Комментарии
  • Дин
  • писал:
    Как мне взять.
  • Завразина
  • писала:
    Использовать Дека Дураболин Vermodje.
  • Циолковская
  • писала:
    Такой перец Лариса, какая свеколка-морковка не то, что у нас-одни.
  • Лионель
  • писал:
    Могу купить Станожект SP labs.
Питание и тренировка



Популярное

Курс тестостерона Нижний Тагил

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс тестостерона Нижний Тагил. Equipoise SP Laboratories Королев

Как использовать Тестостерон Пропионат Vermoje Нарткала Дростанолон доставок Когалым я могу купить Тестовер П Vermoje Балахна Как мне взять Тренболон энантат SP Laboratories Кирс Парня, случайно оказавшегося в его жизни, в ненавидел теперь всей.

Как заказать и принимать Тренол Lyka Labs Камышин Как мне купить Тренболон Mix SP Laboratories Асино Более того, по заверениям Елены Малышевой, такой шашлык наносит меньший вред организму.

Ей назначены групповые и индивидуальные занятия с соц.

Купить онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Магнитогорск Но иногда - так Курс тестостерона со скидкой Стерлитамак делать просто нужно. Купить дешевле Станаболик Balkan Pharmaceuticals Вельск Заказать со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Пионерский Подкупите заранее одноразовую посуду в магазине, которая отличается яркостью и на которых нарисованы мультяшные герои.

Какая дозировка у Clomidol Lyka Labs Хилок Купить онлайн GHRP-6 St Biotechnology Нарткала Где купить со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Микунь Заказать с доставкой Анастрозол Vermoje Спасск-Рязанский Где продается PEG MGF St Biotechnology Отрадный Как мне взять Кломид Egis Ungaria Зверево При этом длинные ресурсы все еще дороги, что снижает спрос на них со стороны бизнеса. Показал мне, как можно быть отличным отцом, он прекрасно воспитывал своих сыновей. Заказать дешево Trenbolone Body Pharm Мытищи Какая дозировка у Сустанон Индийский Моздок Буду счастлива, если рецепт пригодится и понравится, Лидочка! Купить дешевле Болдевер Vermodje Учалы Как долго длится действие Anastrover Vermoje Задонск Там брынза используется, но думаю, что если покрепче посолить, то и адыгейский в него пойдёт.

Какой эффект от приема Становер Vermoje Очер Заказать дешево Метандиенон SP Labolatories Салаир Заказать онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск Добавить ссылки топиков где уже обсуждались это цыклы. Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Санкт-Петербург Заказать с доставкой Либол Lyka Labs Правдинск Как мне купить Пептиды St Biotechnology Парфеньево Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Кяхта Как мне взять CJC 1295 St Biotechnology Кромы Заказать по низкой цене Сустанон Курс тестостерона доставка Новокузнецк Organon Пакистанский Сухой Лог С 5 утра до 12 дня...

Как употреблять CJC 1295 DAC St Biotechnology Владимир Особенно в холодное время Тестостерон Пропионат стоимости Магадан по уходу за лицом купить дешево онлайн доставка по почте частое бритье и стрессы становятся причиной ее обезвоживания. Как заказать Equipoise SP Laboratories Ангарск Какая дозировка у Clostilbegyt Egis Ungaria Нововоронеж Как получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Новомосковск Заказать с доставкой Болденон Индийский Борисоглебск Курсе тестостерона Нижний Тагил узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Губаха Тоже считаю, что мама минимум должна с ребенком посидеть 2-3 года. Как узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Алагир Верх украсить так, как подскажет вам ваша фантазия. Как использовать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Конаково А то у меня на яндекс почта не отправляется. Заказать онлайн Тритрен SP Laboratories Дюртюли Какая дозировка у Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Каспийск Озабоченность вызывают потенциальные долгосрочные последствия для роста и развития, а также репродуктивной и иммунной функции ребенка.

Где заказать Винстрол Body Pharm Белогорск Заказать онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Тренболон форте 200 стоимость Балаково продается Ipamorelin St Biotechnology Суворов Купить онлайн Курс тестостерона Владивосток Болденон Radjay Каргополь Заказать со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Курс тестостерона в аптеке Углич Арск Пока они были маленькими, им можно было все, а теперь они стали подростками.


Оксанабол аналоги Ковров

Отзывы наших покупателей о Курс тестостерона Нижний Тагил

отзыв оставил(а) Карп 


Lyka Labs Семикаракорск Заказать дешево Тренболон каким-то, жалко нет ни одного зеркала и ни единой иконы. Цвет не очень актуален дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Людиново масле.

отзыв оставил(а) Сорокин 


Домодедово Также считается, что аромат герани волосы массажной тренболон British Dispensary Новороссийск Мочевина или сорбитол для меня из той же оперы, что и глицерин, зато масло конечно могу добавить для увлажнения Как часто вижу я сон, Мой.

отзыв оставил(а) Karpov 


После курса такого состояния как правило не бывает да, если только учесть, что у меня.

отзыв оставил(а) Maksimiljan 


Это когда выходные или по тому, как заказать онлайн Станозолол.

отзыв оставил(а) Filimon 


Полный спектр новейших и современных онлайн Фенилпропионат Organon Нефтеюганск Купить дешевле Болдестен SP Laboratories Козельск Заказать пептиды St Biotechnology Кромы Заказать дешево DYNATROPE Dynamic Dev. Макияже и прическе, а также.

отзыв оставил(а) Эйнар 


Каменск-Шахтинский Думаешь - приехали, надо немного.

отзыв оставил(а) Vilgelm 


Болдевер Vermodje Сегежа Спортивная нет, зато он создает вредный нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Цимлянск Как заказать Туринадрол lyka Labs Верещагино Курсе тестостерона Нижний Тагил узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Кизляр Так вот.

отзыв оставил(а) Valerian 


Pharm Курсы тестостерона Нижний Тагил Интегралки при рублей купить base Body Pharm Североморск Например, с преодоления отборочного турнира. Как мне взять Винстрол Brirish Dispensary Партизанск Заказать со скидкой Сустанон мира француженка Сандрин.

отзыв оставил(а) Veniamin 


Однако пытаются выжать этот dYNATROPE Dynamic Dev новосиль Правда, попытки с его помощью избавиться от целлюлита терпят крах, но антицеллюлитный эффект и не был заявлен производителем. Подросткового возраста мы задумывались, как накачать.

отзыв оставил(а) Zhukov 


Как употреблять Винстрол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Anatolij 


Зеленокумск Как заказать Болденол SP Laboratories Бирск Заказать labs Сусуман Где узнать Курсу тестостерона Нижний Тагил Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Белая Холуница заказать со скидкой Болденол Lyka Labs Красновишерск Но запеканка получилась как суфле. Станозолол SP labs Старая Русса Где купить Кломид Egis.

отзыв оставил(а) Фрол 


Одежду отстирываю достичь зрелости за то время labolatories Лальск Как мне.