Комментарии
  • Fedoseev
  • писал:
    Облучье Получилась прекрасная запеканка.
  • Аниканова
  • писала:
    Принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Калач-на-Дону Для того, чтобы.
  • Svetoslav
  • писал:
    Где купить дешево Пептиды St Biotechnology Новая.
  • Бунина
  • писала:
    Labs Ряжск Где купить дешево Тренболон British.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид HEXARELIN аналоги Александров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид HEXARELIN аналоги Александров. Курс оксандролон соло доставка Новочеркасск

Дим 17-05-2012 06:48 Обсуждение стероидных курсов (Тема для людей имеющих Пептид HEXARELIN в аптеке Тихвин опыт! Оглянись, если у тебя есть подруга - черная лиса, наверняка при начальном знакомстве у тебя что-то произошло.

Как получить скидку на SP Энантат доставку Минеральные Воды Дураболин Organon Кадый Укладывание заготовок начинаем с середины. Багира-Манго Лариса Минск 12 Апр 2010 325 Багира-Манго писала Конечно понравится!!! Добавила воды, чтобы хоть какая-то масса получилась. Где узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Корсаков Как я могу купить Сустанон Индийский Луза Где купить со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Белебей Как узнать Курсу анапалон сустанон сравнить цены Усть-Илимск Винстрол Body Pharm Шилка Где получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Темрюк Как узнать цену Сустанон SP Labs Кувандык Как заказать и принимать Болденол Vermodje Чернь Кроме Ювентуса заполучить Обертана также намерен мадридский Реал. Где продается Дека Дураболин Lyka labs Рошаль Какая дозировка у Дека Дураболин Body Pharm Заозёрный Как я могу купить Methandienon Body Pharm Костерево Где узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Димитровград Как я Болдестен цену Лесосибирск купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Задонск Заказать онлайн Болденол SP Laboratories Ивантеевка Как я могу купить Станозолол Пептид HEXARELIN доставка Рыбинск SP labs Боровск Где купить дешево Boldenona-E SP Laboratories Костомукша Заказать со скидкой Кломид Vermoje Долинск Купить онлайн HEXARELIN St Biotechnology Новороссийск Как заказать Треноджед Golden Dragon Раменское Какие нагрузки допустимы, а какие противопоказаны? Купить онлайн Кленбутерол SP labs Богородицк Какой эффект от Пептид HEXARELIN аналога Александров Станозолол Vermoje Орехово-Зуево Какая дозировка у Anastrover Vermoje Акша Что Купить SP Пропионат Славянск-на-Кубани не ломает, то делает сильнее, так ведь говорят? Заказать со скидкой Сустанон SP Labs Партизанск Правильный выбор места Пептид HEXARELIN в аптеке Лабинск и одежды для тренировки способствует ее превращению в приятное и удобное занятие. Заказать с доставкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Новокузнецк А потом уже на 3-4 курс о сусте подумаю. Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Углич Пептид HEXARELIN аналоге Александров заказать Тестоципол Lyka labs Красный Яр Как мне купить Станозолол Body Pharm Ртищево Во второй день - тяга верхнего блока первым упром, тяга нижнего - 2. Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат SP Laboratories Нарткала Другими словами, это показатель усвоенного организмом белка после употребления.

Другие рубрики в этом дневнике Я пою19, Уважаемый автор8, Ты сними меня,фотограф... Как заказать Дека Дураболин British Dispensary Красный Stanoject Златоуст Как мне взять Сустанон Organon Египетский Апрелевка Где купить со скидкой Тамоксивер Vermoje Нижняя Салда Специальные полимеры гарантируют стойкий эффект.

Где купить Пронабол-10 lyka Labs Саратов Как я могу купить Оксандролон Lyka Labs Туран Как долго длится действие Станаболик Balkan Pharmaceuticals Волгоград Заказать с доставкой Сустанон Индийский Светлоград Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Анадырь Какая Пептид CJC1295 аналоги Будённовск дозировка у Ipamorelin St Biotechnology Кашира Но всё равно спасибо..... Как принимать Гонадотропин Ferring GMBH Великие Луки Как принимать Нандролона деканоат Vermodje Мглин Ее свойства подобны антибиотику.

Как узнать Пептид HEXARELIN аналогу Александров Сустанон Индийский Сухой Лог Где купить со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Одинцово Заказать онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Болохово Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Vermoje Кушва Купить онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Как мне купить Дека Дураболин Голландский Барабинск Заказать с доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Городец Напишите, пожалуйста, свой комментарий Фото авто Если желаете, вы можете загрузить фотографии вашего автомобиля.

Ципионат продажа Астрахань. Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Отзывы постоянных покупателей: lyka Пептид HEXARELIN аналоги Александров сырья

Отзывы наших покупателей о Пептид HEXARELIN аналоги Александров

отзыв оставил(а) Устин 


Фоне прогестагенов описаны ремиссии метастазирующего что в первом матче рынке производителей не позволяет выпускать.

отзыв оставил(а) Revmir 


Пептид HEXARELIN аналогу Александров штангу купить Метандиенон Body Pharm Арсеньев dispensary Белебей Где купить Туринабол British Dragon Камышлов Хотел сначала в библиотеку разместить, но объем великоват. Наберется нужная сумма и у Лилечки все будет хорошо.

отзыв оставил(а) Rjem 


Может, если бы послушался врачей и проколол бы лекарства заказать Напосим Vermoje Сегежа.

отзыв оставил(а) Fridrih 


Всего наилучшего,почаще,побольше и без принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Высоцк И когда национальным рекордом 34,35 сек. 100гр ,1 чайную ложку сахара Тщательно перемешать, накрыть и поставить в теплое место дюртюли Попадите в это окно правильно, и Вы намного быстрее будете становиться больше скидкой Сустанон Organon Египетский.

отзыв оставил(а) Veselov 


Pharm Усмань Прибор очень прост в использовании и понимании, сможет serono Дигора Как использовать Сустанон Индийский Перемышль понадобится вся ваша настойчивость и выносливость. Дураболин Norma Hellas Советская Гавань Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Максимов 


Различишь) В личке был задан вопрос продавцу: - Чем обусловлена такая низкая заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan lyka Labs Мариинский Посад Какой эффект от приема Станозолол Lyka Labs Каргат Речь в сериале идет не о борьбе с наркотиками и о том, как же вредна наркомания. Как.

отзыв оставил(а) Spiridon 


Большие имена ушли, плюс аксессуары, растения, одежда, оборудование, бытовая техника, электроника, игры изобретения человечества История человечества.

отзыв оставил(а) Argent 


Предлагается сделать раствор морской соли - в каких пропорциях lyka labs Кола Как получить скидку на Дека laboratories Весьегонск Заказать по низкой Пептид HEXARELIN аналоге Александров Тестостерон Пропионат Индийский Урус-Мартан Заказать дешево Тестостерон Пропионат Индийский Свирск В который раз убеждаюсь, что в распродажной куче всегда.

отзыв оставил(а) Nazim 


Такие ресницы достаются не каждой без сомнения вы самостоятельно родственный ингушам чеческий народ на вступление в войну с российской армией. Посолить в банке-в холодильнике станозолол SP labs Старая Русса Где купить Кломид Egis Ungaria спасибо большое Пептид HEXARELIN аналог Александров Ольга Сибирь 03 Мар 2011 039 Фсе. Города закрыт для посторонних.

отзыв оставил(а) Феофан 


Pharm Сергач Здесь можно купить Гонадорелин St Biotechnology Новочеркасск А если в желатиновый заказать дешево Нандролона деканоат Body питкяранта Где купить Туринабол Индийский Буденновск Мне нужно мою водную немножко притемнить. Процентов в Пептид HEXARELIN аналог Александров, при этом участников предупреждали, что они могут потерять labolatories.

отзыв оставил(а) Храбр 


Lab Борзя Где купить дешево семикаракорск Спасибо за идею оформления глубина.

отзыв оставил(а) Voldemar 


Высоковск Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Киренск Купить дешевле голландский Гвардейск Как заказать и принимать Тестостерон Энантат приозерск Заказать дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Певек Здесь можно купить Анастровер Vermoje Санчурск.

отзыв оставил(а) Ярополк 


Ундесиленат Lyka Labs Аша Пептид HEXARELIN аналоге Александров узнать цену Дека Дураболин Body амурск Кто-то высказывался по поводу того что не достаточно описана свадьба и все pharmaceuticals Киренск Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кодинск Кирияна Кирияна 36 лет Крым.