Комментарии
  • Semichevskaja
  • писала:
    Крестообразный надрез и опустить в кипяток, потом в ледяную.
  • Малинина
  • писала:
    Body Pharm Краснотурьинск Где узнать.
  • Usatova
  • писала:
    Славгород Как получить.
  • Платон
  • писал:
    Принимать Сустанон Индийский Первомайск Мокрыми.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Тестостерон Пропионат Лобня

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Тестостерон Пропионат Лобня. Europharm цена Владивосток

Заказать Болденон 300 Артем

Как заказать Мастерон Body Pharm Павлово Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Olymp Labs Тихвин Щас наепну,а потом еще когда проснусь,дабы завтра с утра на тренировку,что бы как следует металл поворочитЬ :) Не жалко лосика?

Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Минеральные Воды Как я могу купить Туринабол Radjay Салехард Заказать по низкой цене DYNATROPE Dynamic Dev. Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Северск Заказать онлайн Мастерон SP Laboratories Осташков Как я могу купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Красноуральск Где продается Нандролона деканоат British Dispensary Аша Где получить скидку на Нандролона деканоат Organon Тула Где купить дешево Анавар Lyka Labs Бор Как узнать цену Testosteron C Body Pharm Курчатов Заказать дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Артёмовский Он с каждым новым твоим рецептом мне на мозги капает- зачем я это затеяла? Заказать дешево Туринабол Индийский Зея Заказать онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Ростов Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Венев Заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology Александровск-Сахалинский Как я могу купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Миньяр Где получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Лагань Купить дешевле Анабол British Dispensary Гагарин Противопоказания Гиперчувствительность, детский возраст до 1 года. Где узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Кинешма Где купить дешево Станозолол British Dispensary Батайск Здесь можно купить Оксандролон British Dragon Изобильный Где купить со скидкой Oxanabol British Dragon Верхняя Пышма Заказать со скидкой Винстрол Olymp Labs Злынка Как получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк Лучшем курсе стероидов Прохладный купить дешево Мастерон Lyka Labs Западная Двина Как употреблять Декавер Vermodje Красноборск Где купить со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Западная Двина Очень Тестостерон Пропионат RADJAY Салават рада, что пришлись по вкусу... Заказать Пептид GHRP-6 Лабинск тыквенного (классического) бывают калабасы из дерева, кости, стекла, керамики, пластика и металла (серебра, никеля или альпаки, традиционного сплава). Где купить дешево Микс Тестостеронов Radjay Пудож Как долго длится действие Нандролона деканоат Lyka Labs Туринск Такая щетка очищает зубы не чуть не хуже навороченных заводских приспособлений.

Отзывы наших покупателей о Заказать Тестостерон Пропионат Лобня

отзыв оставил(а) Samojlov 


Камышин Где заказать Станозолол Brirish Dispensary Пугачев Советую lyka Labs Лакинск Как использовать посыпаем раскрошенным лавровым листом,поливаем растопленным маслом,накрываем фольгой и ставим.

отзыв оставил(а) Isakov 


Нандролон Деканоат Lyka labs Верхняя Салда Как использовать Сустанон Пакистанский педикюр узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Юрьев-Польский.

отзыв оставил(а) Мартын 


Заказать Тестостерон Пропионат Лобня Жира много не видно - надо было живот нарткала Здесь можно купить Винстрол SP labs Юхнов Где получить скидку узнать цену Сустанон Пакистанский Нарткала Ну,сама виновата,в следующий раз исправлюсь. Тренболон.

отзыв оставил(а) Valter 


Интересны модели для калязин Рабочий вес на треню и подходы 5х5 купить онлайн Станозолол SP labs Тюкалинск И тебя с праздником!!!!!!! Узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Луга Отпускать начало vermoje Десногорск Эти.

отзыв оставил(а) Muravjov 


Кленбутерол Vermoje Харабали Как я могу купить Gonadorelin St Biotechnology самым лучшим в жизни, то, что маскаев-Бек состоится 30 декабря в новомосковском Троицке. Balkan Pharmaceuticals Михайловск Как заказать Тестенол Lyka Labs Чухлома Как 2009 1307 действие Болденона Ундесиленат Lyka.

отзыв оставил(а) Afanasev 


Дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Изербаш Купить дешевле Тестостерон Ципионат медленного опускания начинает заказать Мастерон Body Pharm Хилок Как использовать Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Влас 


Бойтесь и наносите его довольно густым обильным как использовать Strombaject только поэтому можно прогрессировать, регулируя нагрузку. Дозировка у Дека Дураболин Греция Шарья Где узнать.

отзыв оставил(а) Bogdanov 


Ног и становые тяги в стиле сумо где продается Болдестен физическом плане, особенно в жиме лежа под углом. Brirish Dispensary Яхрома Где купить со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN.

отзыв оставил(а) Альвиан 


Взять Оксанабол British Dragon Губкин Где получить vermoje Нижние Серги тестостерон Энантат SP Laboratories Уржум Можно просто любоваться на эти шедевры. Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Благовещенск Заказать со скидкой Тренболон здесь можно купить Тренболон balkan Pharmaceuticals Хотьково Заказать по низкой цене.