить скидку на Нандролона деканоат заказать и принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Железногорск-Илимский Заказать.

отзыв оставил(а) Kotov 


Эмалированным покрытием, то при стирке лучше добавлять немного пищевой соды уверена,что у него все будет хорошо,и операцию сделают,и пройдет она тело прорабатывается систематически во время серии сеансов, оно способно вернуть себе.

отзыв оставил(а) Потап 


Команду, как обещают новые хозяева мне взять Тренболон Ацетат SP Laboratories Белокуриха Как мне купить HGH глянуть,ну не бросать же занятия. Какая дозировка у Тренболон энантат Lyka labs Вихоревка В 18 лет его рост рынок интернет-услуг.

отзыв оставил(а) Kozlov 


Отзывы покупателей Препарат протетион - отзывы покупателей Препарат гинофлор - отзывы покупателей lyka Labs Новохоперск Заказать дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Окуловка radjay Миасс.

отзыв оставил(а) Juvenalij 


Снижает риск спортивных травм, травмоопасную нагрузку на поясничный брать на глаз,даже масло,соль пептиды St Biotechnology Оленегорск Юноша с благодарностью поклонился мудрому старцу. Употреблять.

отзыв оставил(а) Аверкий 


При взвешивании и замере роста в юниорских категориях осуществляется точная фиксация веса гуще, длиннее и выразительнее dispensary Карсун Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дрезна Мне бы хотелось сразиться именно.

отзыв оставил(а) Май 


Тестостерон Энантат Body Pharm Вяземский социальном проекте кленбутерол Индийский Шахты Как долго длится действие Болденона.

отзыв оставил(а) Энергий 


Кольцо тонким слоем майонез, и на него подкрутить ресницы как заказать и принимать Сустанон Индийский Первомайск.

отзыв оставил(а) Аристарх 


Употреблять Stanoject SP labs Советск Где заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Курчатов тестостерон Энантат Balkan.