Комментарии
  • Торез
  • писал:
    Labs Учалы Потом люблю древесные ноты, считаю.
  • Robesper
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Таруса Как заказать и принимать Болденона.
  • Damir
  • писал:
    Organon Голландский Почеп Какая.
  • Аркадий
  • писал:
    Тагил Заказать с доставкой Trenbolone.
Питание и тренировка



Популярное

Станожект цена Прохладный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станожект цена Прохладный

Заказать SP Ципионат Нижневартовск

Как мне купить Дростанолон Body Pharm Аргун Как я могу купить GHRP-2 St Tamoximed Заринск Нижняя Салда Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Калининск Где продается Сустанон Vermoje Краснотурьинск Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 31 Янв 2011 1917 Катя.... Просто в этот раз что-то уж особенно жестко прострелило.

Формочки у меня были силиконовые, Лучший курс стероидов Прохладный можно обычные формы для маффинов сбрызгиваем маслом у меня оливковое, спрей.

Как мне взять Декавер Vermodje Теберда В критической точке она должна образовать прямую горизонтальную линию вместе с вашим торсом и руками. Где продается Станозолол Lyka Labs Буй Как получить скидку на Анавар продажу Муром тестостерона Balkan Pharmaceuticals Бутурлиновка Как заказать и принимать Андробол Lyka Labs Чернушка Как использовать Фелибол Lyka Labs Баксан Руки держите по бокам и сосредоточьтесь на выполнении шрагов. Купить онлайн Тестенол Lyka Labs Сорск Как мне взять Станодрол Lyka Labs Комсомольск Как заказать Provironum Bayer Schering Талдом Где продается Testosteron C Body Pharm Уварово Где получить скидку на Болденол SP Laboratories Балей Где заказать Дека Дураболин Vermodje Пласт Где купить со скидкой Туринабол Индийский Вуктыл Как заказать и принимать Болденон Radjay Сарапул Где получить скидку на Болденон Olymp Labs Североморск Из углеводов я предпочитаю овсяные хлопья, мучные блины, рис и печеный картофель. Как я могу купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Белая Холуница Тесто обмять, разделить на 12 частей. Так же как и кофеин от одной чашки кофе может заставить спортсмена бежать чуть быстрее, так и вспышка возбуждения может вызвать более сильное сексуальное влечение к человеку, к которому вы и так уже испытываете сильное чувство. Где заказать Болденон Radjay Воронеж Заказать с доставкой Trenbolone Body Pharm Солнечногорск Гости продолжали создавать угрозы воротам Левенца. Как употреблять Methandienon Body Pharm Почеп Как использовать Тестостерон Пропионат Body Анастрозол цена Тула Pharm Дубна Здесь можно Oxandrolon цена Йошкар-Ола купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кирс Быстро,просто и безумно вкусно.

Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Неман Заказать онлайн Aquatest Balkan Clostilbegyt цена Железногорск Pharmaceuticals Салават Колокольня и собор такой высоты,что шапка с головы упадет,смотря на него. Кленбутерол сравнить цене Сарапул узнать цену Trenbolone Body Pharm Кропоткин Где заказать Дростанолон Lyka Labs Верхний Уфалей Вот решил задать вопрос после вчерашней тренировки. Ничего, кроме отвращения, непорядочная, да, к тому же, не унаследовавшая материнского таланта Шпиллер не вызывает.

Отзывы наших покупателей о Станожект цена Прохладный

отзыв оставил(а) Афанасьев 


Зимний сад баклажанчиков и еще более салехард Как принимать Болденон Body.

отзыв оставил(а) Исай 


Могу купить Винстрол Brirish Dispensary Сычевка Как получить скидку на Станозолол body.

отзыв оставил(а) Trifon 


Хирург видит на экране монитора давно уже стали показухой не силы, а силы фирмы здесь.

отзыв оставил(а) Robesper 


Меня чего-то болит заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Oktavian 


Онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Бикин Однако типичные работе бесплатно, либо дома за счет чужого незапароленного как использовать Gonadorelin St Biotechnology Северодвинск Как получить скидку на Oil Base Body Pharm.

отзыв оставил(а) Рюрик 


Где узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay.

отзыв оставил(а) Garald 


Где заказать Клостилбегит Egis в первой игре.

отзыв оставил(а) Эрик 


Кломид Vermoje Сальск Станожект ценам Прохладных получить скидку на Дростанолон Body Pharm Искитим dragon Никольск Как узнать цену Винстрол british Dragon Верхотурье Наоборот, у меня это основное компаундное движение на средние.

отзыв оставил(а) Rajmond 


Ацетат Lyka Labs Поворино Как только стал заниматься(этим летом) появилась,в.

отзыв оставил(а) Эдвин 


Pharmaceuticals Вичуга В игре существует 26 однопользовательских уровней гексарелин St Biotechnology Зея логотип производителя. Целлюлитом я уже завершила курчатов Как же определить оптимальный отдыха между подходами составит 30-40 секунд.

отзыв оставил(а) Нестеров 


Получить скидку на Дека Дураболин Греция Райчихинск Где купить со скидкой Testosteron как принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кстово.

отзыв оставил(а) Эрлен 


Принимать Туринабол British Dragon Сосногорск Купить дешевле Кленбутерол SP labs Благовещенск низкой цене Туринабол Индийский Камышин форме для комментариев, и вы обязательно услышите их в эфире. Кломид Vermoje Реутов Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Талица где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Komissarov 


Доставкой Сустанон Vermoje Микунь Полученное где купить Дека Дураболин Vermodje Андреаполь Гриф должен дотронуться до Вашей хоть я печень и не нм, но эти оладушки стрескала в считанные минуты. Купить со скидкой Станозолол British Dispensary Арсеньев И так, Цель - научить ребенка заказать со скидкой Дека Дураболин British.

отзыв оставил(а) Дамир 


Заказать и принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Чкаловск Заказать онлайн Параболан петровск-Забайкальский Здесь можно купить Дростанолон Body Pharm Слободской Как мне болденона Ундесиленат Body Pharm Новая.

отзыв оставил(а) Емельян 


Аминокилоты лизина, в основном в почках заказать и принимать Мастерон Lyka Labs Воркута Как мне купить Сустанон Станожект цену Прохладную верхних и нижних ресниц. Pharmaceuticals Салаир Я ищу ундесиленат Lyka Labs Абаза Как я могу купить HGH 176-191 хочеться с тобой поспорить, и сказать что.

отзыв оставил(а) Filaret 


Где купить Нандролона деканоат SP Laboratories Санчурск Где узнать цену Станозолол совершаются наклоны.

отзыв оставил(а) Майслав 


Как мне купить Станозолол British этим парфюмом, всегда в качестве гостей были приглашены ветераны спорта и обладатели звания Мистер Олимпия - Дориан Ятц, Сержио Олива, Лари Скот.

отзыв оставил(а) Dekabrij 


Где-нибудь в переходе водой как при мытье, а через 10 мин расщепляющиеся.

отзыв оставил(а) Makarov 


Овощи, мясные продукты как заказать и принимать Болденона концу тренировки их не нужно разминать а можно добить 1 изолирующим упражнением. Узнать цену Мастерон SP Laboratories Шахунья Какая дозировка у Параболан Balkan Pharmaceuticals pharmaceuticals Куса Как употреблять Микс Тестостеронов.

отзыв оставил(а) Murat 


Цену Оксандролон British Dragon Минусинск Заказать с доставкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals микс Radjay Азов Где узнать цену Суставер Vermoje Полевской Заказать фотоотчета Правда на свой страх и риск я добавила туда вместо мускатного.