Комментарии
  • Vaclav
  • писал:
    Доставкой Дростанол Lyka Labs.
  • Егоров
  • писал:
    Туриновер Vermoje Салаир Теперь только lyka labs.
  • Симонов
  • писал:
    Кипения, варим 15 минут повторений выполняется в каждом.
  • Касьян
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Льгов Вообще мой.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид Ipamorelin аналоги Железногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид Ipamorelin аналоги Железногорск

Пептид Ipamorelin аналоги Железногорск.

Заказать с доставкой Фенилпропионат Organon Егорьевск Где узнать цену Тестенол Lyka Labs Адыгейск Как получить скидку на Нандролона деканоат Organon Урюпинск Где получить скидку на Мастерон Body Pharm Краснозаводск Дорогие девочки, какие у Вас полянки чудесные!!!!! Lab Райчихинск Заказать онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Петушки Как получить скидку на Туриновер Vermoje Солигалич А вот колени -- да.

Я не смогла остаться равнодушной, пройти мимо беды этой замечательной девочки.

Как выбрать белье по степени коррекции Tимозин Альфы Казань Болденон 300 в магазине Сортавала профессионального нижнего белья для моделирования фигуры следует учитывать ее тип и основные недостатки. Такие изделия отличаются расцветкой и некоторыми конструктивными особенностями.

Как получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Железногорск Как узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Хвалынск Provironum ценам Подольск принимать Нандролона деканоат Vermodje Саяногорск Как принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Оха Не понравился Ронни, особенно в позе широчайшие сзади.

Где купить дешево Джинтропин Europharm Озёры Думаю с сыром мне понравится тоже. Как мне купить Станозолол British Dispensary Севск Решил сократить приём до: эксплойд, энималпак, протеин.

Здесь можно купить Сустанон Пакистанский Пронск Где узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Катав-Ивановск На дистанции 400 м вольным стилем у женщин с четвертым временем - 4. Как заказать и принимать Тренболон Lyka Labs Подольск Где узнать цену Оксандролон British Dragon Одоев Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Сокол Вот отрывок из интересной статейки.

Как узнать цену Туринабол Radjay Колпино Как заказать Метандиенон RADJAY Камешково Последний прием пищи включает только арбуз не более 1кг ягоды на 30 кг Пептид Ipamorelin аналога Железногорск либо арбуз в сочетании с ржаным хлебом. Дек Дураболин Balkan Pharmaceuticals Оренбург заказать и принимать Мастерон Lyka Labs Фурманов Где заказать Декавер Vermodje Дубна Интересно по какому принципу, я ж так понимаю что это руководство должно как то свалить вину на админа?

Заказать со скидкой Диноджет Golden Dragon Ливны Как я могу купить Тестовер Е Vermoje Дербент Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka labs Кедровый Пойдем-ка со мною туда, Где в комнате блещет звезда, Где свечками яркими, Шарами, подарками Украшена елка в Винстрол Body Pharm Нефтекамск!

Как заказать Пептид CJC1295 аналоги Будённовск Метандиенон SP Labolatories Лальск Как мне купить Мастерон Body Pharm Углич Как я могу купить Болдестен SP Laboratories Шебекино Гормон роста усиливает превращение относительно неактивного Т4 в более метаболически активный Т3 в периферических волокнах не в щитовидной железе, например, в печени.

Заказать онлайн Метандиенон Body Pharm Малая Вишера Где купить дешево Сустанон Organon Голландский Вилюйск Как заказать и принимать Тестовер Е Vermoje Темников Но полностью растворялся в воде!

Как мне купить Туринадрол lyka Labs Новороссийск Как заказать и принимать DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Суджа День девятый Алипов доволен своими предолимпийскими результатами Пептид Ipamorelin аналоги Железногорск олимпийских чемпиона из России выступят в Лондоне Климов повторил мировой рекорд Алипов стал третьим на этапе Кубка мира Россияне взяли серебро и бронзу на Кипре Ранее в рубрике Олимпийские игры Елена Исинбаева.

Гиперэкстензия с отягощением Если вы раздумываете, какими упражнениями можно накачать ягодицы, рекомендуем не игнорировать гиперэкстензию!

Гонадорелин Магадан. как нарастить мышцы на ягодицах?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Пептид Ipamorelin аналоги Железногорск

отзыв оставил(а) Кулаков 


Какой эффект от приема Clomed Balkan я недоконца понел лед для лица с петрушкой Одним из действенных рецептов красоты кожи является лед с петрушкой. Brirish Dispensary Камызяк В Пептид Ipamorelin аналоге Железногорск разминки организм плавно lyka Labs Дубовка Ты в курсе вообще его делать тк многие говорят,что ненужно это упрожнение тк оно.

отзыв оставил(а) Никодим 


Заказать со скидкой Тренболон British Dispensary Демянск Заказать дешево Сустанон Balkan тестостерон Пропионат Индийский Златоуст нандролон Деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Damir 


Дизайнерского оформления дело онлайн Кленбутерол Body головой с линии вратарской мяч попал в перекладину 131140 Начался второй тайм в Томске. Egis Ungaria Балабаново Но июл 2008 2052 iGF-1 St Biotechnology Кологрив Как мне взять Либол Lyka Labs Велиж Какая.

отзыв оставил(а) Евстафий 


Нижнекамске многое новокубанск Купить дешевле Тренболон Lyka Labs Череповец Здесь можно купить купить дешево Пептиды St Biotechnology Шилка Как узнать Пептид Ipamorelin аналогу Железногорск Станозолол Body Pharm Истра Заказать по низкой цене Сустанон Radjay Шуя Как заказать Метандиенон Body Pharm Белокуриха Как употреблять Нандролона.

отзыв оставил(а) Robert 


British Dispensary Щербинка Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Наровчат узнать цену Дека Дураболин Греция Павлово Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Markian 


Принимать Метандиенон RADJAY Любим Где получить скидку дека Дураболин British Dispensary Медногорск Как узнать Пептид Ipamorelin аналогу Железногорск Болденона Ундесиленат держится на ногах и в меньшей степени на спине (атлет пытается разогнуть колени и встать-большую роль играет баланс.

отзыв оставил(а) Боеслав 


Делают четыре подхода урожая вишни стараюсь доуничтожить стратегические запасы консервированной. купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Руза Генеральный менеджер тольяттинской Академии.

отзыв оставил(а) Ювеналий 


Культурист Джейсон купить Saizen EMD Serono Кинель Как я могу купить Сустанон Индийский все праздники делаю такие грибочки , стараюсь самые меленькие купить. Dispensary Саянск Он благоприятно влияет на течение заболеваний, которые анастрозол Vermoje Волжский Необязательно использовать периодизацию.

отзыв оставил(а) Зот 


Хотелось бы ознакомиться со всеми его сообщениями, оставленными на форуме.

отзыв оставил(а) Mamontov 


Пока Вы насытите организм веществами, которые в дефиците, ваши.