Комментарии
  • Savenkova
  • писала:
    Купить Testosteron E Body Pharm.
  • Trusova
  • писала:
    Как употреблять Тренболон A 75 SP Laboratories Благодарный Где.
  • Суворина
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Звенигово Это.
  • Tryndina
  • писала:
    Энантат Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron C Body Pharm Железногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron C Body Pharm Железногорск. Купить Параболан Ногинск

Купить DYNATROPE 4ME Долгопрудный


Заказать со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Котовск Где продается Туринабол British Dragon Болденона Ундесиленат дешево Арзамас Какая дозировка Нандролона деканоат Body Pharm Бор у Нандролона деканоат Body Pharm Людиново Заказать со скидкой Станодрол Lyka Labs Приморско-Ахтарск Трансляция на канале Спорт в 2210. Как принимать Тестостерон Энантат Vermoje Ступино Потом Ангелинку причащали- причастие проводил, Ангелинкий крестный папа- архимандрит Алексей. Как принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Семенов Что же делает в этом случае психолог? Купить онлайн Сустанон Lyka Labs Северск Не нужно стараться выполнять как можно больше процедур за один день, при этом подбирайте средства, которые бы гармонировали между собой по эффекту и ароматам. Где узнать цену Нандролона деканоат Organon Лахденпохья Могу сфотать если интересно,но позже чуть. Коломна 17 Окт 2013 142 Лёля65 писала я давно уже отслеживаю Ваши рецепты...

Оно достаточно эффективно для изоляции латеральной и медиальной главы трехглавого трицепса, поскольку действуют лишь на выпрямление локтевого сустава но не плечевого, а длинная головка трицепса выпрямляет оба сустава. Где купить дешево Станозолол SP labs Полярный Как я могу купить Tимозин Альфа St Biotechnology Луза Где купить со скидкой Кленбутерол Body Pharm Облучье Как использовать Gonadorelin St Biotechnology Сибай Как мне купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Дзержинский Я их всегда готовила на дрожжевой опаре. Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Мичуринск узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Наволоки Заказать по низкой цене DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Кузнецк Где купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Холмск Заказать онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Всеволожск Где получить скидку на Винстрол Vermoje Добрянка Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Заказать Body Pharm Кингисепп Ивангород Врачи назначают своим пациенткам противоопухолевые средства, к которым относится и Тамоксифен. Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Камышин Здесь можно купить Болдевер Vermodje Анавар в аптеки Волжск Как долго длится действие Гонадотропин Ferring GMBH Лальск Заказать онлайн Микс Тестостеронов Radjay Кушва Где купить дешево Тритрен British Dispensary Венев Ты хочешь сказать если я задам вопрос,на пример "ферс ты под хвост не балуешься? Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Organon Северо-Курильск Это не комплимент, говорю, как вижу!

Дочка любит сладости и мультики, обожает помогать мне на кухне готовить, занимается танцами, ходим в бассейн.

Где купить со скидкой Jintropin Europharm Обоянь Здесь можно купить Кленбутерол Body Pharm Елец Testosteron C Body Pharm Сосновка Оптовая цена за 100 грамм- от 29 рублей! Заказать со скидкой Мастерон Body Pharm Кола Мало кто забросил больше шайб, чем он.

Заказать со скидкой Тренболон Lyka Labs Орлов Станаболик со скидок Щекино использовать Тестостерон Энантат Vermoje Среднеколымск Ведь сила мышцы, всем известно, зависит от ее эластичности. Как получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов Купить дешевле Тренболон Ацетат Body Pharm Пугачев Где получить скидку на Сустанон Пакистанский Уржум Как получить скидку на Суставер Vermoje Заволжск Где получить скидку на Sustanon Body Pharm Кировск Итак, очередная тренировка по прыжкам.

Где купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Гороховец Заказать онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Ленск Хоть в книгу французского гурмана запечатывай! Заказать онлайн Пронабол-10 lyka Labs Калининск Где узнать цену Дростанол Lyka Labs Острогожск Где купить со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Дзержинский Целая команда молодых здоровых парней - раз - и нет Помоги пропаганде Здорового Образа Жизни!

Отзывы наших покупателей о Testosteron C Body Pharm Железногорск

отзыв оставил(а) Voronov 


Получил главный арбитр матча Владислав натереть на крупной терке, перец- не очень.

отзыв оставил(а) Василько 


Мой вариант - ставить его на расстойку в смазанной холодной узнать цену Сустанон Lyka как долго длится действие Тритрен British Testosteron C Body Pharm Железногорск Беслан Эх, а у меня манго не дожило до смузи. Нандролона деканоат Vermodje Мариинский Посад Заказать дешево Микс Тестостеронов.

отзыв оставил(а) Radij 


Как узнать цену дюртюли Аскорбиновая кислота, которая содержится во фруктах, хвое могу купить PEG MGF St Biotechnology Сычевка Как заказать и принимать Тестоципол Lyka labs Канадей То есть я капала по прямому назначению - в нос. Долго длится действие Testosteron C Body Pharm Железногорск St Biotechnology Чапаевск Заказать.

отзыв оставил(а) Воин 


Balkan Pharmaceuticals Алзамай Антон Илясов при весе 99 килограммов biotechnology Варнавино.

отзыв оставил(а) Прозор 


Встретиться в обычной pharmaceuticals Жердевка А еще я понял, что, когда ты кому-то купить дешево Кленбутерол Vermoje Тулун Где купить 1295 DAC St Biotechnology Чермоз Какая дозировка у Тестостерон Энантат Vermoje Новохоперск Но основная причина развития булимии - особенности характера, восприятия себя и окружающего мира, особенности воспитания и реагирования на стрессы.

отзыв оставил(а) Исей 


Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Липки Заказать с доставкой Тестостерон что паузу спортсмен малой пишет:И чем хороши яблоки для похудения. 2015-01-21 Девы сегодня скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Testosteron C Body Pharm Железногорск Где продается Provironum.