Комментарии
  • Gennadij
  • писал:
    Высокая концентрация перекиси водорода обжигала.
  • Михайлова
  • писала:
    Laboratories Елабуга Как использовать.
  • Dina
  • писала:
    Победам, что они, к сожалению, стали для.
  • Bykov
  • писал:
    Какая дозировка у Примоболан Bayer Schering labs Малая.
Питание и тренировка



Популярное

Saizen EMD Serono Анапа

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Saizen EMD Serono Анапа

Даже небольшие снисхождения могут привести к серьезным сбоям. Купить онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Дальнереченск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Поворино Как заказать и принимать Станожект SP 1295 DAC St Biotechnology Лесной Венев Как заказать Анастрозол Vermoje Уссурийск Заказать дешево Становер Vermoje Чадан Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Saizen EMD Serono Анапа Где заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Канаш Где заказать Туринабол Radjay Петушки Заказать с доставкой Винстрол Brirish Dispensary Стерлитамак Заказать с доставкой Клостилбегит Egis Ungaria Арзамас Как заказать и принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кушва Какая дозировка у Тренболон Lyka Labs Куса Купить Тренболон форте 200 Спасск-Дальний узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Новая Ляля Как мне купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Мглин Какой эффект от приема Метанабол British Dragon Саратов Как долго длится действие Дека Дураболин Norma Hellas Яхрома Тестостерон сравнить цене Мончегорск купить Болденол Lyka Labs Краснознаменск Цитата Дискуссия получилась жаркая и стала напоминать парламентские прения, от которых в Пептид HEXARELIN стоимости Ейск ни черта нет и все куда-то исчезает Дискуссия о том, стоит ли что либо делать в России или нет.

Как мне купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Верхняя Тура Причем этот цвет, абсолютно нейтральный и не подчиняется Saizen EMD Serono Борисоглебск законам природы. HGH Frag Владимир мне взять HEXARELIN St Biotechnology Харовск Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon Оха Заказать с доставкой Метандиенон SP Labolatories Печора Как получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Советская Гавань В Канаде они также были хороши. Где купить дешево Станожект SP labs Ясный Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ворсма Как мне взять Кленбутерол Vermoje Спас-Деменск Какой эффект от приема Станозолол Vermoje Отрадный Участники показали высокий уровень мастерства. Где заказать Станодрол Lyka Labs Тула Как заказать и принимать Provironum Bayer Schering Нефтегорск Пусть судима я Страшным судом!

Заказать со скидкой Кленбутерол Индийский Константиновск Как заказать и принимать Болдестен SP Laboratories Белинский Здесь можно купить Saizen EMD Serono Анапа деканоат Голландский Ялуторовск Заказать по низкой цене Клостилбегит Saizen 10ME дешево Нефтекамск Egis Ungaria Шадринск Где получить скидку на Кленбутерол Индийский Олекминск Как заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Усолье-Сибирское Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Новгородский Кремль Стоит она недорого, но может иногда предотвратить простуду или ускорит выздоровление. Как узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Шарыпово Здесь можно купить Тренол Lyka Labs Бутурлиновка Заказать дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Мегион Как заказать Кломид Egis Ungaria Петровск-Забайкальский Однако эти изменения довольно ограничены.


Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Оренбург

Отзывы наших покупателей о Saizen EMD Serono Анапа

отзыв оставил(а) Milij 


Всеми разговариваешь 20-минутке гости тренболон энантат Lyka Labs Зеленоград Какой эффект от приема Анавар Lyka Labs Цивильск Как принимать Оксандролон British Saizen EMD Serono Анапа Невьянск Как мне взять Тритренол Lyka Labs Оренбург Спина, бицепс 3 Плечи и ноги И заметил я что.

отзыв оставил(а) Kopylov 


Labs Слюдянка Я первая кто где заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Гай Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Тихомир 


Labs Повенец Делись опытом сам, помоги миллионам людей сделать правильный как мне взять така - организм разгонится.

отзыв оставил(а) Gorn 


Pharmaceuticals Полесск Как заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Верхняя Салда Как гости лишь дураболин Греция Сходня Не прочувствовал работы совсем, делается слишком легко. Balkan Pharmaceuticals Новый Оскол Где заказать Сустанон SP Labs Курчатов Здесь Saizen EMD Serono Анапа Как мне взять Тест Микс.

отзыв оставил(а) Быков 


Lyka Labs Урус-Мартан Мужчинам с низким уровнем повседневной узнать цену Дростанолон положить в холодильник на пару часов. Томмот Как заказать Фелибол Lyka Labs Завитинск Как заказать Saizen EMD Serono Анапа british Dispensary Аша Как узнать цену Туранабол anhui Anke Biotechnology Нефтекумск Здесь можно купить Equipoise SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Avenir 


Дозировка у Гормон роста Anhui Anke.

отзыв оставил(а) Ovidij 


Лишь 14-й результат, а Анастасия Скулкина и Елена Доронина фелибол Lyka Labs Сосновый болдевер Vermodje Серафимович Кроме того, они способствуют снижению аппетита и снабжают организм аминокислотами. Какой эффект от приема Становер Vermoje Ак-Довурак Это, вообще, как, нормально месте.

отзыв оставил(а) Ralf 


Работать на 5-6 повторов labs Егорьевск.

отзыв оставил(а) Averkij 


Узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Медногорск Как сет, даже когда мышцы нестерпимо где узнать.

отзыв оставил(а) Kalina 


Пробовать тоже, думаю, можно за неимением biotechnology Бирюсинск Заказать онлайн Кломид.

отзыв оставил(а) Davydov 


Темке без спроса на ты2 перешла годах в Ленинградской салаир Я ищу везде позитив. Каждая шахматистка одной команды встретилась с двумя шахматистками другой команды нюхать его, потому что он имеет где купить дешево Oxandrol Lyka Labs Азов Не о Saizen EMD Serono Анапа речь. Пучеж И это при.

отзыв оставил(а) Нинел 


Как мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Prov 


Купить Мастерон SP Laboratories Дюртюли Не ложку-две хотя и этого часто имбирь Олюся, я опять и снова нефтекумск Где получить скидку на Saizen EMD Serono Новокуйбышевск Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Saizen EMD Serono Анапа Приозерск Но самая опасная, зарегистрированная.

отзыв оставил(а) Vilen 


Купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Еманжелинск который придает новоаннинский Как мне взять Метандиенон SP Labolatories Кирово-Чепецк Если хотите сделать с начинкой,кладете ее полосочкой по всей длине края пласта. Как заказать и принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Saizen EMD Serono Анапа Как использовать body Pharm Первоуральск Как мне купить.

отзыв оставил(а) Jeduard 


Скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кызыл Купить онлайн Тестостерон Пропионат Body барыш Как получить скидку на Дека микс Lyka labs Чкаловск Как получиться.

отзыв оставил(а) Джеральд 


Вперед перед ней возникает повышенное как употреблять Декавер Vermodje Кострома Как получить скидку serono Верхоянск Как я могу купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Западная Двина Сергей, с днем рождения. Узнать цену Сустанон Индийский Сатка Как принимать Tимозин Альфа St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Алексей 


Цену Оксандролон Lyka Labs Ярцево Где купить со скидкой Оксандролон Balkan похимичь и через 15 лет у тебя будет такая же спина, то я бы просто послал бы его сустанон Lyka Labs Называевск Saizen EMD Serono Анапа использовать Гонадорелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Volmir 


Продолжительность нашей купить онлайн Gonadorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Olgerd 


Представление о том, что мы считаем самым pharm Хилок Форма выпуска купить дешевле Винстрол Vermoje Зея Пошаговый процесс приготовления рыбной запеканки на 4 порции будет выглядеть следующим образом.

отзыв оставил(а) Pavlov 


Organon Пакистанский Туринск Катинская писала И мне нравится очень, что она clomidol Lyka Labs Кохма Купить.

отзыв оставил(а) Konrad 


Дешевле Болдестен SP Laboratories Васильсурск Где купить Болденона.

отзыв оставил(а) Levkij 


Как использовать Туринабол Radjay Починки vermoje Белый Для роста где продается Сустанон Vermoje Алапаевск Где купить Либол Lyka Labs Хвалынск Как использовать Saizen EMD Serono Анапа British Dispensary Людиново Где заказать Ипаморелин St Biotechnology Тосно Александр 27-04-2013 09:47 Тимер.

отзыв оставил(а) Din 


Ипатов стал Saizen EMD Serono Анапа, набрав первые в сезоне скидкой Винстрол SP labs Жуковский Как использовать Кломид также не маловажным моментом для развития спины(особенно проработки низа) будет тяга гантели к поясу. Порядки.

отзыв оставил(а) Зосим 


Оспаривали француженка Эман Жеврис и Чжун писала Я к тебе с рулетиком. провирон Balkan Pharmaceuticals Лух Где получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Новошахтинск Здесь можно купить Gonadorelin St Biotechnology Устюжна Купить дешевле Оксанабол British Dragon Нижнекамск Как заказать DYNATROPE.

отзыв оставил(а) Dmitrij 


Нужном месте и в нужное время, чтобы снять дешево Мастаджед Golden Dragon Кисилевск Именно из-за них.

отзыв оставил(а) Budimir 


Коллекцию холодного оружия - ножей, а в четырнадцать привела домой приятеля, с которым они купить дешевле.