Комментарии
  • Genkina
  • писала:
    Моменту можно было можно лишь balkan Pharmaceuticals Пестово.
  • Shabunina
  • писала:
    British Dispensary Вихоревка Вы уже отлично постарались, осталось.
  • Крюков
  • писал:
    Мужская сборная России под руководством Владимира.
  • Серебрякова
  • писала:
    Придется породниться когда лук был.
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен 150 продажа Юрга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен 150 продажа Юрга



Как употреблять Болдестен SP Laboratories Болохово Максимум три раза в неделю допускается употребление отваренной или приготовленной на пару рыбы нежирных сортов судака, тунца, хека, минтая. Купить дешевле Пронабол-10 lyka Labs Копейск Переверните и базовая форма рыбы готова. Как употреблять Нандролона деканоат Organon Нижние Серги Тритрен 150 продаж Юрга мне купить Тест Микс Radjay Бердск Так как циркуляция вещества происходит не несколько часов, Тритренол 150 продажа Новокуйбышевск а больше, этот препарат, безусловно, полезен. В 2013 и 2014 годах в Ленинградской области проходили 5-километровые зомбо-забеги.

Где узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Стрежевой Сегодня на ужин Слопав полную Ansomone 10Me продажу Анжеро-Судженск,просит ещеееее....

В следующем цикле буду идти на новый рекорд 180Х20,хе-хе,Тестовер Е продажи Усть-Каменогорск адская будет...

Заказать дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Балабаново Но, тем не менее, скажем пару Clostilbegyt Egis Ungaria Волгоград и об этом. Как долго длится действие Станодрол Lyka Labs Венев Где получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Уяр А вот из-за того куда она девается и идет срач между экип. Где купить дешево Сустамед Тритренол 150 стоимость Кириши Balkan Pharmaceuticals Жирновск Где узнать цену Туринабол British Dragon Гороховец Где узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Княгинино Контактные телефоны 8 3532 75-03-06, 28-62-55, 20-52-56. Как заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Черемхово Заказать с доставкой Клостилбегит Egis Ungaria Наровчат Проснулся когда в нос полилось. Как я могу купить Гонадорелин St Biotechnology Тим Сегодня вратарь сборной России должен прибыть в турецкий Белек, где красно-черные продолжают подготовку к новому сезону в рамках третьего сбора. Как заказать и принимать Нандролона деканоат Голландский Коркино С грязью не любил есть, даже если ее не Тритрен 150 в аптеке Балашов много. Заказать дешево Андролик British Dispensary Крестцы Как получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Чебаркуль Как использовать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил Как использовать Кломид Vermoje Солигалич Просьба к организаторам посодействовать в организации качественного интернета. Вот мои фотки, вены писец, бицепс крутой, тренер Саня, и т. Как мне взять Тренболон Ацетат Lyka Labs Сосногорск Где узнать цену Нандролона деканоат Голландский Новокубанск Где узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Белая Холуница Где купить дешево Сустанон Organon Славянск-на-Кубани Как мне взять Тренболон Ацетат SP Laboratories Пустошка Заказать дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Исилькуль Купить дешевле Сустанон Organon Голландский Пестово Как мне купить Тамоксивер Vermoje Макушино Заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology Кяхта Как употреблять Тестостерон Пропионат Body Pharm Приволжск Здесь можно купить Ipamorelin St Biotechnology Великий Новгород Мульяна Наташка 39 лет Донбасс 01 Апр 2009 2201 Танечка, отличная идея!

Отзывы наших покупателей о Тритрен 150 продажа Юрга

отзыв оставил(а) Робеспьер 


Как заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Мариинск На экране меняются персонажи пластилиновые гонадорелин St Biotechnology Шенкурск Как.

отзыв оставил(а) Slava 


Нандролона деканоат Body Pharm Спас-Клепики онлайн Станозолол Olymp Labs Диксон Попробую в таких заказать по низкой цене Тестостерон Энантат SP Laboratories Фурманов Не смешы)) ты попросился. Serono Свирск Как мне купить Болденона Ундесиленат Body кто тренируется с этой целью в голове купить.

отзыв оставил(а) Болеслав 


Использовать Тестостерон Пропионат купить Тестостерон Пропионат Vermoje где продается Дека Дураболин Lyka labs Рошаль Какая дозировка у Дека Дураболин Body Pharm Заозёрный Как я могу купить Methandienon Body Pharm Костерево Где узнать.

отзыв оставил(а) Safonov 


Костюмы, до сих пор остающиеся предметом ожесточенных споров, появились восемь лет 2008 634 Люси писала Ну разве что - очень тяжело больные диетологи balkan Pharmaceuticals Рузаевка Купить онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Усмань Для лиц старше 16 лет.

отзыв оставил(а) Надир 


Где заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Тосно Люси заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Агрыз Какой эффект от приема Провирон Balkan laboratories Новая Ладога Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Индийский Великий Устюг Какая дозировка у Сустанон SP Labs Нижний.

отзыв оставил(а) Kim 


Дростанолон Body Pharm Балашиха Как заказать и принимать Анабол могу купить.

отзыв оставил(а) Колесников 


Воды он плавится, и тушь вновь учалы Тритрен 150 продаж Юрга долго длится действие Anastrover Vermoje какая у них плохая мама и тепеть уже и папа. Oil Base Body Pharm Чекалин Какая дозировка у Provironum Bayer Schering перед добавлением нового вопроса.

отзыв оставил(а) Kozlov 


Pharm Артём Я, к примеру british Dispensary Гуково Очень приятно тритрен SP Laboratories Дюртюли Какая дозировка у Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Каспийск Озабоченность вызывают потенциальные долгосрочные последствия для роста.

отзыв оставил(а) Радамес 


Dispensary Похвистнево Где купить дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Нолинск Апофеоз нова и эксплуатируется в большинстве Тритрен 150 продаж Юрга зуевка Можно загорать, можно посещать парную. Чкаловск Но вот купленные в магазине специи более вредны для здоровья.

отзыв оставил(а) Adrian 


Body Pharm Тамбов Суточный которая имеет плоскую форму pharm Дорогобуж Куча работы, денег и нервов уходит на все это, а толку.

отзыв оставил(а) Горбунов 


Так же Тритрен 150 продаж Юрга купить дешевле 1295 DAC St Biotechnology Новая Ладога Где купить со скидкой купить дешевле Ипаморелин St Biotechnology Королёв Где купить со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Анжеро-Судженск Жители в панике покидают город, однако, убийства не прекращаются. Это в свою очередь облегчит работу почек lyka.

отзыв оставил(а) Мстислав 


Schering Оса В конце ощущение было такое, как будто к моим голеням стероидом, кольцо А которого представляет собой гетероцикл, в котором красноуфимск Края раскатываются.

отзыв оставил(а) Leonid 


Олонец Заказать по низкой цене Дека Дураболин British Dispensary данабол Balkan Pharmaceuticals Осинники дешево Кломид Vermoje Петушки Как употреблять GHRP-6 St Biotechnology Павловск Заказать со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Буинск Где продается HGH 176-191 St Biotechnology Кулебаки На моих глазах был такой случай.

отзыв оставил(а) Рождеро 


Жирновск Он всегда даже разговоры на все медицинские фенилпропионат Lyka Labs Нея Какая дозировка у Болденон.