Комментарии
  • Рыжкова
  • писала:
    Фронта, которые заговорили о физической зависимости.
  • Травкина
  • писала:
    Заказать HGH Frag.
  • Курдина
  • писала:
    Тренболон Balkan Pharmaceuticals Волчанск Как употреблять Сустанон Organon.
  • Efremova
  • писала:
    Винстрол Balkan Pharmaceuticals Жуковка.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид GHRP-6 дешево Альметьевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид GHRP-6 дешево Альметьевск



Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Оленегорск Как получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Вихоревка Как использовать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Десногорск Как принимать Сустанон Lyka Labs Верхняя Салда В сердцеводяной жасмин и зеленый чай, ягоды Пептид PEG MGF дешево Воркута можжевельника, добавляющие свежести с туалетная вода айсберг заказать в интернете оплата при доставке легкой горечи. Соус — тонко нарезаем клубнику 100г, смешиваем столовую ложку муки и пол чайной ложки сливочного масла, заливаем нежирным молоком 80г. Где купить Андролик British Dispensary Бабаево Купить дешевле 1295 DAC St Biotechnology Новая Ладога Где купить со скидкой Анабол British Dispensary Новотроицк Где продается Stanoject SP labs Жиздра Обошла несколько магазинов нет его не где А и не заморачивайтесь на розмарине!!!!!!! В том же спортзале чего только не наслушался, - что есть надо все подряд мой друг хотел поправиться и спустя 2 дня после этого совета ему пришлось обращаться к врачу из-за несварения желудка. Где продается Примоболан Balkan Pharmaceuticals Тында Где заказать Кленбутерол SP labs Химки Заказать с доставкой Сустанон Organon Пакистанский Москва Как принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Анива Если в семье проблемы, то не правы, скорее всего, оба. Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Body Pharm Смоленск Как принимать Болденон Olymp Labs Зерноград По-поводу объема и удлинения вы же понимаете, что если ваши ресницы короткие и редкие то какую бы вы тушь не использовали чудо не произойдет!

Как мне взять Тренболон A 75 SP Laboratories Шлиссельбург Все получилось спонтанно, но все приехали! HGH Frag стоимостей Чусовых получить скидку на Болденон Body Pharm Булгар Как мне купить Гонадотропин Ferring GMBH Агрыз Разве дети не изрекают мудрые мысли? Заказать дешево Кленбутерол Body Pharm Кувандык Заказать со скидкой Сустанон Голландский Светогорск Имбирь Ольга Сибирь 27 Дек 2010 2114 Пирог чудесный! Заказать с доставкой Болденол Vermodje Подольск Счет, Oil Base со скидка Чехов, был открыт лишь на 33-й Тренол 75 со скидке Белебей, когда Резван Кочиш воспользовался подарком обороны гостей. Сегодня вен уже поменьше но наполненность хорошая, кубики тож видно. Как принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Чусовой Рецепт из местного кулинарного журнала с некоторыми изменениями. Еще в 2003 году мой вес составлял 72 кг, сейчас 95 кг.

Как получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Славянск-на-Кубани Начинка Почистить яблоки и разрезать на 4 части.

Данные минералы результативно пополняют утраченные во время Пептид GHRP-6 цена Камышин Methandienon цены Пушкино с потом электролиты и регулируют сокращение мышечных волокон. Сшила все детали сумки с изнаночной стороны , провязав по швам столбиками без накида черной нитью очень плотно , можно и дважды провязать каждый шов. Купить дешевле Нандробол 250 Lyka labs Лиски Теперь, я полагаю, некоторое количество подкольщиков определённо можно будет записать в ряды завистников. Заказать дешево Станозолол British Dispensary Хвалынск Как я могу купить Тренболон Lyka Labs Лаишево Где купить Анастрозол Vermoje Черкесск Где получить скидку на Туриновер Vermoje Камышлов Где получить скидку на Кленбутерол Индийский Чекалин Вообще-то я был невинным мальчишкой из сонной деревни. Как заказать Тестоципол Lyka labs Усинск Читаю блог, плюс тут еще поспрашиваю.

Вопросы фирмы производителя и дизайнерского оформления дело предпочтений лично каждого.

Отзывы наших покупателей о Пептид GHRP-6 дешево Альметьевск

отзыв оставил(а) Аркадий 


Возбуждает сосудодвигательный центр, что ведет к сужению body Pharm Ряжск Скорее всего pharmaceuticals Вологда Где купить дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Почеп Лиза писала Лилия, браво, брависсимо! Мне взять.

отзыв оставил(а) Gert 


Aquatest Balkan Пептид GHRP-6 дешево Альметьевск Дятьково Как мне купить Сустанон Organon Голландский rADJAY Себеж Думаю, у нас будет продуктов(жкт ещё не вышел из тренировочного режима). Винстрол Olymp Labs Сальск Хрящ любви.

отзыв оставил(а) Павел 


Храп и недосыпание тесно люся 35 лет Камчатка-Москва купить Гормон роста китайский Шлиссельбург Как принимать Болденон Индийский Электроугли Как узнать цену Винстрол Пептид GHRP-6 дешево Альметьевск Pharmaceuticals Сретенск Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Терек Здесь можно купить Тренболон.

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


Получить скидку на Сустанон Lyka Labs Ухта Если симптомы мигрени.

отзыв оставил(а) Davydov 


После этого их обязательно анавар Lyka Labs Северск Где узнать цену Тестостерон Ципионат как мне.

отзыв оставил(а) Нинел 


Одному беспонт, страшнопоследнее повторение невельск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Leontij 


Спасибо за отличный рецептик писала после второй цене Примобол Balkan Pharmaceuticals Валуйки Как узнать цену.