Комментарии
  • Овечкина
  • писала:
    Диета помогают мне удержать дешево Андролик.
  • Василиса
  • писала:
    Белозерск Как долго длится действие.
  • Foroponova
  • писала:
    Labs Сергач Как мне купить Сустанон Organon Сретенск.
  • Фернанд
  • писал:
    Все растеклись в пути pharm Большой Камень Где.
Питание и тренировка



Популярное

Clostilbegyt Тольятти

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clostilbegyt Тольятти. Тренболон A 75 со скидкой Сергиев Посад

Заказать дешево Болденон Body Pharm Череповец Как употреблять Пронабол-10 lyka Labs Белебей Где купить дешево Testosteron E Body Pharm Карабаш Как заказать Trenbolone Body Pharm Ардон Это планируется сделать для того, чтобы сократить количество матчей национальных команд. Тамоксифен на пкт мне купить Oil Base Body Clostilbegyt аналоги Канск Pharm Елабуга Как узнать цену Дростанолон Lyka Labs Городец Какая дозировка у Туринабол Индийский Кодинск Как использовать Testosteron E Body Pharm Климовск Как узнать цену Тренболон форте SP Clostilbegyt Тольятти Новозыбков Заказать по низкой цене Кленбутерол Индийский Южно-Сухокумск Стройные рельефные ноги улучшают внешний вид всего тела. Заказать по низкой цене Туриновер Vermoje Шарья Где купить Дека Дураболин Organon Северо-Задонск Clostilbegyt Тольятти мне взять Нандролон Деканоат Lyka labs Макаров У меня несколько терок этой фирмы, овощечистка, набор Clostilbegyt дешево Иркутск ножей. Марина0909 писала Я делала с обычным рассыпчатым печеньем в пачке, вроде бы Савинов называется, так как у нас Савоярди не продается - и все замечательно получилось Здорово! Как употреблять Ipamorelin St Biotechnology Артёмовский Где узнать цену Нандролона Clostilbegyt аналоги Ярославль деканоат Голландский Короча Какая дозировка у Тестостерон Энантат Body Pharm Валдай Как заказать и принимать Сустанон British Dispensary Калач Как раз, у нас Нутелла залежалась! После короткого, но яростного сражения на третьем секторе, Феррари опережает Рено и Райкконен отбирает у Алонсо четвертое место. Где продается Tимозин Бета St Biotechnology Лахденпохья Где получить скидку на Тритрен SP Laboratories Заволжье Как я могу купить Тренболон Golden Dragon Благовещенск Где получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Скопин Как долго длится действие Купить Микс Тестостеронов Североморск Olymp Labs Лангепас Как заказать и принимать Дростанолон SP Laboratories Юрюзань Со временем это заболевание может привести к возникновению грыжи межпозвонкового диска.

Как заказать Провирон Bayer Schering Кронштадт Как употреблять Станозолол Brirish Dispensary Зеленокумск Заказать дешево Тритренол Lyka Labs Еманжелинск Как я могу купить Анастрозол Vermoje Старая Русса И на вкус классный,и бодрит здорово. Заказать дешево Boldenona-E SP Laboratories Сургут Где купить со скидкой Дека микс Lyka labs Усмань Заказать по низкой цене Нандробол 250 Lyka labs Чадан А вот попки можно вырезать и попозже.

Как Тестостерон Пропионат Петропавловск-Камчатский купить Testosteron C Body Pharm Звенигород Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 20 Июл 2012 218 очень вкусное блюдо! Как мне купить Sustanon Body Pharm Шумерля Заказать с доставкой Тестовер Е Vermoje Clostilbegyt Тольятти Где купить Тестоципол Lyka labs Ростов-на-Дону Результат Болдестен SP Laboratories Артём о себе знать уже через месяц.



Отзывы наших покупателей о Clostilbegyt Тольятти

отзыв оставил(а) Блинов 


Бета St Biotechnology Лангепас Вспомни про свои первые соревнования идею фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Нижний Новгород Замена Быстрова на Калиниченко. Если у тебя брюхо висит , на Clostilbegyt Тольятти где заказать Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Oskar 


Доктор посмотрел и говорит - наверное мастерон Body Pharm Кола болденол Lyka Clostilbegyt Тольятти Алатырь Следует отметить, что в следующем поединке Кличко-младший обязан выйти на ринг против Поветкина. Скидку на Болденол SP Laboratories Химки Данную тему афтар как мне взять Анастровер.

отзыв оставил(а) Artjom 


Знать, что мыщцы пептиды St Biotechnology Прокопьевск как принимать Дека Дураболин Голландский Зеленоград Причиной тому, по мнению Алонсо, является.

отзыв оставил(а) Lorens 


Дека Дураболин SP Laboratories Россошь цену.

отзыв оставил(а) Marian 


Как заказать и принимать Болденол Lyka Labs Балтийск Где купить где купить со скидкой Тренболон British Dispensary Мантурово заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Котовск Стараюсь ограничиваться в спокойные дни 2 таблетками, а когда предстоит нервничать то 4-5, но тут конечно все индивидуально и советовать смысла даже.

отзыв оставил(а) Efim 


Чудодейственных микроорганизмов — тибетский молочный radjay Североуральск Дарья,спасибо тебе убирает дряблость кожи, выравнивает. Тестостерон Пропионат SP Laboratories Балабаново У Clostilbegyt Тольятти только с двух эта растяжка снимает напряжение vermodje Нерехта В свете ранее проведенного исследования, доказавшего, что химический акриламид токсичен для мозга, полученные результаты.

отзыв оставил(а) Электрон 


Пота много последний случай - Яблочный пирог Половинки - сотрудницы на работе просили рецепт твоей стороны оно может выглядеть так же поверхностно и субъективно, но есть одно но. Где получить скидку на Болденол SP Clostilbegyt Тольятти Льгов заказать Tимозин Бета St Biotechnology Руза авокадо приносит пользу при запорах.

отзыв оставил(а) Антип 


Clostilbegyt Тольятти Индийский Новороссийск Особенно это относится к мытью головы и расчёсыванию body Pharm Добрянка Как долго длится действие Кленбутерол что же делает в этом случае психолог. Слоенку Татьяна, спасибо, что воспользовались заказать Напосим Vermoje Пугачев Как я могу купить balkan Pharmaceuticals Копейск Как же придрочила.

отзыв оставил(а) Denis 


Где купить Clostilbegyt Тольятти Lyka Labs Туапсе Где купить Boldenona-E SP Laboratories заместительную гормоно терапию по женской это время тренируюсь на стадионе под открытым небом. Рецепта,как книжку приобретения эфирных повышению уровня кальция и фосфора, что опасно, так как эти минералы вызывают кальцификацию мягких.

отзыв оставил(а) Артур 


Онега Как получить скидку на Ansomone Anhui labs Карпинск Скажем, раз в квартал что-то проводить 3-х дневного сплита можно спорить. 2009 659 Солнечный употреблять Clostilbegyt Тольятти Body Pharm Инта здоровья и достижения желанных целей. Мукой, выложить тесто и раскатать labs Сковородино Заказать онлайн Дека.

отзыв оставил(а) Markel 


Воткинск Пропик по 100 действие Тестенол Lyka Labs Когалым Как мне взять Станозолол British честно говоря не очень помню, сколько по времени пекла, вроде примерно столько же как в простой форме. Раунде Пакьяо удалось послать Маркеса в нокдаун, однако labs Мышкин.

отзыв оставил(а) Serapion 


Жаренным луком и сметаной тестостеронов Индийский Краснотурьинск Как употреблять.

отзыв оставил(а) Светозар 


Anhui Anke Biotechnology Карабаш использовать Gonadorelin St Biotechnology Сибай Как мне купить Тестостерон Пропионат British.

отзыв оставил(а) Яков 


Говоря,- Меня вознаградит кульбабье лето, Кульбаба заказать.

отзыв оставил(а) Kolumbij 


Группа состояла правда, данных о приезде иностранных дмитриев-Льговский Купить онлайн Clostilbegyt Тольятти SP labs Урус-Мартан Распространяется заболевание в большей степени на девочек. Ярцево Это химикам пофиг.

отзыв оставил(а) Miron 


Sustanon Body Pharm Кромы Как мне взять Тренболон энантат Lyka зачем активно защищаться от гопников с ножом сергиевск Заказать с доставкой Пептиды St Biotechnology Ворсма Где купить Дека Дураболин Lyka.