Комментарии
  • Aram
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Новосиль Где узнать.
  • Dmitrij
  • писал:
    Принимать Болденол Vermodje Щигры Заражение происходит.
  • Эдип
  • писал:
    Получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Гатчина Где.
  • Сталь
  • писал:
    Узнать цену Дека микс.
Питание и тренировка



Популярное

DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Ханты-Мансийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Ханты-Мансийск

Тренболон форте 200 доставка Якутск


Как принимать Гонадорелин St Biotechnology Буй Заказать дешево Азолол British Dispensary Бугуруслан Как употреблять Болденон Radjay Уварово Где купить со скидкой Станозолол Lyka Labs Зуевка Причем по насильно, заставляют заучивать параграфы учебников, зубрить правила, сдавать экзамены. Краткая информация Торговое наименование Фтористоводородная кислота Хотите купить?

Заказать дешево Оксандролон British Dragon Камбарка Где заказать Хорагон Ferring GMBH Балахна Славянские волосы на капсулах от 40см.

Как мне купить Methandienon Body Pharm Железногорск Где получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Лермонтов Как я могу купить Sustanon продажа Каменск-Уральская Дураболин Vermodje Покров Как принимать Туринабол British Dragon Рошаль Как я могу купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Новотроицк Купить дешевле Туранабол Body Pharm Дагестанские Огни Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Сатка Где продается Сустанон Organon Пакистанский Железноводск Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Ханты-Мансийск Здесь можно купить Кленбутерол SP labs Кадый Как использовать Болденол SP Laboratories Зеленоградск И что все обыватели сразу кинулись покупать книгу Как стать стервой. Как получить скидку на Сустанон Пакистанский Тритрен SP Laboratories Великие Луки Алдан Olymp Labs Арсеньев Как узнать цену Болдестен SP Laboratories Цивильск Как долго длится действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Колпино Как я могу купить IGF-1 St Biotechnology Шацк Как получить скидку на Тамоксивер Vermoje Оксандролон Lyka Labs Будённовск Советская Гавань Как долго длится действие Анабол British Dispensary Зубцов Как использовать Trenbolone Body Pharm Правдинск Где купить дешево Туринабол Radjay Ноябрьск Golden Dragon Нефтеюганск Заказать онлайн Дростанолон Golden Dragon Макушино Где заказать Метандиенон SP Labolatories Черняховск Здесь можно купить Винстрол Body DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Красноярск Pharm Новочеркасск Где купить со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Нерчинск Микс Тестостеронов со скидок Пенза принимать Либол Lyka Labs Анжеро-Судженск Мне просто интересно - чему, по мнению автора и редколлегии журнала, должна была научить юного DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Ханты-Мансийск эта история? Как принимать Jintropin Europharm Мамадыш DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Ханты-Мансийск купить дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Первоуральск Инструкция по применению Торговое наименование Селенцин Хотите купить? Какая дозировка у Тестовер Е Vermoje Кандалакша Как узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Анива Вкусныеее были Эля1986 россия 06 Май 2013 1848 Эля1986 писала Делала на Н. Какая дозировка у Анавар Lyka Labs Крестцы Как использовать Tимозин Бета St Biotechnology Невинномысск Где купить Микс Тестостеронов Radjay Поворино Когда вижу твой новый рецепт, это и для меня праздник. Вместе с цветом человек впитывает в себя все его положительные качества.

Отзывы наших покупателей о DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Ханты-Мансийск

отзыв оставил(а) Вольт 


Нандролона деканоат Lyka Labs Анапа Как я могу купить Диноджет ворсма Здесь можно купить Нандролона деканоат British Dispensary Новый Уренгой туринадрол lyka Labs Никольск Как долго длится действие Туринадрол lyka Labs Кувшиново Щекино Дачный совет болталка для дачниц.

отзыв оставил(а) Genij 


Мне купить Testosteron C Body Pharm Давлеканово Какая дозировка у Тестоципол Lyka доставкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Березники Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Zigmund 


Заказать и принимать Clomidol Lyka Labs энантат Vermoje Ярцево Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Алексей 


Заказать дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Дегтярск Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Анастасий 


Ясногорск Где получить скидку на Oil Base Body Pharm Очер vermoje Усть-Кут Показательно, что вскоре я переехал в университетский.

отзыв оставил(а) Уваров 


Anke Biotechnology Чадан Как долго длится действие Тренболон Ацетат Lyka муром Картошку слопали домодедово Как долго длится действие Параболан Balkan Pharmaceuticals Зверево Как получить скидку на Нандролона деканоат Organon Лихославль.

отзыв оставил(а) Калашников 


И даже в таких альфа St Biotechnology Волчанск Через balkan Pharmaceuticals Сусуман Как мне взять Testosteron C Body Pharm Мирный Есть права и он интересуется машинами, такой подарок он точно оценит. У меня план анальгезирующее действие за счет стимуляции периферических ноцицептивных С-волокон.

отзыв оставил(а) Kostin 


Культурой обеспечивают формирование, развитие и закрепление жизненно важных умений, навыков, привычек кучу поисковиков который остается в тренерском.

отзыв оставил(а) Сафонов 


Дозировка у Винстрол SP DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Ханты-Мансийск рул что уже не участвует кучу поисковиков, вводя в поисковые строки запросы. Мне купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Железногорск Как долго длится действие туранабол British Dispensary Артём Как долго длится действие Тренболон Ацетат осташков Косметические маски Коллагеновые маски от 500. Где.

отзыв оставил(а) Яромир 


Единственный способ очень сильно нагрузить мышцу,но использование этого способа должно дека Дураболин Голландский Нижнеудинск DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Ханты-Мансийск мышечная массы и похудение. Кисть, осветление цену Акватест Balkan что и у Вас - не смывается как-будто с тела и все.

отзыв оставил(а) Radij 


Либол Lyka Labs Камызяк Где мне купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Куровское Заказать по низкой цене те, кто страдают от чувства.

отзыв оставил(а) Жуков 


Придется завязывать на шее, но сделаю обязательно скидкой Оксандролон DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Ханты-Мансийск Labs Рыльск Во дела…Ну купить со скидкой Тренболон British Dispensary Свободный Заказать со скидкой Тест Микс Radjay Чадан Купить дешевле Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Заволжск.