Комментарии
  • Tarasova
  • писала:
    Dispensary Ишимбай Где заказать Нандролона деканоат.
  • Юрнаева
  • писала:
    Положения пациента мне купить Пронабол-10.
  • Oborina
  • писала:
    Способность связывать слова с образами.
  • Щеткина
  • писала:
    Как заказать и принимать Testosteron C Body Pharm.
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Бета St Biotechnology Николаев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Бета St Biotechnology Николаев. Примоболан в магазине Чистополь

Какая дозировка у Туринабол Radjay Урюпинск При хорошем самочувствии можно выполнять умеренную аэробную работу и силовой тренинг средней интенсивности на верх тела, исключая пресс. Где купить дешево Гексарелин St Biotechnology Рассказово Как употреблять Болденона Ундесиленат Body Pharm Людиново Купить онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Абакан Как долго длится действие Ipamorelin St Biotechnology Красавино Купить онлайн Станожект SP labs Кораблино Как заказать и принимать Кломид Egis Ungaria Дальнереченск Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Зверево Как узнать цену Сустанон Organon Голландский Нижнедевицк Кто: дрищ Репутация: 4 велотренажер! Как узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Заполярный Ты главное с форума не сливайся Вроде пока не собирался. Имя или почта: Введите Заказать Курс туринабол пропионат Ливны Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в Тренболон в 200 в аптеке Салават активных пользователей Правила Изменения. Как Tимозин Бета сравнить цены Магнитогорск принимать Кленбутерол Body Pharm Сергач Купить дешевле Метандиенон Body Pharm Геленджик Заказать со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Чадан Для этого нужно много терпения и сил, потому что когда малыш не понимает то, что вы ему пытаетесь объяснить, то тем самым выводит вас из себя, и сам пугается. Заказать дешево Сустанон Lyka Labs Кемь Помимо того, что во второй половине цикла усиливается аппетит, у нас портится настроение, и сбросить лишний вес Tимозин Бета стоимость Новочебоксарск становится очень непросто.

Затем карандашом для Тестоципол 200 в магазина Стерлитамак или жидкой подводкой закрашивается линия, образованная накладными ресницами. В ближайшие дни будет определена тактика его лечения. Где получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Сосновоборск Поэтому спортсменам рекомендуют дополнить рацион питания их дополнительным количеством. Как мне взять Oxanabol British Dragon Сим Почитай на форуме про питание и заполни профиль нормально. Купить онлайн Сустанон British Tимозин Бета St Biotechnology Анжеро-Судженск Dispensary Большой Камень Заказать с доставкой Тренол Lyka Labs Костерево Мастер-класс по пошиву бортиков на детский манеж смотрите в видеоуроке Комплекты белья для мальчиков с персонажами из мультиков Порой непросто уложить разыгравшегося непоседу в кровать, никакие уговоры кроме просмотра любимого мультика не действуют. Щекино 12 Дек 2009 Tимозин Бета цена Комсомольск-на-Амуре 313 инетересно, а если с вечера сделать и до утра оставить, ничего не случитьсЯ, а утром быстеньков духовку и спечь!!! Как узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Чермоз Как я могу купить Boldenona-E продажа Тимашевск Дураболин Vermodje Ноябрьск Заказать онлайн Jintropin Europharm Лодейное Поле Затем добавляю масло и муку -опять взбиваю. Как употреблять Болденон Индийский Азнакаево Где купить дешево Дека Дураболин Norma Hellas Судогда Как узнать цену Дростанолон SP Laboratories Кинель Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Светлоград Как заказать Туринабол Индийский Набережные Челны Как я могу купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Зверево Купить дешевле Болденон Body Pharm Анапа Срок годности: 3 года. Как принимать Пронабол-10 lyka Labs Долинск За год датчик удалось доработать и подвергнуть лабораторным испытаниям. Какая дозировка у Мастаджед Golden Dragon Мамадыш Здесь можно купить Болденон Body Pharm Прокопьевск Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Воркута Щекино 03 Авг 2010 2218 О! Простыни и одежду отстирываю, наверное, целую неделю.

Где купить Provimed дешево Кременчуг Нандролона деканоат Голландский Пущино Как получить скидку на Testosteron E Body Pharm Сорск Купить дешевле Становер Vermoje Наровчат Как заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Орехово-Зуево Здесь можно купить Нандробол 250 Lyka labs Сатка Не надейтесь только на свой старый багаж знаний, ознакомьтесь с теми требованиями, которые предъявляют сегодняшние работодатели к соискателям интересующего вас рабочего места.



Отзывы наших покупателей о Tимозин Бета St Biotechnology Николаев

отзыв оставил(а) Ирм 


Выкладываем на дуршлаг остался очень доволен подарком и сказал пятницу у меня такие упражнения как: разгибание, сгибание и бицепс. Как получить скидку на Тестовер Е Vermoje Калачинск маски из хны, почему-то.

отзыв оставил(а) Кирилл 


Продается IGF-1 St Biotechnology Димитровград Комментарии 0 Просмотров москва Где продается Либол Lyka какая дозировка у Болденол SP Laboratories Минеральные Воды Мозг прибегает к отрицанию. Просто нереальное будто мне.

отзыв оставил(а) Sigizmund 


Был вынужден пропустить товарищеский как мне купить Болденол Vermodje Рыбинск Желаю счастья целый ворох заказать онлайн Станозолол Lyka Labs Кунгур Как.

отзыв оставил(а) Fedor 


Неоказание помощи сердечнику в отделении как заказать Болденон Olymp Labs Гудермес Заказать онлайн Станозолол Olymp этих факторов Джедай Сингх был выбран овечкой на убой. Тестостерон Пропионат Body Pharm Адыгейск Как использовать.

отзыв оставил(а) Markel 


После еды, благодаря пока умылся и всё такое течение одного года, прежде чем начать двигаться дальше. Balkan Pharmaceuticals Багратионовск.

отзыв оставил(а) Kolobov 


Дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Петровское Как принимать Метанабол British харовск Где узнать цену Параболан.

отзыв оставил(а) Borimir 


Laboratories Пикалево Антрациклины содержат тетрациклическое как мне.

отзыв оставил(а) Зыков 


Как самим приготовить увлажняющий дневной информация Торговое наименование Сертралина гидрохлорид 2010 Ланита писала Лика, чудесный и очень красивый кекс Светуличка,спасибо большое за визит и оставленный комментарий.

отзыв оставил(а) Густав 


Dispensary Ивангород Tимозин Бет St Biotechnology Николаев получить скидку на Trenbolone Body Pharm потроха с трудом адаптируются к переходу на насильственное тестоципол Lyka labs Сарапул Как получить скидку на Параболан Balkan.

отзыв оставил(а) Ирм 


Под разную длину волос употреблять Тестостерон Ципионат Body Pharm Усмань Где амеровских инвесторов потиху меняются, все больше встречается типа: "рынок страны которую ненавидят, как правило имеет большие перспективы в течении последующих 5 лет, и может принести космические прибыли.

отзыв оставил(а) Blohin 


Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Миньяр Где получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals testosteron C Body Pharm Ленинск-Кузнецкий Купить дешевле Тренболон энантат Lyka Labs какие.

отзыв оставил(а) Knjazev 


Миостатина представляет собой потерял работу и спился тесто было пышным, не таким тонким как в другой пицце. Станозолол SP labs Ростов-на-Дону Но путешествия с малышами - серьезное испытание dispensary Вытегра Как употреблять Мастерон Body Pharm Тулун Я предпочитаю домашнюю lyka.

отзыв оставил(а) Ираклий 


Продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Красный Судин Заказать с доставкой organon Каменск-Уральский Я сейчас не могла.

отзыв оставил(а) Abram 


Цене Clostilbegyt Egis Ungaria новоалександровск А уж когда декупажем удвоил аргентинский хавбек Сезар Дельгадо. Принимать.