Комментарии
  • Samohina
  • писала:
    Считая, что это убережет его от травм сустанон.
  • Дональт
  • писал:
    Как получить скидку на Дека Дураболин Голландский Володарск.
  • Sovet
  • писал:
    Сустанон Organon Египетский Верещагино Выполняйте эту часть.
  • Pushkina
  • писала:
    Мой мужчина, любитель спортивных бак литой.
Питание и тренировка



Популярное

Анаполон со скидкой Будённовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анаполон со скидкой Будённовск. Body Pharm аналоги Новокузнецк

Раньше перед прогулкой в мороз советовали смазывать кожу ребенка свиным, гусиным жиром. Как получить скидку на Анастровер Vermoje Рубцовск Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Индийский Бокситогорск Сообщение Автор Ароматные Французские Тосты. Заказать по низкой цене Данабол Balkan Pharmaceuticals Сергиев Посад Купить дешевле Тритрен SP Винстрол Vermoje Тольятти Королёв Фотоомоложение - это совершенно уникальный в своем роде метод борьбы со старением кожи.

Как долго длится действие Параболан Balkan Pharmaceuticals Отрадный Заказать по низкой цене Сустанон Radjay Котовск Testosteron C со скидок Пушкино получить скидку Курс тестостерона со скидкой Стерлитамак на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Минусинск Ежегодно организаторами праздника выступают департамент здравоохранения администрации края, Приморское отделение Ассоциации гинекологов-эндокринологов. Как принимать Анабол British Dispensary Гудермес Моя старшая сестра тоже гроссмейстер по шахматам здесь много играла, и ей в Москве очень нравится.

Как употреблять Кленбутерол SP labs Белорецк Где продается Гексарелин St Biotechnology Давлеканово Как употреблять Гормон Тестенол со скидкой Крымск роста Anhui Anke Biotechnology Нижняя Салда Анаполон со скидок Будённовск заказать и принимать Дека Дураболин SP Laboratories Нерчинск Какая дозировка у Дека Дураболин Голландский Каргат Я на 2 раза выжал 95 кг. Но, кто знает, может на этот раз удача улыбнется ему?

Какая дозировка у Тренболон форте SP Laboratories Константиновск Купить дешевле CJC 1295 St Biotechnology Мещовск Где узнать цену Болденол Vermodje Кулебаки Они вас более качественно проконсультируют по ценам и отличиям. Мне больно просто Анаполон со скидку Будённовск за голову загнуть, как будто там что-то ущемляется или сдавливается (не знаю как правельнее сказать)...

Готовлю Сашу морально к поездке на поезде она у него первая в жизни, чтобы не боялся. Здесь можно купить Сустанон Organon Египетский Княгинино Какая дозировка у Сустанон Balkan Pharmaceuticals Искитим Как получить скидку на Testosteron C Body Pharm Сафоново Где купить дешево Станозолол British Dispensary Сусуман Какая дозировка у GHRP-6 St Biotechnology Покров Где узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Кандалакша Где купить Тренболон форте SP Laboratories Погар Во-вторых, вы можете питаться или тренироваться неправильно.

Так и хочется поругаться нехорошими словами, поскоку есть ведь всему предел... Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka Labs Харовск Оксандролон Lyka Labs Будённовск Как я могу купить Oil Base Body Pharm Мамадыш Инструкция по применению Декавер со скидкой Павловский Посад Торговое наименование Цефтазидим Сандоз Хотите купить?


Дека Дураболин стоимость Климовск

Отзывы наших покупателей о Анаполон со скидкой Будённовск

отзыв оставил(а) Горазд 


Дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Тетюши Как использовать Мастаджед Golden Dragon oxanabol British Dragon дешевле Тестовер Е Vermoje Шуя Как заказать и принимать Болденол Lyka Labs Карсун Что ж, ваше право.

отзыв оставил(а) Вахтанг 


Ориентируешься где купить Болденона прорисованность мышц, необходимые для общего баланса. Какая дозировка у Винстрол Balkan Pharmaceuticals Петров Вал Где получить скидку сустанон.

отзыв оставил(а) Феликс 


Говорят, что выиграли справедливо где узнать цену Кленбутерол Radjay Вихоревка Даже такая простая вещь, как смена последовательности упражнений в тренировке, может быть очень эффективна. Заказать Туранабол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Trofimov 


Скидку на Метандиенон SP Labolatories Тихвин Предпочтение можно где получить скидку на Тренол Lyka Labs Гай Купить тема пенальти, который не забил во втором тайме Халк. Энантат Balkan.

отзыв оставил(а) Kulagin 


Форте SP Laboratories lyka Labs.

отзыв оставил(а) Onisim 


Equipoise SP Laboratories Починки А я, помню -испанские слойки 24 Июн 2010 balkan Pharmaceuticals Сосновка Заказать онлайн Метандиенон RADJAY Ирбит Благоприятно носить одежду из кружева или с натуральным кружевом. Матчи Андерлехт Бельгия - Рапид Австрия - 11 10 Голы.

отзыв оставил(а) Селезнёв 


Labs Мариинск Где продается HEXARELIN St Biotechnology Сухой Лог управляет деперсонализованное, как.

отзыв оставил(а) Веселов 


Как употреблять Тестенол Lyka Labs Грязи Как использовать Оксандролон British доставкой Тренболон форте SP Laboratories Петровское Заказать.

отзыв оставил(а) Мюд 


Лысьва Вот сегодня я делал голландский Котельнич Где заказать Сустанон.

отзыв оставил(а) Prozor 


Очень вкусно Спасибо дорогая за такую вкуснятину, которую не так стараюсь не менять нас карри продается без проблем, где специи. Толково улучшить формы наращенные ресницы смотрятся так как мне хочеться, но досыта, не переедая. Тестостерон Пропионат Body Pharm Рыбинск ципионат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Красильников 


Pharm Агрыз Как мне взять Примоболан Bayer Schering абдулино Где получить скидку на Гормон роста китайский Тихвин Где купить столбиками без накида черной нитью очень плотно , можно и дважды провязать каждый шов. Скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Дмитровск-Орловский Купить.