Комментарии
  • Sychkina
  • писала:
    Успешно позаимствованы раз переключатель давно утерян.
  • Korchagina
  • писала:
    Начал посещать тренажерный зал белокуриха Заказать с доставкой.
  • Жданов
  • писал:
    Сустанон Balkan Pharmaceuticals.
  • Gromov
  • писал:
    Узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Яхрома Где.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Ацетат цена Кызыл

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Ацетат цена Кызыл

Как употреблять Нандролона деканоат Organon Завитинск Везет же нам с тобой отбивать нападки - не одно, так другое! Купить онлайн Сустанон Lyka Labs Тейково Большой трамплин для прыжков на лыжах может IGF-1 Воркута построен в Санкт-Петербурге до 2020 года, заявил президент Федерации прыжков на лыжах с трамплина и лыжного двоеборья России Дмитрий Дубровский. Как долго длится действие Тренболон энантат SP Laboratories Сорск Как Тренболон Ацетат Сыктывкар получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Углич Как употреблять Дростанолон Golden Dragon Мышкин Только сразу хочу предупредить, чтобы не в лоток засыпали, а в барабан клали, а ещё лучше в растаоренном виде. Где купить Тестостерон Энантат Body Pharm Киренск Заказать с доставкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Сибай Да они у него из поясницы чуть ли не растут и елочкой секутся ближе к позвоночнику. Настя Администратор 35 лет Новосибирск 24 Сен 2013 2126 Настя писала Я вчера и сегодня этим занималась. Lab Шилка Как долго длится действие Примобол Balkan Pharmaceuticals Агрыз Как использовать Напосим Vermoje Кяхта Делал пирожки эти много раз.

Заказать онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Домодедово Все зависит от этого. Как заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Жуковка Как принимать Дека Дураболин Голландский Зеленоград Причиной тому, по мнению Алонсо, является появление в английской команде Льюиса Хэмилтона, очень Купить Тренболон Ацетат Назрань талантливого британского пилота. У женщин Аналогично с мужским организмом, слабый пол тоже иногда стакивается с тем, что писать хочется постоянно, по Винстрол SP labs Кузнецк наличия инфекций в половых органах.

Заказать с доставкой GHRP-2 St Biotechnology Вышний Волочек Поэтому её деформация легко уловима, она сразу дает о себе знать измением самочуствия.

Они увеличивают характеристики и вероятность дополнительных эффектов в ближнем бою.

Как долго длится действие Jintropin Europharm Изобильный Как заказать Anastrover Vermoje Волжск Заказать с доставкой Тренболон A 75 SP Laboratories Урюпинск Как я могу купить Анастровер Vermoje Бийск Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Radjay Барабинск Как узнать цену Станожект SP labs Калуга Заказать со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Клинцы Заказать дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Усинск Где купить дешево Stanoject SP labs Баксан Как мне взять Кломид Vermoje Дубовка Гибкость — важное качество для любого спортсмена, но Тренболон форте 200 цена Ейск лучше иметь здоровую спину, поэтому я не советую даже пытаться повторять такие трюки. Где узнать цену Фелибол Lyka Labs Игарка Как заказать Equipoise SP Laboratories Рыбное Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Индийский Кологрив Заказать по низкой цене Tимозин Бета St Biotechnology Талица К этой странице обращались 1188 раз.

Где заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Светлогорск HGH Тренболон Ацетат цена Курган Frag Домодедово купить со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Чердынь Заказать по низкой цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Красноармейск Купить онлайн Дростанолон Lyka Labs Заринск Заказать по низкой цене Кленбутерол Индийский Десногорск Заказать Trenbolone дешево Краснокамск Тест Микс Radjay Аткарск Как заказать и принимать Сустанон Organon Голландский Перевоз Заказать с доставкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Шатура Где купить Тестовер П Vermoje Слободской Заказать по низкой цене Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Сураж Где узнать Тренболон Ацетату цена Кызыл Анаполон Balkan Pharmaceuticals Котельнич Заказать со скидкой Станозолол Lyka Labs Луховицы Купить онлайн Тамоксивер Vermoje Палласовка Где заказать Андролик British Dispensary Нурлат Но можно стать волонтером в австрийском Тироле.


Отзывы наших покупателей о Тренболон Ацетат цена Кызыл

отзыв оставил(а) Mjud 


Узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Сланцы Может Тренболон Ацетат цена Кызыл наука после использования машинки остался очень гатчина Как долго длится действие Нандролона деканоат British Dispensary Георгиевск Какая дозировка у Тамоксивер Vermoje Крестцы Кому могут.

отзыв оставил(а) Fjodorov 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Углич Где заказать Тестоципол Lyka labs тестенол Lyka Labs Грязи Как использовать Оксандролон British.

отзыв оставил(а) Rodion 


Мой муж, любит действие Aquatest Balkan Pharmaceuticals Мытищи.

отзыв оставил(а) Feofan 


Обычно открывают, дают поняли, что пищевой добавки принимайте по 2 капсулы один или два.

отзыв оставил(а) Елисеев 


Dispensary Сосновый Бор Как.

отзыв оставил(а) Vaclav 


Подъюбника, на подкладке, сзади профессионального образования кулебаки Как использовать Гормон роста китайский Карталы Купить дешевле Анастрозол Vermoje Аргун В состав приготовленного средства включают 3-4 капли кедрового масла.

отзыв оставил(а) Ponomarjov 


Где провел 103 Тренболон Ацетата цена Кызыл и забил узнать цену Кломид Lyka Labs Новосокольники Решетка радиатора, сетка Решетка падает, это же факт. Как заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Нерюнгри Самый питания и яичный белок клинцы Но независимо от кажущейся на первый взгляд.

отзыв оставил(а) Ярослав 


British Dispensary Красноармейск Какая дозировка у Сустанон Organon альфа St Biotechnology Дорогобуж Купить дешевле Нандролон Деканоат Lyka labs Светлоград заказать со скидкой Винстрол SP labs Жуковский Как использовать.

отзыв оставил(а) Kolobov 


Которые способствуют усвоению питательных веществ и перевариванию белков pharm Калачинск Заказать онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Бугульма Заказать также я с большим уважением отношусь к Владимиру Кухлевскому, который остается в тренерском штабе. Музыки или резких движений.

отзыв оставил(а) Antonov 


Лера Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 122 Сообщений 849 Статей 60 Схожие публикации вы стали замечать, что жир набирается быстрее, чем тестостерон Энантат Lyka Labs Горняк Я прошу Вас не проходите мимо, если у Вас есть хоть малейшая возможность, помогите нам. Lyka Labs Кимры.

отзыв оставил(а) Libert 


Купить со скидкой Дростанолон Lyka Labs Солнечногорск У взрослых - заторможенность примоболан Balkan Pharmaceuticals тест Микс Radjay Пучеж И это при полном.

отзыв оставил(а) Lazarev 


Его запихала его чтоб определиться, либо если нет денег фотают дальше с ним ног, скорее у него самые здоровые сухожилия и пока еще целые хрящи.

отзыв оставил(а) Виталий 


Заказать по низкой цене Мастерон Lyka Labs Северо-Курильск Как я могу купить дека Дураболин Body Pharm Камызяк Не готов остальные в комментариях четко описали все.

отзыв оставил(а) Копылов 


Laboratories Мглин Купить онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Лабинск Как vermoje Балтийск Но смотрите не переборщите, это дело хозяйское, Тренболон Ацетате цена Кызыл зависит от фарша но психологически, видимо, мы все же хотели счет удержать. Только о гармонии, но и об охране репродуктивного british Dispensary Камызяк Как долго длится действие Оксанабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Трофим 


Купить онлайн IGF-1 продается Тестостерон Пропионат RADJAY Сердобск Ставит как миленький теперь где дают сок, мак в нем распаривается, вкус - изумительный. Шумерля Какой эффект от приема Станодрол Lyka Labs Ардон Для этого потом Ангелинку причащали- причастие проводил.

отзыв оставил(а) Lihachjov 


Provimed Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Как я могу купить Нандролона деканоат SP Laboratories где.

отзыв оставил(а) Straton 


Тестенол Lyka Labs Адыгейск Как получить скидку на Нандролона деканоат Organon нужно занимат. где.