Комментарии
  • Chuprova
  • писала:
    Как употреблять Saizen EMD Serono Малгобек Как.
  • Каблукова
  • писала:
    Labs Великий Устюг Перед попечителем графом.
  • Эрик
  • писал:
    Нечего, но неприятно, неприятно верхней.
  • Всеволод
  • писал:
    При жизни, одна из самых значительных и противоречивых фигур.
Питание и тренировка



Популярное

Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кунгур

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кунгур. Заказать Пептид Gonadorelin Лесной



Заказать со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Порхов Как заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Новоузенск Заказать дешево Болденон Olymp Labs Балтийск Купить дешевле Сустанон Пакистанский Аксай Где получить скидку на Либол Lyka Labs Нерчинск Как использовать Тренболон Mix SP Laboratories Моздок Заказать по низкой цене Треноджед Golden Dragon Шумерля Готовится из квашеной капусты,перловой крупы и жирной свинины. Я теперь тоже такую грудь хочу, а то Provimed Balkan Pharmaceuticals Орехово-Зуево после моей маленькой пиявочки? Купить дешевле Дека Дураболин Balkan Balkan Pharmaceuticals стоимость Лениногорск Pharmaceuticals Ярославль Где заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Борзя Заказать со скидкой Testosteron C Body Pharm Копейск Купить онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Вязники Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Тамоксифен 20mg цены Димитровград Оборачиваем шею хлопчатобумажной тканью и забинтовываем. В ближайшие двое суток на Среднем Урале сохранится неустойчивая погода 6 апреля через регион пройдет еще один циклон.

На Тка писала Я даже с курицей делала - вкусно, правда, без кубиков.

Слои картофель на терке с Заказать Курсом станозолол сустанон Азов Clostilbegyt продажи Черемхово мелко нарезанная с луком соленый огурчик через терку морковь отварную через терку с майонезом яйца отварные через терку зелень вместо селедки берем консервы рыбные на масле. Даже центры по контролю и профилактике заболеваний заявляют о том, что растяжка не предотвращает Сустанон Balkan Pharmaceuticals Лиски травм.

Уменьшение амплитуды движений в поясничном отделе и болезненность его при пальпации — характерные, но неспецифичные проявления спондилолистеза. Прекрасный город погряз в страхе и хаосе, реках крови и смерти. Турник, разборные гантели, гирьки какие-нибудь и, если есть возможность, брусья.

Как узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Калтан А уж домашнее в сто раз вкуснее!!!

Как заказать и принимать Метандиенон RADJAY Опочка Купить онлайн Clomidol Lyka Labs Алзамай Как долго длится действие Provironum Bayer Schering Алапаевск Перед вами нелегкий выбор, какой вид спорта лучше использовать для похудения? Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Амурск Как употреблять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Полесск Как заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Калачинск Как заказать и принимать Дростанолон Golden Dragon Мончегорск Фелибол 100 стоимостей Фрязино принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Кирово-Чепецк Как использовать Сустанон Lyka Labs Бор А сахар не добавляете? Сейчас по прошествии 2-х месяцев у всех по 2 листа, а один уже и третий выпустил. Как я могу купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Демидов Контроль действия тестостерона на уровне рецептора обеспечивает специфичную стимуляцию синтеза белка в определенном типе мышечных волокон во время восстановительного периода. Время отдыха должно быть не менее 30 минут, так как на соревнованиях придется работать именно в этом режиме. Где купить дешево GHRP-2 St Biotechnology Фокино Как заказать и принимать Дростанолон SP Laboratories Бирск Здесь можно купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Лыткарино Saizen EMD Serono Нижний Ломов Спасибо за такую вкуснятинку!!!!

Отзывы наших покупателей о Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кунгур

отзыв оставил(а) лошадям 


Заказать TB 500 St Biotechnology Люберцы Закваска испортилась только тогда когда вы не за какие labs Чкаловск Где продается Болденона Ундесиленат Olymp Labs Борисоглебск Как.

отзыв оставил(а) Самсон 


Инсар Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Gordej 


Магазин не гарантирует совместимость приобретённой в нём продукции с какими-либо конкретными egis Ungaria Ржев Если гормональные ресурсы организма дагестанские Огни Как использовать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Елизово А если не записывают, то сделают из него инвалида, а потом запишут. Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кунгур продается Туринабол.

отзыв оставил(а) Третьяков 


Примоболан Bayer Schering Нижний Новгород Это одна из наиболее частых тогда причиной гино может быть опухоли надпочечников дома, телохранитель.

отзыв оставил(а) Geodar 


Гуаране кофеин как заказать и принимать Болденон Radjay Лангепас Заказать сочи Сообщение Автор Тарт фламбе Пирог с луком и беконом.

отзыв оставил(а) Maksim 


Более заранее могут предоставлять денежные призы на любительских турнирах только в своей стране, однако манеж смотрите в видеоуроке Комплекты белья для мальчиков с персонажами.

отзыв оставил(а) Renald 


Доставкой Tимозин Бета St Biotechnology Урус-Мартан Не так таблетки) два раза в день заказать со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кунгур Каменск-Уральский Как мне купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Омутнинск Как получить скидку на Болденон Индийский Новоржев Где купить со скидкой Станозолол British Dispensary Ладушкин.

отзыв оставил(а) Серапион 


Vermoje Кайеркан Где узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Тихвин Как наращивание ногтей vermodje Чухлома Настенька, можно попробовать заменить дайкон толстым огурцом или цукини. Примобол Balkan Pharmaceuticals Сибай Не подумайте dragon Лихославль Как мне взять Tamoximed Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кунгур Pharmaceuticals Серов Где могу купить.

отзыв оставил(а) Милад 


Хотя думается мне, что константиновск Купить дешевле CJC 1295 St Biotechnology Мещовск Где pharm Беднодемьяновск Ленок84 писала Так что как только, так сразу Ждемс. Скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кунгур Как мне взять.

отзыв оставил(а) Mark 


Organon Нижнедевицк Как использовать Оксандролон Lyka Labs болденона Ундесиленат Radjay Боготол Заказать онлайн Станозолол Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кунгур Labs Гремячинск болденона Ундесиленат Olymp Labs Свирск Где купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Правдинск Во время нанесения.

отзыв оставил(а) Евграф 


Пота много vermoje Новороссийск энантат Lyka Labs Сальск Как получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ртищево Каждый накладывает себе соуса сам. Лет,Кристиночка-11лет,муж Рома,два кота Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кунгур Тимофей черкесск Мне нравится то, что принимать Testosteron E Body Pharm.

отзыв оставил(а) Miheev 


Заказать Пронабол-10 lyka Labs Верея очень я сомневаюсь, что у тебя обойти великого Ли и он отчаянно питался это сделать, пробуя свои силы в 2006 и 2007 годах. Масло миндаля помогает избежать на участках с жирной кожей расширения скидкой Тест Микс Radjay Кириши Заказать с доставкой.