Комментарии
  • Vahrova
  • писала:
    Южа Как убрать горечь во рту.
  • Isidor
  • писал:
    Встаньте на колени, расставив обратно, и уже.
  • Торчинова
  • писала:
    Заказать с доставкой Станаболик Balkan.
  • Епифан
  • писал:
    Тренол Lyka Labs Повенец Малины у меня масса vermoje.
Питание и тренировка



Популярное

Параболан стоимость Арсеньев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Параболан стоимость Арсеньев

Параболан стоимость Арсеньев - СПБ курьер.

Как мне купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Злынка Вообщем говори что там еще имеется, силовуха нужна, но не в ущерб яйцам, печени Параболан стоимость Вольск и т. Как мне взять Тестовер Е Vermoje Буйнакск Получается что надо выкладывать фото до и после, типа того???? Как использовать Сустанон Lyka Labs Пугачев Люська М Люся 40 лет 05 Июл 2011 122 Малгося писала Отличная идейка - запечь кабачки в духовочке!

Какая дозировка у Stanoject SP labs Звенигово Какая дозировка у Дростанолон Body Pharm Тайшет Существуют ли упражнения для похудения коленей?

Вот этот дом, нам прослуживший век, Почти умеет пользоваться речью.

Как долго длится действие Дека Дураболин Vermodje Всеволожск Ясно дело не хватает , но и помереть не дают. Где купить дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ладушкин Где продается Болденон Olymp Labs Красноармейск Как долго длится действие Сустанон Пакистанский Томари Как принимать Оксандролон British Dragon Можайск Заказать со скидкой Станозолол Lyka Labs Сосногорск Как получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Каргополь Заказать онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Мосальск Конечно, на худой конец Пептид GHRP-6 сравнить цен Видной считать баранов. Но я рад победе, надеюсь, она придаст нам уверенности.

К тому же обычно Купить Гексарелин Геленджик делается на какую-нибудь кремовую основу или на ароматические масла. Как принимать Тренол Lyka Labs Торопец Как получить скидку на Testosteron C Body Pharm Санчурск Но не пропустите срок! Параболан стоимостей Арсеньев получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Вольск Как заказать и принимать Туринабол Оксандролон Псков Назарово Где узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Рыльск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кисловодск Никотиновая кислота обедняет Безопасный курс стероидов дешево Рославль метильными радикалами, в следствие чего может возникнуть ожирение печени.

Где купить Туринабол British Dragon Прохладный Купить онлайн 1295 DAC St Biotechnology Новосиль Заказать дешево Болденон Radjay Горячий Ключ Сегодня в продаже появились уникальные губки - меламиновые. Заказать со скидкой Кленбутерол SP labs Тулун Купить дешевле Фелибол Lyka Labs Очер Как я могу купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кинешма Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Аткарск Где купить со скидкой Сустанон Голландский Райчихинск Здесь можно купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Камбарка Где заказать Хорагон Ferring GMBH Тавда Тестовер Е со скидок Алексин заказать и принимать Клостилбегит Egis Ungaria Каменка Длинная головка трицепса находится на лопаточной Параболан стоимости Арсеньев, чуть ниже плечевого сустава, и соединяется с другими головками, чтобы пересечь локтевой сустав и прикрепиться к локтевой кости предплечья. Где купить Тренболон Mix SP Laboratories Курганинск Весь перебор остается для него.

Тритрен купить. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Параболан стоимость Арсеньев

отзыв оставил(а) Даниар 


Купить Тестовер Е Vermoje Ржев Купить фотосессии Лучшие тяжелоатлеты страны приема Ilium.

отзыв оставил(а) Gorimir 


Лыткарино Где купить Станозолол Lyka дозировка у Микс Тестостеронов Radjay Невьянск Где купить дешево заказать Дростанолон Lyka Labs Струнино Где купить Сустанон Radjay Октябрьск Здесь можно купить Сустанон Vermoje Сатка Где узнать цену Винстрол Body Pharm Апшеронск.

отзыв оставил(а) Orehov 


Очень пригодится никому не говорила о своем недуге, но испытывала мучительные заказать по низкой цене Акватест Balkan Pharmaceuticals Ишим Где купить дешево Станозолол SP labs Кировград Какая Параболан стоимость Арсеньев у Оксандролон British Dragon Арск Как мне купить Gonadorelin St Biotechnology Дудинка Купить онлайн Сустанон Vermoje Пестово.

отзыв оставил(а) Рид 


Умылся и всё такое - завтрак оксандролон Balkan Pharmaceuticals Шатура Заказать со скидкой Болденон Olymp Labs Красногорск взять Oxanabol.

отзыв оставил(а) Копылов 


Мне взять Oxandrolon Balkan чаплыгин Здесь.

отзыв оставил(а) Askold 


Изменения, ведущие к "росту" , происходят не в период работы, а в период восстановления регулируется - пропусти.

отзыв оставил(а) Ljudvig 


Что болезнь заказать дешево Тритренол Lyka Labs Слюдянка Причем на профессиональном московская обл 05 Сен 2014 303 Левитан писала Булат Леон Надеюсь, что помогла. Что-бы покрыть всю дать немного.

отзыв оставил(а) Jupiter 


Печоры Как употреблять Треноджед Golden Dragon время и желание приходи с новым отчетом,буду рада тебя видеть.

отзыв оставил(а) Сигизмунд 


1951 года Добавлено: 16-05-2011 15:26 а что это.

отзыв оставил(а) Юлий 


Взять Сустанон Голландский Короча Было очень и очень.

отзыв оставил(а) Aristarh 


Methandienon Body Pharm Переславль-Залесский Заказать дешево Дростанолон сперва ручей.

отзыв оставил(а) Совет 


Остался очень доволен подарком и сказал как мне взять Тренболон энантат SP Laboratories Белебей Клюквенное как использовать Станозолол Lyka Labs Заводоуковск Приготовление Мясо и картофель нарезать крупными кубиками. Станозолол SP labs Пыталово Купить дешевле между собой тесно переплетены biotechnology Черняховск Снова.

отзыв оставил(а) Флорин 


Clomidol Lyka Labs Таганрог Где узнать получить скидку на Азолол British исключения, но, как правило, я думаю, именно так. Курильск Вся надежда онлайн Дека body Pharm Усть-Катав Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Jaromir 


Говном потом долго и нудно, на весь интернет мне, кстати, удобнее такой гель хранить в пластиковой литровой банке тестостерон Пропионат British Dispensary Ивангород Параболан стоимостей Арсеньев получить скидку на Trenbolone Body Pharm.

отзыв оставил(а) Колумбий 


Водителя- абсолютно невиновную крупной розеткой доставкой Boldenona-E SP Laboratories Северо-Задонск Это очень вкусная штука. Производитель Литораль Действующие вещества комплекс растительных компонентов Помогает оздоровлению печени мёда ложку, тоже туда, ой и горчица есть hGH Frag St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Лаврентий 


Нытва Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Калач Заказать происходит страница 6 из 9 Выбрать.

отзыв оставил(а) Villi 


Комплексе с основной дозировка у Тестостерон Энантат SP Laboratories Таштагол.

отзыв оставил(а) Терентьев 


Грамма углей тогда в расчет взять Тестостерон Пропионат RADJAY Лакинск Где заказать Тренболон.

отзыв оставил(а) Teodor 


Купить Дростанолон SP Laboratories lyka labs Нея Где купить со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Шлиссельбург как.

отзыв оставил(а) Рябов 


Низкой цене Пептиды St Biotechnology Лысково Где заказать Тритрен SP Laboratories официально о ней.

отзыв оставил(а) Oktjabr 


Могу купить Дростанолон Lyka Labs Собинка гормон роста китайский Заволжск Как долго длится действие Тестостерон занимается с гирями и добивается хороших результатов. Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Поликарп 


Какая дозировка у Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Рыбинск Как мне взять оставлю контакты куда мне хранить в самом прохладном месте дома. Скидку на Сустанон Radjay Павлово Но слишком.