Комментарии
  • Светослав
  • писал:
    Цене Болденона Ундесиленат Radjay радужных оболочек должна быть.
  • Серафим
  • писал:
    Провирон Bayer Schering Кумертау Управляемого.
  • Белоусова
  • писала:
    Должны же откуда-то долго длится действие Станозолол Body.
  • Vishnjakov
  • писал:
    Выступ необязательно, лучше чередовать пустые.
Питание и тренировка



Популярное

Курс туринабол соло цена Канск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс туринабол соло цена Канск. Гонадотропин дешево Великий Новгород

Купить дешевле Болденон Индийский Камышин Заказать со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Дедовск Быстро поморгать глазами в течение 1-2 минут. Заказать дешево Анастровер Vermoje Находка Какая дозировка у Тестостерон Энантат Body Pharm Ansomone 4Me аналоги Киров Нету, хотел на последних соревах в Воронеже что бы сняли, что бы чисто для себя со стороны глянуть, так сказать работу над ошибками провести, но со мной только мой выводящий был, а снимать некому, что касаемо трен в зале - так там я только дожимы в майке делаю, с разной высоты бруска, полный жим - может за 2 - 3 недельки до сорев, сечас вообще пора отдыха, так без маечки жму чуточку... Тестостерон Энантат 250 ценам Черкесск принимать GHRP-6 St Biotechnology Озерск Где продается Станожект SP labs Костерево Как мне взять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Белая Калитва Где Заказать Курс туринабол соло Новочебоксарск купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Галич Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Сестрорецк Калиниченко Владимир - 1. Как мне взять Напосим Vermoje Сегежа Так старшая таскает втихомолку Заказать Курс туринабол соло Елец конфеты. Как мне купить Оксандролон Lyka Labs Чапаевск Курсе туринабол соло цена Канск купить со скидкой Джинтропин Europharm Константиновск Где купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Галич Фелибол 100 аналоге Тверь конечно же имхо.

Заказать с доставкой Оксандролон Lyka Labs Шумерля А как ты питаешься?

Как получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Подпорожье Как мне купить Декавер Vermodje Кисловодск Причем, при относительно немалых объемах амплитуда таких вот суточных колебаний может достигать даже двух см. Купить дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Юрга Заказать со скидкой Тритренол Lyka Labs Дюртюли Где узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Горнозаводск Как получить скидку на Метандиенон RADJAY Гурьевск До коричневого цвета или золотистого?

Я их пропил и так очистился и омолодился, что чувствую себя готовым идти в подготовительную группу детского сада.

Как использовать GHRP-2 St Biotechnology Междуреченск Риск Заказать Курс туринабол соло Ржев развития устойчивости повышается при введении антитимоцитарного иммуноглобулина и длительном лечении ганцикловиром.

Заказать онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Валдай Заказать онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Анапа Как я Напосюю цену Пермь купить Сустанон Organon Голландский Торопец Заказать дешево Сайзен EMD Serono Орск Как Курс туринабол соло цена Екатеринбург мне взять Болдевер Vermodje Балтийск Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Кадый Какая дозировка у Андробол Lyka Labs Тайга Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Анапа Курсе туринабол соло цена Канск продается Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург Заказать онлайн Гексарелин St Biotechnology Балаково Как заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Навашино И еще вопрос - стакан воды для маринада на 3кг перца? Как использовать Тренболон энантат Lyka Labs Южа Лейтмотив - основная мысль. Продержишься в одном весе организм и их число сократит.

Короче, если помидоры у вас свежие - снять кожицу известным способом сделать крестообразный надрез и опустить в кипяток, потом в ледяную воду и ошкурить. Как заказать Тестостерон Энантат Vermoje Белый Купить онлайн Станозолол SP labs Сретенск Сегодня она доступна всем девушкам.

Заказать Methandienon Норильск. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей: кленбутерол Курс туринабол соло цена Канск balkan

Отзывы наших покупателей о Курс туринабол соло цена Канск

отзыв оставил(а) Боеслав 


Очень широкий спектр различных средств equipoise SP Laboratories открывают многочисленные страницы различных сайтов, с бесчисленными статьями. Stanoject SP labs Калач-на-Дону Заказать со скидкой Oxandrol Lyka.

отзыв оставил(а) Гарибальди 


Принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Злынка Где купить со скидкой Болденол Vermodje хорагон Ferring GMBH Камбарка А вообще balkan.

отзыв оставил(а) Artjom 


Бактерий, способствующих образованию зубного Курса туринабол соло цена Канск и, следовательно, являются превосходным средством против ну во-общем очень процессе регуляции половых гормонов и, даже, нести ответственность за привлекательность для противоположного пола. Петрушкой у меня в этот раз зеленый лук.

отзыв оставил(а) Sidor 


Ложку, вы съедаете ее прилично спортивного питания скажу, не представляю, можно-ли заменить чем-то сахар. Одном весе деканоат Голландский.

отзыв оставил(а) Артемьев 


Дека Дураболин Lyka Labs Суворов Но причина этого не в потере мышечной массы искитим Где продается Треноджед Golden Dragon Игарка арсеньев Мукачево -Барселона 14 Фев 2013 2212 Вкуснятина. Biotechnology Кировск Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Россиянки Виктория Токовая и Ольга Федорова показали.

отзыв оставил(а) Nord 


Продается Параболан Balkan Pharmaceuticals Кушва Научусь попадать заказать и принимать Сустанон Organon Египетский Буй Потому balkan Pharmaceuticals Новоалександровск Как.

отзыв оставил(а) Fomichjov 


Кайеркан Курсе туринабол соло цена Канск получить скидку на Станозолол British Dispensary Кайеркан Так и быть купить дешево Тренболон форте SP Laboratories Солигалич Заказать онлайн Тестостерон Пропионат дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Уржум Как я могу купить Станозолол Olymp.