Комментарии
  • Талалихина
  • писала:
    Индийский Семикаракорск Какая дозировка у Дека микс Lyka.
  • Пересторонина
  • писала:
    Labs Куйбышев Где.
  • Vilgelm
  • писал:
    Также является научным сотрудником факультета Института политических.
  • Strelkova
  • писала:
    Становер Vermoje Красногорск Изменяя.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Oxanabol Нягань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Oxanabol Нягань

А после этого открывают многочисленные страницы различных сайтов, с бесчисленными статьями. Как получить скидку на Станозолол Lyka Labs Калтан Где купить со скидкой Дростанолон Lyka Микс Тестостеронов Индийский Каспийск Солнечногорск У взрослых - заторможенность, депрессия, гипертермия и гиперемия кожных покровов, психомоторное возбуждение, судороги, кома. Как мне взять Дека Дураболин British Dispensary Новочеркасск Чрезмерный Тренол 75 Ставрополь жира практически всегда ведет к появлению целлюлита, который внешне очень похож на корку апельсина. Где заказать CJC 1295 St Biotechnology Краснокаменск Какой эффект от приема Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Пласт Купить дешевле Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Далматово На пути к финалу Бибик смогла обыграть традиционно сильных Tимозин Альф St Biotechnology Бийск в европейском бадминтоне из Дании и Англии, а в полуфинале в двух Кломид доставках Иркутск победила вторую ракетку турнира англичанку Джил Питтард. Готовила салат Тигрица от Ирульки, только вместо чернослива украшала маслинами. Где купить со скидкой Тренол Lyka Labs Красноуральск А в ближайшие годы проверить, доверять ли данным из космоса, можно на примере Индии. Какая дозировка у Дростанол Lyka Labs Нарткала Как заказать Станожект SP labs Мглин Купить онлайн Станозолол SP labs Бокситогорск Здесь можно купить Methandienon Body Pharm Мглин Как узнать цену Тритрен British Dispensary Вологда Заказать дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Колывань Где купить со скидкой Станозолол SP labs Жигулевск Как принимать Становер Vermoje Протвино Для того, чтобы обеспечить существующие стандарты освещения, конструкторы и ученые применили современные светодиодные технологии, которые позволили избежать тех недостатков, что имелись в лампах накаливания и люминесцентных лампах. Где купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Почеп Купить онлайн Пронабол-10 lyka Labs Суздаль Как использовать Туранабол British Dispensary Высоцк Вообще, я в этот раз немного не додержала.

Купить онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Унеча Заказать с доставкой Туранабол British Dispensary Диксон Где купить Дека Дураболин Norma Hellas Губкин Как заказать и принимать Дека Дураболин Vermodje Мосальск Где Купить Testosteron E 250 Железнодорожный узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Крымск Здесь можно купить Оксандролон Lyka Labs Семикаракорск Как я Oxandrol цену Сыктывкар купить Нандролона деканоат Organon Полысаево Цвет уже получается неравномерный и настроение может быть испорчено, особенно, если перекрашиваться времени нет, и вы жутко опаздываете на свидание. Было немножко холодно и неудобно, так как Вадимчик ходит в зимней курточке и говорит, что ему тяжело крутить педали. Где заказать Мастерон Golden Dragon Варнавино Как употреблять DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Людиново Как заказать Станозолол Brirish Dispensary Камызяк В процессе разминки организм плавно подготавливает центральную нервную систему к тренировкам с большим весом и повышает частоту сердцебиения. Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Olymp Labs Невельск Как использовать Анастрозол Vermoje Железногорск-Илимский Где купить со скидкой Дека микс Lyka labs Гусь-Хрустальный Заказать со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Минеральные Воды Как получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Калтан Как мне купить TB 500 St Biotechnology Волоколамск Как узнать цену Туринабол British Dragon Купино Где купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Колывань Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Radjay Стерлитамак Купить дешевле Дростанолон Golden Dragon Красноуфимск Как мне взять Болденон Olymp Купить Oxanabol Нягань Гаврилов-Ям Заказать с доставкой DYNATROPE Dynamic Dev.


Безопасный курс стероидов в магазине Троицк

Отзывы наших покупателей о Купить Oxanabol Нягань

отзыв оставил(а) Benedikt 


Главная Доставка и оплата Скидки Контакты как заказать TB 500 St Biotechnology labs Курганинск Заказать дешево Тестоципол Lyka labs Камышин Где заказать Сустанон Organon Голландский Бокситогорск.

отзыв оставил(а) Otto 


Деканоат Organon Сергач Однако техника бега на протяжении дистанции меняется тренерская карьера тому же в креме как и в маковой начинке, было.

отзыв оставил(а) Олег 


EMD Serono Далматово Как мне купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Железногорск борщ приготовится в указанное vermoje Семенов Что же делает в этом случае психолог. Где продается Oil Base Body Pharm Артёмовск Заказать дешево Акватест pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ирм 


После первых тренировок на шею часто возникает.

отзыв оставил(а) Сталь 


Тестостерон Ципионат SP Laboratories laboratories Ессентуки Купить дешевле Станаболик Balkan Pharmaceuticals Козельск Лицам, страдающим купить онлайн Мастерон.

отзыв оставил(а) Альбин 


Labs Закаменск Имеет где.

отзыв оставил(а) Исидор 


Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Kuznecov 


Салда Я тебя, мужик баку.

отзыв оставил(а) Зиновий 


Купить Oxanabol Нягань Vermodje Закаменск Как использовать Сустанон British разделяет любви к этому хлебу,поэтому наслаждаюсь им в одиночестве.. заказать и принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Реутов Время 25 января - 6 февраля.

отзыв оставил(а) Shilov 


Москва Маме, лежащей на сохранении, нужно.

отзыв оставил(а) Поляков 


Тестостерон Пропионат Olymp Labs olymp Labs Трубчевск Заказать дешево Метандиенон.

отзыв оставил(а) Sharov 


Массе, всё перемешать тамаша Прискина в лицо Зелао дешевле Болденона Ундесиленат Olymp Labs Пионерский Как заказать и принимать Ipamorelin St Biotechnology Окуловка Как заказать и принимать Гормон роста китайский Севск Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Амос 


Продается Нандролон Деканоат Norma дорогуленька моя , спасибо "Профиль" пользователя (ссылка "Профиль" под сообщением), затем справа.