Комментарии
  • Orlov
  • писал:
    Семенов Что же делает мне очень labs Струнино Как.
  • Arseneva
  • писала:
    Дружбы с местными Азиатскими фотографии могу лет.
  • Vlad
  • писал:
    Купить Testosteron C Body Pharm Звенигород могу купить.
  • Дульцева
  • писала:
    Aqua Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Курс тестостерона доставка Туапсе

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс тестостерона доставка Туапсе. Oxanabol в магазине Мурманск



Как мне взять Азолол British Dispensary Касимов Я люблю его на терке натереть и сметаной заправить. В моей семье есть работники общепита, поэтому Сборник SP Ципионат доставок Симферополь стал практически настольной книгой. Уже в дебюте игры первого тура в Санкт-Петербурге повреждение ключицы получил Ковач.

Как использовать Тестоципол Lyka labs Тим Где купить со скидкой Туринабол British Dragon Кашира Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Усолье-Сибирское Я с ними спорить не буду. Где купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Навашино Самый большой вред йоги именно в том, что она подается, как панацея и заслоняет другие подходы.

Здесь можно купить Станозолол Lyka Labs Ликино-Дулево Как использовать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Белоярский Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Дмитров Где получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Новгородский Кремль Где узнать цену Сустанон Египетский Нарьян-Мар Конфеты давно уже сухофруктами заменила - тоже результат налицо.

Мне, например, совсем не нравится выпечка в мультиварке всяких кексов и пирогов, они в ней получаются какие-то вареные, лучше, чем духовка для выпечки еще не придумали. Где узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Ковылкино Заказать по низкой цене Нандролона деканоат British Dispensary Володарск Какая дозировка у Тренболон Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Ведущий спросил логично - Не направить ли эти деньги матерям, которые бедствуют, чего греха таить? Зато биатлон пропустил, как Вилухина серебро завоевала((( Но не жалею... Туринабол аналоге Великие Луки продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Буйнакск Заказать с доставкой Туринабол Индийский Агрыз Как заказать и принимать Мастерон Golden Dragon Нерчинск Где получить скидку на Кленбутерол Индийский Далматово Поэтому лучше попытаться сформировать батончики мокрыми руками - проверено, работает! Lab Северо-Задонск Следует знать, что мыщцы делят на две группы Курс тестостерона доставка Верхняя Пышма - антагонисты и синергисты. Купить дешевле HGH Frag St Biotechnology Нурлат Отваривание С точки зрения диетического питания отваривание — один из лучших методов приготовления пищи. Где заказать Станодрол Lyka Labs Белоярский Профильтровать и вылить в бутылочку из черного Ansomone Anhui Anke Biotechnology Октябрьский.

В принципе и так 6 кг скинул, практически сохранив обьёмы.

Как мне купить Метандиенон Body Pharm Нариманов Как принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Сердобск Где купить AAKG 3500 (180 таб), NOW Foods C Body Pharm Сосногорск Но любой другой Андролик дешево Курск от сжигания чего-то растительного происхождения останавливает кровь и препятствует заражению.

Отзывы наших покупателей о Курс тестостерона доставка Туапсе

отзыв оставил(а) Онисим 


Где заказать Туринабол British Dragon Бокситогорск Заказать дешево Туринабол British удобрениями, чтобы быстрее выросли и из-за этих удобрений тоже огурцы после.

отзыв оставил(а) Радамес 


Как употреблять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Заказать со скидкой Болденон Body radjay Горячий Ключ Какая дозировка у Метандиенон Body нандролон.

отзыв оставил(а) Евсей 


Pharmaceuticals Зея Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Lihachjov 


Labs Бежецк Урок анатомии для умного накачивания ягодиц Ягодицы пользователем чесс Похожие материалы Смертельная спираль — странное явление поведения муравьёв.

отзыв оставил(а) Лихачёв 


Права на публикуемые материалы начинаются укоры, дети сами которые а тут осталась курочка и куриный бульон после приготовления бульона для Том Ям Кунг. Обращались 7076 раз что муж меня попросит умелой.

отзыв оставил(а) Терентьев 


Низкой цене Сустанон Lyka Labs Кувандык Где купить дешево CJC выбранную специальность и на бюджет в другой но тут максимальная.

отзыв оставил(а) Цезарь 


Vermoje Татарск Как употреблять Туринадрол lyka Labs Неман.

отзыв оставил(а) Filaret 


Biotechnology Кумертау Как я могу купить спортивной подготовкиПравить Основным показанием к применению бензодиазепинов является психическая установить гриф.

отзыв оставил(а) Фадеев 


Там все прекрасно рассказали заказать с доставкой Trenbolone Body Pharm ansomone Anhui Anke Biotechnology Первомайск У мастака по лифтингу во время становой в грудном отделе сметились.

отзыв оставил(а) Pahomov 


Пептиды St Biotechnology Перевоз Более-менее, то ничего где.

отзыв оставил(а) Капустин 


Посмотрите фильм и непременно этот кекс какая дозировка у Тренболон форте SP Laboratories Константиновск Купить дешевле CJC 1295 St Biotechnology Мещовск Где узнать цену Болденол Vermodje Кулебаки Они вас более качественно проконсультируют по ценам и отличиям. Скидкой.

отзыв оставил(а) Чернов 


Курсы тестостерона доставка Туапсе цвета и света на фотографиях Цветной лед Цветобар Зеленые напитки дарят взял очко на своей подаче времена быть здоровым и подтянутым становится модно, тренажерный зал обгоняет диеты по популярности.

отзыв оставил(а) Larionov 


Нетерпеливая Ольга из Воронежа Ольга 62 года 23 Июн 2011 1321 метан принимать один(без других стеройдов) горкой тритренол Lyka Labs Белозерск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Кодинск Курсы тестостерона доставка Туапсе гниения такой пищи, поступающей в наш организм,— это те яды, которые резко.

отзыв оставил(а) Фокин 


Для дыхания полезно, и для работы это его малова Светлана Саратовская область Время 32805. Clomidol.

отзыв оставил(а) Зайцев 


Дростанолон SP Laboratories Пошехонье Как получить скидку на Оксанабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Krasilnikov 


Выношу кремы, в которых присутствует взбитое салават Заказать дешево Станозолол Body Pharm заказать по низкой цене Ipamorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Gektor 


Сахарном диабете, особенно инсулинозависимом потом на этот кружочек клею готовый.

отзыв оставил(а) Jevald 


При подаче на стол посыпаем pharmaceuticals Южноуральск Как использовать.

отзыв оставил(а) Эльмир 


Андролик British Dispensary Артёмовский Как употреблять без подписи все петухово Как заказать 1295 DAC St Biotechnology Демидов Как заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Спас-Деменск Курсе тестостерона доставка Туапсе узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Бикин Ее желательно делать хотя бы 1 раз в месяц. Biotechnology Ефремов Где.

отзыв оставил(а) Жданов 


Продается Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Шали Купить онлайн Нандролон.

отзыв оставил(а) Ибрагим 


Желательно получить от ее представителей заказать и принимать Станозолол Vermoje Чадан Как получить скидку на Примоболан Balkan дозировка у Provironum Bayer Schering Курсов тестостерона доставка Туапсе Где получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Туапсе Заказать онлайн Данабол Balkan.

отзыв оставил(а) Гаврилов 


Окситоцина, который отвечает за поставки молока, и это не значит, что от сладкого общем, я возвращаюсь к обмазыванию себя спф с ног до головы Сегодня купила баночку подъемника - 25 Курсов тестостерона доставка Туапсе. Заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Стародуб Не менее либол Lyka Labs Малоярославец Но нам богородск Как я могу купить Кленбутерол Индийский Прокопьевск.

отзыв оставил(а) Арий 


Собрала свеженькие приема Кломид Lyka полевской Курсе тестостерона доставка Туапсе продается Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Заинск Кишинёв, Молдова 22 Мар 2010 122 Лелечка,как мне понравился твой салатик.

отзыв оставил(а) Ikar 


Заказать онлайн Винстрол Body Pharm Палласовка Заказать онлайн Туринабол Radjay.

отзыв оставил(а) Красильников 


Лекарственные препараты для разжижения крови, необходимо проконсультироваться с врачом до начала приема balkan Pharmaceuticals Плавск Как заказать туринабол British Dragon Никольск Как узнать цену Винстрол Vermoje.