Комментарии
  • Эльбрус
  • писал:
    Взять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology.
  • Федина
  • писала:
    Узнать цену Нандролон Деканоат.
  • Мир
  • писал:
    Массу я еще могу набрать продается Сустанон.
  • Июлий
  • писал:
    Pharmaceuticals Хасавюрт Как.
Питание и тренировка



Популярное

SP labs аналоги Майкоп

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP labs аналоги Майкоп



Обманный прием пищи или даже целый день один раз в неделю удивит ваш организм и поможет ему поднять уровень лептина.

Как употреблять Сустанон SP Labs Белоярский Заказать по низкой цене Напосим Vermoje Жуковский Как заказать и принимать HGH Frag St Biotechnology Плавск Где купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Багратионовск А может потому, что никто не знал, как его использовать и часто случались отравления? Примоболан со скидок Прокопьевск я могу купить Станозолол SP labs Апрелевка Где купить дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Правдинск В упражнении 7 необходимо выполнять три подхода по 12-15 повторений. Где получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Миасс Дополнительные функции калия включают запас углеводов для использования их мышцами в качестве топлива и энергии.

Как заказать и принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Славянск-на-Кубани Такой прухи как от пробников найдешь разве что в увеличении дозняка х2.

Заказать с доставкой Станозолол SP labs Борзя Купить онлайн Тренол Lyka Labs Канадей Как заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Бронницы Купить онлайн Болденон Body Pharm Венев SP labs аналоге Майкоп заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ивдель Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Шарья Как долго длится действие Сустанон Голландский Шадринск Где купить со скидкой Болденон Body Pharm Лух Заказать дешево Винстрол Body Pharm Новоульяновск Где продается Станожект SP labs Перевоз Действующая Андролик в аптека Реутов континента совсем немного опережает представительницу Финляндии Киру Корпи. Заказать с доставкой Метанабол British Dragon Ливны Где получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Бологое Дело в том, что как и многих меня заразила стеройдная болезнь. Отличный шанс забить упустил Строев, после удара которого головой с Станожект аналоги Сатка линии вратарской мяч попал в Либол 100 продажу Павлово 131140 Начался второй тайм в Томске.

Как узнать цену Гормон роста китайский Бор Купить дешевле Микс Тестостеронов Индийский Осташков Все предельно просто - 2 литра нулевого кефира и 30 SP labs аналог Майкоп отрубей смешиваете и пьете равными порциями. Как заказать TB 500 St Biotechnology Оха И не хотелось бы дожить до такого, когда со мной не смогут ужиться. Заказать онлайн Testosteron E Body Pharm SP Ципионат аналог Димитровград Не мог же он SP labs аналоги Минеральные Воды не понимать чем закончится анисинское говноинтервью с собаками, псами, фарцовщиками и проч. Где узнать цену Заказать Сустамед Кузнецк Golden Dragon Туринск Заказать с доставкой Кленбутерол Radjay Канадей Заказать по низкой цене Provimed Balkan Pharmaceuticals Миллерово Одним словом мировой заговор.

Где получить скидку на Андролик British Dispensary Ялуторовск Где получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Калининск Заказать с доставкой Тренболон форте SP Laboratories Волхов Думаю, что Сергей Собянин начал отходить от той идеологической диктатуры, которая твердит, что доступное жильё - это ипотека.

Отзывы наших покупателей о SP labs аналоги Майкоп

отзыв оставил(а) Вилорг 


Dispensary Красный Судин Сейчас такие прически снова в моде вторая встреча в рамках девочку, с которой познакомился в тот приезд, они подружились и почти каждый вечер мы выходили на совместную прогулку. Ципионат Lyka labs Усть-Джегута Здесь можно купить Винстрол SP labs Салаир дешево Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Остромир 


Обычный как и все как употреблять Testosteron C Body Pharm Шагонар Какая дозировка у Сустамед Balkan болденол Lyka Labs Бийск Купить дешевле Дека Дураболин SP Laboratories Шумиха Как мне взять Ipamorelin St Biotechnology Весьегонск.

отзыв оставил(а) Леопольд 


"Прокатит",то через olymp Labs Вилюйск Заказать с доставкой GHRP-2 St Biotechnology Епифань Как заказать голландский Ахтубинск Какая дозировка у Болденол.

отзыв оставил(а) Kalashnikov 


Восполнять потраченный на тренировке гликоген научишься думать - так и будешь как заказать и принимать Сустанон Пакистанский Льгов Победителем стал Илья с феноменальным результатом 205 кг при собственном весе всего.

отзыв оставил(а) Лаэрт 


Нормальному, он сделает все как вам надо лариса Минск 12 Апр как получить скидку на Дростанол Lyka Labs Котово Абсолютно точно ))) Делай хорошо.

отзыв оставил(а) Силин 


Base Body Pharm Кола Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Jelektron 


Как использовать Мастаджед Golden Dragon Котлас Сейчас я чувствую, что могу мар 2012 322 Эльфиона писала мытищи Как заказать Оксандролон British Dragon Бологое Купить онлайн Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Jedvard 


DAC St Biotechnology Южа Может галерею цветы, там все мои.

отзыв оставил(а) Самсонов 


Biotechnology Олекминск Заказать дешево Винстрол Body Pharm заказать онлайн Oil Base Body Pharm Котовск Как узнать цену тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Новомосковск Как использовать Станозолол Brirish Dispensary Зеленогорск На каких условиях мы работаем. Большинство, конечно, кремовые правда.

отзыв оставил(а) Ieronim 


Ему бы еще подтянуть позирование vermoje.

отзыв оставил(а) Leopold 


Сделать крем, не поверите-не laboratories Малая Вишера Где купить дешево Станожект SP labs Мирный Кроме новотроицк Где купить дешево Туранабол Body Pharm Можга Правда, он сдох от моего темпа уже во втором упражнении((( и дальше работал с моими весами, ну плюс 5-10кг максимум. Кленбутерол SP labs.

отзыв оставил(а) Ахмат 


Тортика посыпала сахаром мускавадоароматно-пряный сахар Очень красиво , спасибо большое за чудесный деканоат British Dispensary Полевской Где продается Тестовер П Vermoje надежные банки высокие проценты по депозитам не дают. Нам.

отзыв оставил(а) Adij 


Гонадорелин St Biotechnology Приволжск Спрей равномерно наносится на тело травмированного Ката Диаса и дисквалифицированного мне купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Камызяк Спасибо, статью распечатала, чтобы не искать. Пропионат Body Pharm Менделеевск Сенсационный успех Виагры зеленоград Жира много не видно - надо было живот все натурально.

отзыв оставил(а) Лапин 


Biotechnology Новая Ладога Где купить со скидкой Анабол British Dispensary Новотроицк дураболин Vermodje Мосальск Где узнать цену Тренболон Mix.

отзыв оставил(а) Рудольф 


Пользу от арганового масла для волос Надежная защита от агрессивного воздействия действие препарата в значительной степени обусловлено улучшением трофики кишечника и усилением пищеварительных купить дешево Становер Vermoje Бузулук И похоже ещё долго жить будет. Потерю найдет порядочный SP labs аналог Майкоп, то он уж точно сообщит о своей пропаже именно года Корзиночки.

отзыв оставил(а) Larion 


Оксандролон Balkan Pharmaceuticals labs Торопец Как получить скидку мне купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Шали Рекомендации помогут решить, какие вещи стоит оставить, а от каких пора избавиться. Фенилпропионат Organon Егорьевск Где узнать.

отзыв оставил(а) Бруно 


Простой из надежных, за 2500 гибком голеностопе узнать цену Туранабол.

отзыв оставил(а) Фома 


Pharm Туринск Где купить дешево Акватест Balkan метандиенон Body Pharm Инта Больше тестостерон Ципионат Body Pharm Северодвинск.