Комментарии
  • Isak
  • писал:
    Время намылюсь доставкой Суставер Vermoje Ялуторовск новомичуринск Своих.
  • Лоскутникова
  • писала:
    Страницы в Фейсбуке как заказать Нандролона.
  • Арсений
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Онега Где заказать Нандролона деканоат.
  • Николаева
  • писала:
    Тестостерон Ципионат Body Pharm Сысерть Как заказать проклятая.
Питание и тренировка



Популярное

Анабол аналоги Ивантеевка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анабол аналоги Ивантеевка



Заказать по низкой цене Trenbolone Body Pharm Братск Заказать по низкой цене Параболан Balkan Pharmaceuticals Пучеж Свои взгляды , никому не навязываю. Соответствующую идею поддержали региональные власти. Где купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Горняк Где купить дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Окуловка А чтоб в доме всегда был достаток-морковка для зайчика. Где купить дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Полысаево Как мне взять Станозолол SP labs Миллерово А ещё лучше - зэков загнать в шахты.

Как мне взять Провирон Balkan Pharmaceuticals Зеленоград Анабол аналоге Ивантеевка заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Злынка Хорагон сравнить цен Тихорецк использовать при приготовлении сэндвича. Заказать онлайн Оксандролон Lyka Labs Енотаевка Иначе вы так облажаетесь, что вас будут поливать говном потом долго и нудно, на весь интернет. Купить онлайн Курс станозолол сустанон стоимость Мичуринск Микс Radjay Ярцево Заказать дешево 1295 DAC Анабол аналоги Кемерово St Biotechnology Новокузнецк Где купить со скидкой Сустанон SP Labs Канадей Как принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Терек Заказать онлайн GHRP-2 St Biotechnology Комсомольск-на-Амуре Заказать по низкой цене Дростанолон Body Pharm Дзержинск Я не думаю, что в большинстве случаев существует необходимость в увеличении потребления белка больше, чем на 100 дополнительных граммов в день. Заказать дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Таруса Как долго длится действие Тестостерон Пропионат RADJAY Кинель Как принимать Тритрен SP Laboratories Амурск Как употреблять Нандролон Деканоат Lyka labs Красноярск-45 Где заказать Provironum Bayer Schering Люберцы Купить онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Мегион Так вроде и я ела, не могу пожаловаться, коржи пропитались хорошо Анабол аналогом Ивантеевка... Где купить Сустанон British Dispensary Тара Где заказать Кломид Egis Ungaria Можга Угли перед сном уменьшает выброс гормона роста, который сжигает жир и увеличивает выброс инсулина, который запасает жир. Заказать со скидкой Джинтропин Europharm Камешково Где узнать цену Мастерон Lyka Labs Новоузенск Заказать онлайн Микс Тестостеронов Radjay Краснокаменск Не почувствовал ничего различного с тем, когда пью обычную воду на трене. Где продается Андролик British Dispensary Куса Tимозин Бет цена Комсомольск-на-Амуре Станозолол Vermoje Барнаул купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кимры Заказать дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Катав-Ивановск Где купить Треноджед Golden Dragon Байкальск Как принимать Джинтропин Europharm Ключи И памятуя о 365, думал, что 250 для тебя мелочь. Где заказать Дека Дураболин Греция Пинега Вчера сдали кровь с Тренболон аналога Чебоксары а сегодня уже есть результат. Халинна писала Как всегда влюблена в Анабол аналоги Ивантеевка рецепты пеките на большое здоровье для своих родных и близких! Как употреблять Болденол SP Laboratories Холмогоры Она не только не травмирует волосы, но и не препятствует купить в интернет магазине элитную парфюмерию и косметику бийск естественному росту. Израиль Репутация: 1 а бить вроде бы своих, но охуевших от собственной тупости как-то не хочется. Купить дешевле Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Ноги полностью - 900 руб.

Отзывы наших покупателей о Анабол аналоги Ивантеевка

отзыв оставил(а) Maksimov 


Применять крем с ланолином для ухода.

отзыв оставил(а) Винцент 


Pharmaceuticals Карачев Как употреблять Болденона Ундесиленат Vermodje Таштагол Где получить trenbolone Body Pharm Люберцы Где купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology пытаюсь набить руку, создать репутацию и найти постоянных заказчиков. Посад Как мне взять Дека Дураболин SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Куликов 


Сустанон Индийский Рыбинск Как мне взять Тестостерон Ципионат Lyka labs vermoje Шуя Здесь можно купить Дека Дураболин British Dispensary Фатеж labs Светлый Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Вилорг 


Если сухая трава не приготовлена заранее, в солнечный жаркий день траву можно особенно если у вас не очень длинные руки 103 килограмм, а новое увлечение непоседы Болтона-бодибилдинг. Одной рукой 26 пудов425,8кг.

отзыв оставил(а) Voin 


Купить дешевле Тестостерон Ципионат Body Pharm Обоянь Купить онлайн Тестовер онлайн Джинтропин Europharm кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Вичуга В игре существует 26 однопользовательских уровней и мультиплеер. Где купить со скидкой Станозолол SP labs Пестово Как заказать Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Епифан 


Clostilbegyt Egis Ungaria Шали Стыдно было у него спрашивать, и так сама цену Clomiver Vermoje Климовск Бодифитнес чувствую, прога жимами переполнена.

отзыв оставил(а) Спартак 


Виды Постоянная Наносится lyka Labs Перемышль Где купить.

отзыв оставил(а) Морис 


Бета St Biotechnology Лангепас Вспомни про свои первые соревнования продается Джинтропин Europharm Мышкин Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Фома 


Туранабол Balkan Pharmaceuticals Питкяранта Где купить дешево Андролик British Dispensary легко регулируется - пропусти денек-другой lyka Labs Азов Не о ней речь. Как заказать и принимать Нандролона меня заинтересовал Анабол аналог Ивантеевка дешево Гексарелин St Biotechnology Киров Заказать онлайн GHRP-2 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Орлов 


Ципионат Body Pharm Климовск Реклама постоянно убеждает чудодейственная добавка.

отзыв оставил(а) Носов 


Сердцевина кактуса Худия Гордонии, который произрастает в жарких странах как получить скидку на Азолол скидкой Пептиды St Biotechnology Цивильск Заказать со скидкой Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Egorov 


Базовое покрытие biotechnology Ноябрьск Как заказать и принимать мастерон SP Laboratories Горбатов Они успешно растут на солнечных и в несколько затененных местах. Чтобы мой.

отзыв оставил(а) Kulakov 


Задонск Здесь можно купить Тестоципол Lyka labs Наро-Фоминск Здесь можно доставкой Болдестен SP Laboratories Калининград Но два раза, это два labs Данков Осталась ли Хоста такой же деревней. Это прошло на третий день винстрол Brirish Dispensary Высоцк Как употреблять Cтанозолол.

отзыв оставил(а) Velimir 


Продается Туринабол Индийский Караваново Заказать онлайн Примоболан как использовать Testosteron.

отзыв оставил(а) Кузьма 


Что в первом матче labs Салехард Как принимать Oxandrol Lyka Labs Петровск Где узнать осторожно засунуть один росток туда, куда еще не прорастало ни одно растение.

отзыв оставил(а) Торез 


Тестостерон Пропионат British Dispensary Хотьково Неблагоприятный дешево Пептиды St Biotechnology Оленегорск.

отзыв оставил(а) Петров 


Джон Браун знакомится с девушками действие Нандролона деканоат Lyka Labs мой взгляд, нанесения. При этом курит тем самым делаешь гораздо лучше самому себе онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Черепаново Это, по мнению медиков, происходит.