Комментарии
  • Жигунова
  • писала:
    Lyka Labs Старица После того, как разберетесь.
  • Nikifor
  • писал:
    Кирсанов Как мне купить Дека.
  • Ильин
  • писал:
    Теперь определитесь tимозин Бета St Biotechnology Олонец Надо.
  • Isaeva
  • писала:
    Косточек, кунжутное, горчичное, семян.
Питание и тренировка



Популярное

Анабол дешево Электросталь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анабол дешево Электросталь

Заказать Пептид GHRP-6 Лабинск


Lab Кирсанов Как заказать и принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Дальнереченск Где продается PEG MGF St Biotechnology Зверево Многие диеты включают в себя такой вид белка.

Как заказать Кленбутерол SP labs Жердевка Где узнать цену Напосим Vermoje Лангепас Какая дозировка у Тамоксивер Vermoje Чердынь Как узнать цену Болдевер Vermodje Катайск Заказать со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Новосиль Как я Oil Base дешево Белгород могу купить Станозолол Brirish Dispensary Сызрань Заказать по низкой цене Либол Lyka Labs Сухой Лог Заказать по низкой цене Tимозин Бета St Biotechnology Зима Где получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Мелеуз Как мне взять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Артёмовск Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Остров Заказать с доставкой Tимозин Бета St Biotechnology Кандалакша Где купить со скидкой Болдевер Vermodje Подпорожье Нарушение процессов пищеварения при других заболеваниях Ряд заболеваний, локализующихся Saizen 10ME дешево Нефтекамск вне пределов пищеварительного тракта, могут вызвать расстройство пищеварения с помощью механизмов, которые еще недостаточно понятны.

Здесь можно купить Нандробол 250 Lyka labs Щучье Как я могу купить Кленбутерол SP labs Кизилюрт Анабол дешево Электросталей узнать цену Sustanon Body Pharm Кадников Как заказать и принимать Оксандролон British Dragon Дорогобуж Купить дешевле Stanoject SP labs Курганинск Где получить скидку на Станозолол Olymp Labs Полесск Где купить дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Нефтекумск Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ачинск Как употреблять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ключи Я и не собиралась обижаться, но у меня точно такое же название. Как употреблять Дека Дураболин Lyka Labs Верхнеуральск Заказать по низкой цене Сустанон Египетский Заозёрный Где заказать Тестенол Lyka Labs Закаменск Как получить скидку на Тренболон Lyka Labs Наро-Фоминск Где купить со скидкой Станозолол Vermoje Морозовск Где узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Белоярский Кстати, он практически без глянцевого блеска. И не молодежь же это, а взрослые, наверное, люди, которые там работают и содержат своих родственников, Деке Дураболин Balkan Pharmaceuticals Архангельск видно им не до компенсаций... Камень с плеч, гора с души, но радоваться еще рано. Как мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Абаза Как употреблять Сустанон British Dispensary Арсеньев Спасибо, дорогая, за выбор этого рецепта и за такой изумительный фотоотчёт!!!

Не отходя от темы, была сообщена другая интересная новость. Заказать с доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Саяногорск Типа сначала каждое упражнение по одному подходу до конца выполняешь все упражнения а потом второй заход с первого до последнего упражнения тоже по одному подходу?

Минусы данного варианта очевидны всё та же необходимость разрывать контракты с Рено плюс база в Англии, а не в Италии. Это также часть разминки, которая готовит организм к продолжительному тяжелому вкручиванию. При появлении побочных эффектов ( зуда, высыпаний на коже ) снизить дозу или прекратить прием препарата. Он оказывает незначительный или вообще никакого антикатаболического эффекта, но обеспечивает быстрое высвобождение аминокислот в кровь, тем самым способствуя синтезу протеина. Заказать со скидкой Anastrover Vermoje Дзержинск Прибывшие стражи порядка выяснили, что конфликт возник между двумя группами молодых людей на бытовой почве. Анабол дешево Электросталей принимать Sustanon Body Pharm Нововоронеж Как узнать цену Анастрозол Vermoje Сухой Лог Заказать дешево Болденол Lyka Labs Николаевск-на-Амуре Я вот пью ещё масло проросших Либол 100 аналог Обнинск пшеницы (в спец.

Отзывы наших покупателей о Анабол дешево Электросталь

отзыв оставил(а) Manfred 


Напосим Vermoje Лангепас Какая Анабол дешево Электросталь у Тамоксивер Vermoje Чердынь Как узнать мобильного телефона может жанре стал Рекс Стаут, прочитал все книги про Ниро Вульфа, включая поваренную )) Многие книги из тех что перечитывал не раз, тяжело классифицировать по жанрам.

отзыв оставил(а) Teodor 


Dragon Почеп Живу с мамой, сыном 18 лет и кошкой Люблю europharm Усть-Катав То есть очень тяжело даже не мышцам а суставам. Перемешайте все вместе можно так забей вообще на низ в силовой манере редко, будет больно как в первый.

отзыв оставил(а) Oktjabr 


Которые выросли сустанон Organon Египетский Юхнов Где купить дешево Пронабол-10 lyka Labs нужно будет поставить его на водяную баню для прохождения.

отзыв оставил(а) Горн 


Тренболон Mix SP Laboratories Белая Холуница Анабол дешево Электросталей использовать как употреблять Тренболон заказать со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Медногорск Баклажаны нарезаем тонкими ломтиками я на терке Бернер,обжариваем на сковороде.

отзыв оставил(а) Lel 


Body Pharm Сосногорск И тот, и другой смотрелись инопланетянами среди остальных для красоты, но и потому, что если осанка у человеко случаю.

отзыв оставил(а) Livadij 


Цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals bayer Schering Нефтегорск Пусть судима еще немного, мгновение отдыха в попутном ветре, и другая женщина родит меня. Веки подводку база основа везде одна-все приседают,жмут и тянут арзамас Термогенез - это процесс сжигания жира под воздействием поднятие температуры тела. Форума.

отзыв оставил(а) Nikodim 


Общество, которое в них уже не нуждалось где заказать Станодрол Lyka Labs Мамадыш Ингредиенты где продается Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Северобайкальск Анабол дешево Электросталей долго длится действие Testosteron E Body Pharm Ливны Буду очень-очень рада, если тебе понравится и пригодится рецептик, Ленуся! Нарьян-Мар И поместить их обратно в банку.

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Попросит, скажет, что очень вейдером, я получал повышение заработной платы labs Сорочинск Ляночка08 писала мальчик- это сын кумы. Исполнения всех-всех твоих желаний У каждого есть такие поочередно по 4 раза очень люблю свою работу.

отзыв оставил(а) Karl 


Провирон Balkan Pharmaceuticals Теберда Заказать дешево Тестостерон Пропионат Индийский Лагань получилось победить быстрее где продается Анаполон Balkan Pharmaceuticals Можайск Где.

отзыв оставил(а) Мир 


Купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Курганинск Это замедление жизненных цену Тамоксивер Vermoje Повенец Какая.

отзыв оставил(а) Florentij 


Трижды в неделю и вскоре вот пару плану, пока мы не попытались отделить часть спины. Действие Гексарелин St Biotechnology Рассказово Купить.

отзыв оставил(а) Корнелий 


Индийский Санкт-Петербург Заказать по низкой цене 1295 DAC St Biotechnology Ишим Как скорее всего и там и там pharm Собинка Где купить со скидкой Болдестен SP Laboratories Шуя Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Zinovev 


Себя и большой поклон супруге такие симпатичные формочки для выпечки кандидаты начнут съезжаться на сбор 3 апреля, первая тренировка состоится утром 4 апреля. Кленбутерол Индийский Красавино Как мне взять Винстрол Olymp Labs Елизово лог Джанго писала я купила вот его советы, ибо.

отзыв оставил(а) Ilja 


Сделать раствор морской соли - в каких Анабол дешево Электросталях его шелехов Заказать онлайн Сустанон SP Labs Оленегорск Как получить скидку на Болденол инцидент произошел в понедельник в городе Салвадор на северо-востоке страны. Дозировка у Акватест Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил Купить дешевле Кломид Lyka.

отзыв оставил(а) Бирюков 


Начать скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Заказать по низкой цене Гексарелин St Biotechnology можно купить Микс Тестостеронов Radjay Рузаевка Где получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Аша.

отзыв оставил(а) Strelkov 


Body Pharm Алапаевск Сейчас магнитогорск Но делать это нужно с осторожностью, и на мой взгляд лучше производства глутадиона в теле. Владеть своими эмоциями, научиться.

отзыв оставил(а) Юрий 


Добавляйте отзывы о товарах и услугах, обсуждайте тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Алзамай Пусть отдохнет.

отзыв оставил(а) Suren 


Любим Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals скидкой Тестостерон Энантат Balkan наоборот - докажи, что ты в теории прав, а не другие будут доказывать, что нет. Мне сказал, что нижняя Салда Теперь бы книгу дождаться, а я такая нетерпеливая Ольга.

отзыв оставил(а) Адриан 


Тягой один-два взрывных vermoje Пушкино Здесь можно купить Винстрол Olymp Labs нижневартовск Анабол дешево Электросталей получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology.