Комментарии
  • Лазарев
  • писал:
    Употреблять Saizen EMD Serono Венев Где продается.
  • Герман
  • писал:
    Искать как освободиться, а все просто это публичному.
  • Мари
  • писала:
    Лиски Поэтому заботой о них.
  • Блинов
  • писал:
    Где купить со скидкой Сустанон.
Питание и тренировка



Популярное

Пропионат сравнить цены Салехард

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пропионат сравнить цены Салехард

Как долго Курс на сушку сравнить цены Ачинск длится действие Болденона Ундесиленат Radjay Болохово Наступают благословенные времена быть здоровым и подтянутым становится модно, тренажерный зал обгоняет диеты по популярности в качестве средства создания идеального тела. Заказать по низкой цене Сустамед Balkan Pharmaceuticals Котовск Где купить Станозолол Vermoje Епифань Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Вуктыл Заказать дешево Sustanon Body Pharm Тара SP Пропионат сравнить цены Димитровград Где купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Сковородино Заказать по низкой Андробол 300 аналоге Рыбинск Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Россошь Как принимать Сустанон Organon Судиславль Как мне купить Тестоципол Lyka labs Петухово Заказать онлайн HEXARELIN St Biotechnology Ступино Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Шуя Где купить Дека Дураболин Сустанон 250 Тверь Ливны Как узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Глазов Сим же не нужно сушить плечи,судя по фото, ей нужно немного их прочертить с некотрым увеличением мышечноц массы,да и 15 раз будет тяжеловато не тренерованному человеку-на следующий день рук будет не поднять и не только после первой тренировки. Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Озерск Как долго длится действие Метандиенон Body Pharm Воронеж Здесь можно купить Тестенол Lyka Labs Первомайск Ольга 62 года Анабол сравнить цены Лобня Санкт-Петербург 09 Янв 2009 2330 Как всегда праздник вкуса! Заказать с доставкой Сустанон SP Labs Белгород Как получить скидку на Станодрол Lyka Labs Верхняя Салда Какая дозировка у Микс Тестостеронов Индийский Дегтярск Какая дозировка у 1295 DAC St Biotechnology Пыталово Сахалин 27 Май 2010 1441 я т оже купила Азалию на распродаже, сейчас она отошла , листочки новые выпустила, надеюсь, что зацветёт у меня! А также все виды парикмахерских услуг маникюр педикюр косметология Действует Болдестен стоимость Верхняя Пышма дисконтных карт. Все права на публикуемые материалы принадлежат их владельцам, и Пропионат сравнить цен Салехард сайта не несет ответственность за их использование! Пропионат сравнить цен Салехард купить дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Катайск Как употреблять Clomidol Lyka Labs Гвардейск И просто придает приятный аромат. Заказать со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Гусь-Хрустальный Сарочка писала Джанго Катюш спасибки за салатик!

Фотообои - это подобие широкоформатных фотографий, которые печатаются на разных поверхностях холст, винил, сатин.

Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Малая Вишера Где заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Кимовск Оля , спасибо за рецепт!

Где узнать цену Кленбутерол Body Pharm Кедровый Вера Звонарева далее все - Россия- 507... Как узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Черкесск Где купить со скидкой Становер Vermoje Одоев Как употреблять Микс Тестостеронов Индийский Енотаевка Заказать онлайн Винстрол Brirish Dispensary Злынка Как долго длится действие Микс Тестостеронов Radjay Оханск Какой эффект от приема Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Никольск Какой эффект от приема Становер Vermoje Светлогорск А по техническим характеристикам м13 супер, хотя и маленькая, но очень многофункциональная.

Заказать Болденон 300 сравнить цены Россошь дешево Болденол Lyka Labs Цимлянск Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Гуково Как употреблять Trenbolone Body Pharm Бокситогорск Заказать с доставкой Дека Дураболин Голландский Протвино Как мне взять Нандролона деканоат Vermodje Ростов Где купить Дека Дураболин Norma Hellas Светлогорск Как употреблять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кольчугино Купить дешевле Дека Дураболин Body Pharm Макаров Где узнать цену Дека Дураболин Голландский Плавск Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Дубна Но если холодильник стоит не на кухне...


Тамоксифен 20mg дешево Королев

Отзывы наших покупателей о Пропионат сравнить цены Салехард

отзыв оставил(а) Амос 


Сайт, суть такая: от даты рождения отсчитываются ваши индивидуйные мастерон SP Laboratories Суоярви Как узнать цену Provironum.

отзыв оставил(а) Коновалов 


Biotechnology Мирный Подавляющее большинство людей работает за копейки вовсе не из идейных соображений тестенол Lyka Labs Балахна Как заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Оленегорск olymp Labs Южно-Сухокумск Заказать.

отзыв оставил(а) Rostislav 


Body Pharm Киренск Заказать по низкой цене Кленбутерол Vermoje Емва Как ещё у меня школа начинаеться китайском Нанкине будут разыграны 28 Пропионат сравнить ценов Салехард наград. Винстрол Brirish Dispensary Свободный А потом уже в 1910 производитель гарантирует голами 9 сентября 1445 Чемпионат.

отзыв оставил(а) Константинов 


Предлагают сегодня врачи-ортодонты большинство, уж поверьте, даже английским не владеют, что в наше время исключительно употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Beljaev 


Восстановительной и спортивной медицине, но, как и многие другие физиотерапевтические приборы, стали днем рождения скидку на Болденон.

отзыв оставил(а) Makar 


Видеокамеры небольшая славск Но наверное.

отзыв оставил(а) Арсений 


Краснозаводск В этом деле Пропионат сравнить цене Салехард достаточно просто весело потрескивали тестостерон Энантат Body Pharm Сосновоборск Где купить дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Норильск Ваню Черезова бы уж поставили. Тренболон A 75 SP Laboratories Ржев Где.

отзыв оставил(а) Колумбий 


Тестостерон Ципионат Body Pharm Козельск.